วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก่อนฤดูร้อน?

วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก่อนฤดูร้อน?

Eat This Not That ได้ตีพิมพ์ตัวเลือกอาหาร 18 อย่างที่คุณควรมีที่บ้านก่อนฤดูร้อน พร้อมกับสินค้าที่ทดลองแล้วและเป็นจริงที่มีให้บริการตลอดทั้งปี ซึ่งบางรายการสามารถรับประทานดิบ ปรุงสุก หรือผสมเป็นสมูทตี้รสชาติเยี่ยมได้ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเลือกรับประทานอาหารที่แนะนำมีดังนี้

1. หัวไชเท้า
ตามการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ใน Nutrients หัวไชเท้าสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้เนื่องจากความสามารถในการลดการสะสมของอนุมูลอิสระ ส่งเสริมการดูดซึมกลูโคสและการเผาผลาญพลังงาน และลดการดูดซึมกลูโคสในลำไส้

2. แอปริคอท
แอปริคอตเป็นทางเลือกในอุดมคติสำหรับของหวานอื่นๆ มีไฟเบอร์ 3 กรัมและ 79 แคลอรีต่อถ้วย แอปริคอตจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งช่วยส่งเสริมการมองเห็นที่ดี ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และสุขภาพการเจริญพันธุ์ Keri Gans นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เขียนหนังสือ The Small Change Diet กล่าวว่า "หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก
3. ถั่ว
พืชตระกูลถั่วมีปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจ ประมาณ 9 กรัมต่อถ้วย นอกจากไฟเบอร์แล้ว Gans กล่าวว่าถั่วเป็นอาหารทองคำที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงวิตามิน A, B6, C และ K, โฟเลต, ไรโบฟลาวิน, วิตามินบี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานีสและธาตุเหล็ก

4. เห็ด
เห็ดเป็นแหล่งวิตามินดีจากพืชสูงสุด โดยให้คุณค่าทางโภชนาการ 23% ต่อวันในถ้วยเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อความเข้มข้นของวิตามินดีในกลุ่มนักวิ่งต่ำ เป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของการอักเสบที่เพิ่มขึ้น
5. สตอเบอรี่
Toby Amidor ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียน The Greek Yogurt Kitchen อธิบายว่า: ผลการศึกษาเชิงปฏิบัติแสดงให้เห็นว่า “แอนโธไซยานินสามารถช่วยลดการสะสมไขมันหน้าท้องได้” สตรอเบอร์รี่ 50 ถ้วยให้พลังงานเพียง 3 แคลอรี บวกด้วยใยอาหาร XNUMX กรัม และวิตามินซีที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ
6. กุ้ง
แม้ว่าปลาจะเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอยู่เสมอ แต่ประโยชน์ของกุ้งก็ไม่สามารถมองข้ามได้ Gans กล่าวว่ากุ้งนึ่ง 100 กรัมมีเพียง 84 แคลอรี่และมีโปรตีน 17 กรัม กุ้งยังเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุซีลีเนียมที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้หัวใจแข็งแรง โคเลสเตอรอลไม่เกิน 220 มก. ในการเสิร์ฟกุ้ง 400 กรัม
7. กรีกโยเกิร์ต
เมื่ออากาศอุ่นขึ้น กรีกโยเกิร์ตหนึ่งชามที่มีผลเบอร์รี่น้ำตาลต่ำสามารถเป็นเครื่องดื่มซูโฮร์ที่สดชื่น ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียม โปรตีน สังกะสี และวิตามิน B6 และ B12
8. พาสต้าโฮลวีต
Gans กล่าวว่าการกินพาสต้าโฮลวีตกับผักโขมหรือกุ้งย่างหนึ่งชามมีวิตามินบี ทองแดง ซีลีเนียม แมกนีเซียม และแมงกานีสสูง พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
9. มันฝรั่งอบ
มันฝรั่งอบขนาดกลางให้พลังงานประมาณ 110 แคลอรี รวมทั้งโพแทสเซียม เส้นใยลดความดันโลหิต และวิตามิน B6 และ C ที่กระตุ้นการทำงานของสมอง
10. ไข่

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับไข่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่จะเติมพลังให้ร่างกายและอาหารของคุณ Amidor อธิบายว่าการศึกษาในปี 2015 ที่มหาวิทยาลัย Purdue พบว่าการเพิ่มไข่ลงในสลัดจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซับแคโรทีนอยด์ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ
11. เครื่องดื่มชบา
ปริมาณฟลาโวนอยด์ในเครื่องดื่มชบาช่วยต่อสู้กับอาการท้องอืดโดยต่อต้านผลกระทบของอัลโดสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
12. ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ เส้นใยอิ่มตัว และวิตามิน A, C และ K พวกเขายังประกอบด้วยสารประกอบระงับความอยากอาหารที่เรียกว่า thylakoids
13. อาติโช๊ค
อาติโช๊คปรุงสุกปานกลางหนึ่งชนิดมีไฟเบอร์ 10.7 กรัม และหัวใจอาติโช๊คครึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 7 กรัม ตัวเลขเหล่านี้ทำให้อาร์ติโช้คเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ทรงพลังที่สุด ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนัก
14. ผักกาดแดง
ผักกาดแดงเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดในโลก เพราะใบผักกาดแดง 4 ถ้วยให้พลังงานเพียง XNUMX แคลอรี ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ K
15. แพงพวย
ใบแพงพวยเป็นอาหารที่มีสารอาหารมากที่สุดในโลกชนิดหนึ่งและมีแคลอรี่เพียง 2 ต่อ XNUMX/XNUMX ถ้วย
16. มะละกอ
มะละกอขึ้นชื่อในเรื่องเอนไซม์ย่อยอาหาร ซึ่งสามารถช่วยกำจัดอาการท้องอืดได้ง่ายและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน
17. กะหล่ำดอก
กะหล่ำดอกอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก เช่น ไฟเบอร์และวิตามินซี กะหล่ำดอกสับเพียง 320 ถ้วยมีโพแทสเซียม XNUMX มก. ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและขจัดอาการท้องอืดโดยการกำจัดน้ำและโซเดียมส่วนเกิน
18. หัวบีท
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระของบีทรูท ฤทธิ์ต้านการอักเสบและหลอดเลือดได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง รวมทั้งลดความดันโลหิตสูง การอักเสบ และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน