สิบอาหารอุดมไปด้วยธาตุที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

สิบอาหารอุดมไปด้วยธาตุที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

การกินผลไม้แห้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพกระดูกเนื่องจากมีสารอาหารที่อุดมไปด้วย รวมถึงแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินต่างๆ ตามรายงานของ Times of India

ถั่วและผลไม้แห้ง XNUMX ชนิดต่อไปนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษในการเสริมสร้างกระดูก:

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินอีที่อุดมไปด้วย อัลมอนด์ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก และยังขึ้นชื่อในเรื่องปริมาณโปรตีนอีกด้วย

2. วอลนัท

วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก ประกอบด้วยแมงกานีสซึ่งสนับสนุนการสร้างกระดูกและแร่ธาตุ

3. มะเดื่อ

เป็นที่รู้กันว่ามะเดื่อเป็นแหล่งแคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่ดี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาความหนาแน่นและความแข็งแรงของกระดูก

4. วันที่

อินทผลัมอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียแคลเซียมทางปัสสาวะ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและแมงกานีสซึ่งสนับสนุนสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

5. แอปริคอตแห้ง

แอปริคอตแห้งช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินเคในปริมาณสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างแร่ธาตุของกระดูกและการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

6. ลูกพลัมเจือจาง

พลัมหรือลูกพรุนแห้งขึ้นชื่อในเรื่องปริมาณเส้นใยสูงและเป็นแหล่งวิตามินเคและโบรอนที่ดี ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

7. ลูกเกด

เนื่องจากลูกเกดอุดมไปด้วยโบรอนและโพแทสเซียม จึงจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก โบรอนช่วยให้ร่างกายกักเก็บแคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งสนับสนุนความแข็งแรงของกระดูกโดยรวม

8. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสที่ดี แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูกโดยช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและการสร้างแร่ธาตุของกระดูก

9. ถั่วพิสตาชิโอ

พิสตาชิโอมีแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส แร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกและสนับสนุนโครงสร้างโดยรวม

10. ต้นสน

ถั่วไพน์มีแมงกานีสซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการสร้างและบำรุงรักษากระดูก นอกจากนี้ ยังมีธาตุเหล็กซึ่งสนับสนุนการขนส่งออกซิเจนในกระแสเลือดซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกโดยรวม

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023