สาเหตุของการนอนไม่หลับ ... และวิธีแก้ไขโดยทันที:

การนอนหลับเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณนอนไม่หลับ ผลที่ตามมาจะร้ายแรงกว่าแค่รู้สึกง่วงในวันรุ่งขึ้น เช่น ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักขึ้นและอารมณ์แปรปรวน

ภาวะที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ได้แก่:

1. ความเครียดและความวิตกกังวล
2. ปวด เช่น ปวดหลัง
3. ปัสสาวะบ่อย ๆ ความปรารถนาที่จะปัสสาวะในเวลากลางคืน
4. ร้อนวูบวาบ
5. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ.
6. โรคข้ออักเสบ
7. โรคภูมิแพ้หรือโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด
8. โรคขาอยู่ไม่สุข
9. ปัญหาทางเดินอาหาร
10. แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด
11. ภาวะทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน
12. ยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท ยากระตุ้นจิต ยากันชัก ยาระงับความรู้สึก และยากระตุ้น

ขั้นตอนที่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ:

1. พฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนไป: การลดการนอนหลับในเวลากลางวันและการนอนแต่เนิ่นๆ เป็นประจำทุกวันจะช่วยลดอุบัติการณ์ของการนอนไม่หลับได้อย่างมาก
2. ลดการบริโภคสารกระตุ้น เช่น กาแฟ การสูบบุหรี่ และสารคาเฟอีนในตอนเย็น
3. รักษาโรคที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่น ปวดฟัน ปวดข้อ ปวดหัว ปวดท้อง
4. ให้การมองโลกในแง่ดีแก่ตนเอง และลดความวิตกกังวล ความตึงเครียด และความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า
5. เข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วง ผ่อนคลาย และพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้นอน และอย่าอยู่บนเตียงมากหลังจากตื่นนอนแล้วจัดเตียงสำหรับนอนเท่านั้น
6. หลีกเลี่ยงนาฬิกาปลุก เพราะเสียงนาฬิกาเดินอย่างเดียวอาจรบกวน กังวล และรบกวนการนอนหลับได้
7. อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน เพราะอาหารมื้อเบา ๆ จะช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดและความวิตกกังวลในการนอน
8. อยู่ห่างจากอุปกรณ์มือถือ
9. การอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นใกล้กับอากาศเย็นจะทำให้ประสาทสงบลง
10. น้ำมันลาเวนเดอร์และคาโมมายล์ถือว่าสงบประสาทด้วยการนึ่งในห้องนอน

11. ดื่มนมซึ่งถือว่าผ่อนคลายก่อนเข้านอน