การนอนหลับไม่ดีของคุณอาจเป็นสาเหตุของนิสัยที่ไม่ดีของคุณ

การนอนหลับไม่ดีของคุณอาจเป็นสาเหตุของนิสัยที่ไม่ดีของคุณ

หลายร้อยล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอและมีคุณภาพต่ำ การขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นมากกว่าความไม่สะดวก เนื่องจากผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ดีมีบทบาทสำคัญในการรักษาจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง Psychology Today รายงาน

การขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ตั้งแต่การโฟกัสที่แย่ไปจนถึงอารมณ์ไม่ดี และอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในบางส่วนของสมองที่ส่งเสริมการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี

ผลกระทบที่ร้ายแรง

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอทุกคืน และพวกเขาแนะนำขั้นตอนง่ายๆ ที่รวมถึงการทำตามตารางการนอนที่สม่ำเสมอ ทำให้ห้องนอนมืดและเย็น และปฏิบัติตามกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอนที่ลดการสัมผัสแสงเทียม
ผลลัพธ์ที่สำคัญประการหนึ่งของปัญหาการนอนหลับคือเส้นทางที่ไม่เคยรู้จักมาก่อนสามารถส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของบุคคลผ่านการเลือกรับประทานอาหาร นี่คือปัจจัยหลักบางประการที่เชื่อมโยงการนอนหลับไม่ดีกับการเลือกรับประทานอาหาร:

ชอบทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในการศึกษาปี 2020 นักวิจัยได้ทดสอบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับความชอบของผู้คนสำหรับอาหารที่มีน้ำตาล หลังจากนอนหลับฝันดีหรืออดนอนแล้ว ขอให้ผู้เข้าร่วมทดลองชิมตัวอย่างแยกกัน XNUMX ตัวอย่างพร้อมน้ำตาลเพิ่มในปริมาณที่แตกต่างกัน

นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความพึงพอใจมากขึ้นสำหรับตัวเลือกที่มีน้ำตาล ผู้เข้าร่วมกลุ่มเดียวกันที่อดหลับอดนอนมักจะเลือกอาหารที่มีแคลอรีมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า
ผักและผลไม้น้อย
การศึกษาอื่นจากปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Sleep ได้ศึกษาผลกระทบของการอดนอนที่มีต่อความชอบด้านอาหารของวัยรุ่น ผลการวิจัยพบว่าในกลุ่มวัยรุ่นที่นอนหลับ 6.5 ชั่วโมงต่อคืน (เทียบกับ 9.5 ชั่วโมง) มีการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มมากขึ้น และการบริโภคผักและผลไม้ลดลง

ปัญหาน้ำตาล

เมื่อรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว การอดนอนดูเหมือนจะทำให้ร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถแปรรูปอาหารเหล่านั้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาอื่นๆ ในการจัดการกลูโคสในอาหาร ซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพสมอง
น้ำหนักเกิน
ในการทบทวนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2018 นักวิจัยสรุปว่าการจำกัดการนอนหลับเพิ่มความหิว การบริโภคแคลอรี่ และแม้แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผลลัพธ์ที่เหมือนกันหรือคล้ายคลึงกันได้ถูกทำซ้ำในการศึกษาอื่นเช่นกัน การทบทวนวรรณกรรม 2021 เรื่องในปี 50 สรุปได้ว่าการจำกัดการนอนหลับนำไปสู่ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น จำนวนอาหารที่รับประทาน และปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร

สาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ได้รับการพิสูจน์อย่างสม่ำเสมอว่าฮอร์โมนบางชนิดที่หลั่งออกมาจากลำไส้มีบทบาทสำคัญในระดับความหิว ที่สำคัญที่สุด ฮอร์โมนเกรลินในระดับสูงอาจเชื่อมโยงกับความหิวและการบริโภคแคลอรีที่เพิ่มขึ้น

สมองขาดการนอน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยค้นพบว่าเมื่อเทียบกับคนที่ได้พักผ่อนเต็มที่แล้ว คนที่อดนอนมีกิจกรรมในสมองเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่า anterior cingulate cortex เมื่อพวกเขาดูภาพอาหาร การเปิดใช้งานนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับความหิวโหยของมนุษย์
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของการทำงานของสมองในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเกี่ยวกับโภชนาการ เนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมตนเองอย่างมีสุขภาพ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจอีกด้วยว่าการนอนหลับที่ดีส่งเสริมการกำจัดของเสียที่สะสมในสมอง การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้กระบวนการนี้แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ คิดว่ากระบวนการกำจัดของเสียอาจส่งผลต่อระดับการอักเสบในสมอง ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าสังเกตเพราะการอักเสบที่สูงขึ้นเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นมากขึ้น ความผิดปกติของการกำจัดของเสียในสมองอันเป็นผลมาจากการอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพสมองแล้ว แต่เมื่อการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขยายออกไป อาจกลายเป็นว่ามีความเชื่อมโยงเพิ่มเติมระหว่างผลของการอดนอน เกี่ยวกับการทำงานของสมองซึ่งสะท้อนให้เห็นในการตัดสินใจในแต่ละวัน