ห้าเคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในเดือนรอมฎอน

ของเหลวเพิ่มเติม:

ภาวะขาดน้ำเป็นเรื่องปกติในช่วงรอมฎอน ที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาโดยไม่ดื่มน้ำ และความกระหายถูกตีความว่าเป็นความหิว นอกจากเราจะหิวมากแล้ว เรายังกินมากเกินไปอีกด้วย วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัด “ความหิวและกระหาย” คือการละศีลอดด้วยอินทผลัมด้วยน้ำแก้วใหญ่สองแก้ว กินช้าๆ จำไว้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อโภชนาการ ไม่ใช่เพื่อตอบสนองความอยากของคุณ

มีสติ:

ไม่มีอะไรจะเทียบได้กับการถือศีลอดทั้งวันแล้วนั่งอยู่หน้าโต๊ะที่เต็มไปด้วยอาหารที่คุณอยากได้มาทั้งวัน ตั้งแต่เนื้อแกะที่คุณชอบไปจนถึงคุนาฟาและเค้ก ในช่วงเดือนรอมฎอน เราฝึกการควบคุมตนเอง และผลของการฝึกเชิงบวกนี้ขยายไปสู่ทุกส่วนในชีวิตของเรา เช่น การนั่งทานอาหารเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะแสดงประโยชน์ของการฝึกนี้โดยควบคุมความอยากอาหารและไม่กินทุกอย่างที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่รู้ตัว!

รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

ละศีลอดยังคงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แม้กระทั่งในช่วงเดือนรอมฎอน อย่าพยายามใช้ซูโฮร์เป็นอาหารที่คุณจะพลาดในระหว่างวัน เพราะเราไม่มีที่สำหรับเก็บอาหารไว้ใช้ในภายหลังเหมือนอูฐ อย่ากินอาหารมากโดยคิดว่าคุณจะหิวโดยใช้เวลาน้อยลง แม้ว่าความหิวจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณสามารถชะลอความหิวได้ด้วยการรับประทานโปรตีนส่วนที่ดีต่อสุขภาพที่ซูโฮร์ ไข่หรือข้าวโอ๊ต เช่น อยู่ในระบบย่อยอาหารมากขึ้น แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตถูกเผาผลาญได้เร็วกว่าโปรตีนมาก

อย่าหักโหมขนม

ในช่วงเดือนรอมฎอน ทุกวัฒนธรรมยอมรับขนม เรามักจะให้แคลอรีเพิ่มขึ้นโดยอ้างว่าอดอาหารตลอดทั้งวัน แต่ความจริงก็คือ ไม่สำคัญว่าคุณจะบริโภคปริมาณตลอดทั้งวันหรือหลังอาหารเช้าเท่านั้น มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะไม่กินของหวาน แต่คุณสามารถมีเค้กสักชิ้นหลังจากรับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำปริมาณมาก และให้เวลาระบบย่อยอาหารของคุณส่งต่อความรู้สึกอิ่มไปยังสมอง นอกจากนี้ พยายามอย่ากินของหวานทุกวัน เพราะนิสัยนี้อาจเกิดขึ้นต่อไปหลังสิ้นสุดเดือนรอมฎอน

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจนดึกดื่น:

ตอนกลางคืนเรามักจะกินของอร่อยทุกอย่างที่เราไม่สามารถกินได้เมื่อเราถือศีลอดระหว่างวัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันตอนกลางคืนจะเพิ่มโอกาสที่อาหารเหล่านั้นจะถูกสะสมเป็นไขมัน หากคุณหิว ให้กินผลไม้หรืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น