Маслиҳатҳо барои гирифтани фоидаи бештар аз роҳ рафтан

Маслиҳатҳо барои гирифтани фоидаи бештар аз роҳ рафтан

Мувофиқи вебсайти Mayo Clinic, сайру гашти мунтазам ба кам кардани фарбеҳи бадан, баланд бардоштани фитнесси дилу рагҳо, баланд бардоштани энергия, беҳтар кардани ҳамоҳангӣ ва мувозинат, коҳиш додани стресс ва стресс ва мустаҳкам кардани системаи масуният кӯмак мекунад.

Дар ин замина, вебсайти "Инро бихӯр, на он!", маслиҳатҳоеро нашр кардааст, ки аз ҷониби коршиносони фитнес барои ба даст овардани даромади баландтарин ва фоида аз роҳ рафтан пешниҳод шудаанд.

Аз лифтҳо ва эскалаторҳо худдорӣ кунед

Яке аз роҳҳои зиёд кардани шумораи қадамҳо ва сӯхтани калорияҳо ин аст, ки то ҳадди имкон аз лифтҳо ва эскалаторҳо дурӣ ҷӯед ва ба зинапоя боло ва поён равед, то бадан сахттар кор кунад. Дар ин замина, коршиносони фитнес тавсия медиҳанд, ки таваққуфгоҳро дуртар аз макони таъинот зиёд кунанд, то шумораи қадамҳои ҳаррӯзаро зиёд кунанд.

Миқдори вақти пиёдагардро зиёд кунед

Агар ҳадаф аз роҳ рафтан баланд бардоштани фаъолияти ҳаррӯза бошад, фикр кунед, ки барои беҳтар кардани саломатӣ ва суст кардани пиршавӣ ба муддати 30 дақиқа, ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз роҳ равед. Коршиносон роҳҳои осони ба нақша гирифтани ин ду давраро тавсия медиҳанд.Даври аввал метавонад ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, нисфирӯзии барвақт ва бори дуюм пас аз хӯроки шом бошад.

Тибқи иттилои WebMD, натиҷаҳои тадқиқоти илмӣ нишон медиҳанд, ки сайру гашти сабук пас аз хӯрокхӯрӣ метавонад сатҳи инсулин ва қанди хунро коҳиш диҳад. Айдан Павей, муҳаққиқи пешбари тадқиқот, ки дар соҳаи тарбияи ҷисмонӣ ва варзиш тахассус дорад, мегӯяд: "Мушакҳо ҳангоми истодан ва роҳ рафтани шумо танг мешаванд ва истироҳат мекунанд, аз ин рӯ, шумо метавонед пеш аз авҷи глюкоза, ки одатан аз 60 то 90 дақиқа рух медиҳад, машқ кунед". Донишгоҳи Лимерик. Пас аз хӯрокхӯрӣ, шумо фоидаи зиёд надоштани глюкозаро ба даст меоред.

ашёи сабукро кашед

Барои он ки ҳангоми роҳ рафтан сахттар кор кунед, то калорияҳои бештар сӯзонда шавад, коршиносон тавсия медиҳанд, ки каме вазнҳои сабуки дастӣ гиред. Ин маслиҳат кӯмак мекунад, ки бадани болоии шуморо ҳангоми давиданатон муттаҳид созед. Аммо шумо бояд ба назар гиред, ки вазнҳои хеле вазнинро интихоб накунед, яъне он метавонад барои интиқоли ашёи вазнашон аз ним кило то 1 кило кофӣ бошад.

сагбачаро гиред

Агар шумо нигоҳ доштани сагҳоро дӯст доред, шумо бояд саги худро бо худ биёред, то аз сайру гаштҳои тӯлонӣ бо фаъолияти бештар бе дилгир лаззат баред.

иваз кардани фишанг

Коршиносони фитнес инчунин тавсия медиҳанд, ки суръати пиёдагардиро байни қадамҳои суст ва муқаррарӣ ва зуд иваз кунед, зеро яке аз одатҳои рафторест, ки пиршавиро суст мекунад. Гузариш байни суръатҳо ба баланд шудани суръати дил ва сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад. Аз 20 то 45 сония қадами тезро дар байни суръати рафтори муқаррарии худ оғоз кунед.