คุณรักษาความฟิตของคุณในเดือนรอมฎอนได้อย่างไร?

Samer Farag เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้จัดการทั่วไปของฟิตเนส เฟิรส์ท Samer ถือศีลอดมาหลายปีแล้วและได้พบความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างการถือศีลอดกับการออกกำลังกายในระดับบุคคลและระดับอาชีพ

กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตประจำวันสำหรับหลายๆ คน และสำหรับหลายๆ คน ตลอดทั้งวันนั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ด้วยการถือกำเนิดของเดือนรอมฎอน กิจวัตรประจำวันตามปกติในชีวิตของเราจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก และยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ถือศีลอดเพื่อรักษารูปแบบที่สมดุล

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนจาก Samer Farag เกี่ยวกับวิธีการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย และการอดอาหารจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการได้อย่างไร

แทนที่จะหยุดออกกำลังกายในเดือนรอมฎอน Samer ตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้

"โปรแกรมการออกกำลังกายของฉันเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิงในเดือนรอมฎอน และสิ่งที่ฉันทำคือเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉันให้ห่างไกลจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบเข้มข้น และแทนที่จะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่าปกติถึง 30%" Samer กล่าว

แทนที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างที่หลายๆ คนทำในช่วงเดือนรอมฎอน Samer ใช้ประโยชน์จากเวลานี้โดยทำสิ่งที่เรียกว่า "การซับ"

เขากล่าวว่า "เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงในเดือนนี้ จึงเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นและทำให้ร่างกายสมบูรณ์ ฉันใช้เวลานี้เพื่อเตรียมหน้าท้องให้ใหญ่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาดและทะเล และฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันลดจำนวนครั้งที่พวกเขาออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักซ้ำ ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบและลดไขมันด้วย”

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ อาหารและการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ Samer กล่าวว่า: “หากคุณเลื่อนการออกกำลังกายออกไปสองหรือสามชั่วโมง ร่างกายของคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้เพราะมันเต็มไปด้วยพลังงาน แต่คุณต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ของคาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ และโปรตีน เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็ว”

“จัดสรรเวลาให้ตัวเองนอนหลับเพียงพอก่อนที่จะซูโฮร์ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายของคุณได้พักผ่อนและเก็บวิตามินและอาหารเสริมที่มีความสำคัญมากสำหรับโปรแกรมการฝึกเดือนรอมฎอนของคุณ” Samer ยังแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเบา ๆ ที่ท้องและดื่มน้ำปริมาณมาก

Samer กล่าวว่า: “ร่างกายทั้งหมดของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ทำงานแตกต่างกัน ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าเวลาใดดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ บางครั้งฉันออกกำลังกายหลังอาหารเช้าและบางครั้งก่อนซูโฮร์หลังอาหารมื้อเบา เป็นการดีที่ยิมเปิดช่วงดึกของเดือนรอมฎอน บางแห่งถึงตี 1 ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับความเกียจคร้าน”

Samer กล่าวว่าการฝึก 3 หรือ 4 ครั้งแรกจะยากและแนะนำว่าอย่ายอมแพ้เพราะร่างกายจะชินกับโปรแกรมใหม่อย่างรวดเร็วและระดับพลังงานจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

Samer ทำงานที่ฟิตเนส เฟิรส์ท เป็นเวลา 11 ปี ในช่วงเวลานั้นเขาได้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมากในจำนวนศูนย์กีฬาและจำนวนคนที่มาที่ฟิตเนส เฟิรส์ทในช่วงเดือนรอมฎอน และเกี่ยวกับเรื่องนั้น เขาพูดว่า: “ฉันจำได้ว่าในปีแรกของฉันนั้น สโมสรเกือบจะว่างเปล่าในเดือนรอมฎอน แต่ปีแล้วปีเล่า วิธีที่ผู้คนคิดเปลี่ยนไป และพวกเขาก็เริ่มตระหนักถึงความสำคัญของกีฬาและสนุกกับมัน”

Samer ใช้เวลาเมื่อปีที่แล้วในอาบูดาบีและบอกว่าคลับแห่งนี้เต็มไปด้วยผู้คนทุกวันหลัง 9 น. ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฟิตเนส เฟิรส์ทได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น และชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่มก็ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น

“คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มเป็นที่นิยมมากในช่วงเดือนรอมฎอน เพราะคุณสามารถออกกำลังกายในระดับร่างกายของคุณเอง และเพราะกลุ่มนั้นสร้างแรงจูงใจซึ่งกันและกัน” เขากล่าว หลังละศีลอด ผู้หญิงมักชอบซูมา กายกรรม หรือเรียนเต้นรำ”

Summer ยังแนะนำ TUFF ซึ่งเป็นหนึ่งในชั้นเรียนส่วนตัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพราะช่วยให้ผู้คนสามารถปรับการออกกำลังกายและน้ำหนักให้อยู่ในระดับของตนเอง

ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่ช่วยรักษาสมรรถภาพทางกายในช่วงเดือนรอมฎอน:

สร้างนิสัยใหม่

เดือนรอมฎอนเป็นโอกาสที่ดีในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีอย่างแน่นอน ไม่ใช่แค่เพียง 30 วันเท่านั้น ใช้นิสัยใหม่ในช่วงเดือนศักดิ์สิทธิ์ และทำความคุ้นเคยกับร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล และดื่มน้ำปริมาณมาก

ไปคลับต่อ

การรักษาร่างกายให้ฟิตเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะหากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะสูญเสียความฟิตและน้ำหนักเพิ่มขึ้น

เวลา

เลือกสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณและปรับให้เข้ากับเวลาของคุณในเดือนรอมฎอนหากจำเป็น