ความยืดหยุ่นทางสังคมเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร?

ความยืดหยุ่นทางสังคมเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร?

ความยืดหยุ่นเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนและมีหลายแง่มุม ความยืดหยุ่นถูกกำหนดให้เป็นชุดของคุณสมบัติส่วนบุคคลที่ช่วยให้เราสามารถเจริญเติบโตในการเผชิญกับความทุกข์ยาก อาจเกี่ยวข้องกับการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การใช้กลไกการเผชิญปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ และจัดการกับคำวิจารณ์ได้ดี

ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคลได้ ความยืดหยุ่นส่วนบุคคลสามารถป้องกันผลกระทบด้านลบต่อวงจรความเครียดและแกน HPA ทำให้เราสามารถต่อสู้กับโรคและผลลัพธ์ด้านลบอื่นๆ ได้ดีขึ้น

แต่ความยืดหยุ่นอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน ตัวอย่างเช่น ความยืดหยุ่นคือคนที่เปิดใจใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น ในขณะที่คนเก็บตัวอาจหมายถึงการใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น แม้ว่าเราทุกคนสามารถจัดการกับความขัดแย้งโดยใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือการค้นหาว่าอะไรเหมาะกับเราและในสถานการณ์ใดบ้าง ดังที่แสดงด้านล่าง:

1. ยอมรับความจริง

ความเจ็บปวดมากมายเกิดจากแนวโน้มของผู้คนที่จะต่อสู้กับสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ยิ่งเวลาที่เรารู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้ในชีวิตเรามากเท่าไร เราก็ยิ่งรู้สึกประหม่าหรือโกรธมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะมุ่งไปที่การทำให้อนาคตดีขึ้น บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความเชื่อมโยงระหว่างความสามารถในการยอมรับความเป็นจริงกับความเป็นจริง แง่ลบ สุขภาพจิตเชิงบวก

2. ความรู้ในตนเอง

ความรู้ด้วยตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่น ถ้าเราไม่รู้จักตัวเองดีพอที่จะจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพ การดิ้นรนและความทุกข์ทรมานก็มีแนวโน้มที่จะขยายออกไป ตัวอย่างเช่น เราอาจจัดการกับการสูบบุหรี่หรือการกินมากเกินไปเมื่อเรารู้สึกแย่ แต่วันรุ่งขึ้นเรากลับรู้สึกแย่ โดยการพัฒนาความรู้ในตนเอง เราสามารถดำเนินการที่ช่วยให้เราฟื้นตัวจากความยากลำบากได้ง่ายขึ้น

3.ดูแลตัวเองดีๆนะ

เมื่อเราป่วย เหนื่อย หรือขาดสารอาหาร เรามีเวลามากขึ้นในการตอบสนองต่อความเครียด ไม่ว่าจะมากหรือน้อย เหตุผลก็คือร่างกายของเรามีทรัพยากรไม่เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ เช่น การวิจัยพบว่าการกินน้ำตาลเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า หากเรามุ่งเน้นที่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น เราก็สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของเราได้ เราสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากขึ้น ออกกำลังกายในระดับปานกลาง และนอนหลับให้เพียงพอเมื่อเราเหนื่อย

4. รักตัวเอง

การรักตนเอง (หรือการเห็นคุณค่าในตนเอง ความมั่นใจในตนเอง และความภาคภูมิใจในตนเอง) สามารถเป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่นได้ การมองตนเองในแง่บวกนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับผลลัพธ์เชิงบวก เช่น ความสุขและความผาสุกทางจิตใจ เพราะถ้าเรารู้สึกแย่กับตัวเอง ความรู้สึกนั้นก็สะท้อนออกมาในทุกด้านของชีวิตเรา ดังนั้นเราจึงเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่น่าผิดหวังและโทษตัวเองสำหรับพวกเขา แต่ด้วยการพัฒนาความรักในตนเอง หวังว่าคุณจะมีปฏิกิริยาต่อความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

5. การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม

ความเชื่อมโยงทางสังคมเป็นองค์ประกอบสำคัญของความยืดหยุ่น เพราะไม่ว่าเราจะทำอะไร เราจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทำสิ่งนี้ในบริษัทของเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน อันที่จริง วิธีหนึ่งที่น่าเชื่อถือที่สุดในการเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีคือการพัฒนาความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพสูงและรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมกับผู้คนในชีวิตของคุณ

6. ก้าวถอยหลัง

บางครั้งเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาสามารถหมกมุ่นอยู่กับมันจนมองไม่เห็นโดยตรง เขามีอารมณ์ท่วมท้นและจำกัดขอบเขตอันไกลโพ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความยืดหยุ่นมักจะหมายถึงการสามารถถอยออกมาดูสถานการณ์จากภายนอกตัวเราและด้วยมุมมองที่กว้างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเรามองสถานการณ์ของเราราวกับว่าเราเป็น “คนสัญจร” เราก็จะมีความเป็นกลางที่จำเป็นมากซึ่งสามารถช่วยลดอารมณ์ด้านลบได้ กลยุทธ์นี้เรียกว่าการเว้นระยะห่างทางอารมณ์ และสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

7. ความท้าทายที่มีความหมาย

เป็นเรื่องปกติของมนุษย์ที่จะพยายามทำความเข้าใจกับความท้าทายของเรา เนื่องจากมักจะประกอบด้วยคำอธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นกับเราและเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น วิธีนี้จะช่วยให้เรารับมือกับการสูญเสียและเหตุการณ์ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ การสร้างความหมายอาจเป็นส่วนสำคัญของความยืดหยุ่น ในทางตรงกันข้าม หากเราคิดว่าเหตุการณ์เลวร้ายกำลังเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน เราก็อาจรู้สึกสูญเสียหรือควบคุมไม่ได้