กฎแห่งการดูแลร่างกายและจิตใจเพื่อชีวิตที่มีความสุข

กฎแห่งการดูแลร่างกายและจิตใจเพื่อชีวิตที่มีความสุข

ในบางครั้ง คำถามต่างๆ มักจะเกิดขึ้นในใจเกี่ยวกับสุขภาพที่ดี สุขภาพที่ดี ความสุข และวิธีที่จะพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้นเมื่อเริ่มต้นปีใหม่ ตามรายงานที่จัดทำโดย Kimberly Snyder ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การทำสมาธิ และโภชนาการ ระบุว่าหากบุคคลมุ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของตัวเองเท่านั้น เขาจะไม่ถึงความอยู่ดีมีสุขที่แท้จริง เช่น มีปัจจัยทางร่างกายและศีลธรรมมากมาย ที่เป็นเสาหลักสำคัญในการบรรลุขั้นแห่งความผาสุก เฉกเช่น บุคคลใส่ใจบำรุงร่างกายและป้องกันจากโรคภัยไข้เจ็บ ก็ย่อมต้อง หล่อเลี้ยงจิตใจ อารมณ์ และการรับรู้ด้านบวกในปัจจุบันด้วยเช่นเดียวกัน เวลาตามสิ่งที่เผยแพร่โดย Well+Good

การพัฒนาความรู้สึกเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่การหลีกหนีเป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงมีวิธีการแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยให้เรียนรู้วิธีรู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้นกับทุกด้านของบุคคล โดยพิจารณาจากสิ่งที่เรียกว่าองค์ประกอบหลัก XNUMX ประการ ซึ่งก็คืออาหาร (สิ่งที่กินและมุมมองเกี่ยวกับโภชนาการ) และร่างกาย (วิธีที่พวกเขาเคลื่อนไหวและดูแลตัวเองทางร่างกาย) ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ (วิธีที่คน ๆ หนึ่งจัดการกับอารมณ์และความรู้สึก) และการเติบโตทางจิตวิญญาณ ). การฝึกดูแลตนเองประเภทนี้มีการเรียนรู้เป็นเวลาหนึ่งเดือน เพื่อเรียนรู้วิธีการจัดการกับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณผ่านการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันตลอดทั้งสัปดาห์

วันที่ XNUMX: ดื่มน้ำร้อนผสมมะนาว

การดื่มน้ำร้อนกับมะนาวฝานบางๆ สัก XNUMX-XNUMX ใบสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกปัจจุบันมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกาแฟยามเช้าของคุณมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ และเพิ่มระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดอย่างรวดเร็ว

วันที่ 7: ทำสมาธิเป็นเวลา XNUMX นาที

แม้แต่การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีก็มีผลที่ทรงพลัง การทำสมาธิกระตุ้นการสร้างความสามัคคีระหว่างแขนขา - ประสาทสัมผัสทั้งห้าของมนุษย์ที่มีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกตลอดเวลา - และตัวตนภายในซึ่งสะท้อนเชิงบวกต่อระบบประสาทส่วนกลาง เมื่อเวลาผ่านไป การปฏิบัติประจำวันจะกลายเป็นเส้นทางสู่การเชื่อมโยงตนเองและความสงบภายใน

วันที่ XNUMX: ฝึกฝนการยืนยันในเชิงบวก

ส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองคือการประเมินความสัมพันธ์ของบุคคลกับคำและวลีอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคำพูดที่พวกเขาพูดกับตัวตนภายในของพวกเขาจะป้อนเข้าสู่ประสบการณ์ที่พวกเขาต้องการ เพียงพูดและพูดความจริงที่ยืนยันสั้นๆ ซ้ำๆ ในบุคคลแรกและปัจจุบัน เช่น “ฉันเป็นคนสงบและเยือกเย็น” หรือ “ความปรารถนาทั้งหมดของฉันเป็นจริง” ก็สามารถเปลี่ยนเป็นความจริงที่สนับสนุนได้

วันที่สี่: รับประทานอาหารในความเงียบ

การรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคนเราอยู่แล้ว และช่วงเวลาเหล่านั้นสามารถใช้เป็นโอกาสในการฝึกสติได้เช่นกัน

เมื่อคนๆ หนึ่งทานอาหารเงียบๆ พวกเขามีโอกาสที่จะเชื่อมต่อกับความรู้สึกขอบคุณที่สามารถใช้พลังงานในแต่ละวันได้อีกครั้ง แทนที่จะปล่อยให้โฟกัสอยู่กับกิจกรรมที่ใช้โทรศัพท์หรือดูทีวี

วันที่ XNUMX: ปล่อยวางความรู้สึกแปลกแยก

ยิ่งใครสามารถเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ข้อจำกัด และความเกลียดชังได้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นที่จะกลายเป็นความสงบสุขและเป็นธรรมชาติ และกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นออกไป

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การปล่อยวางอารมณ์ด้านลบจะช่วยให้พวกเขาก้าวเข้าสู่พื้นที่แห่งความเป็นกลางส่วนบุคคล ที่ซึ่งพวกเขาสามารถใช้ชีวิตขึ้นและลงของชีวิตโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับคลื่นแห่งความทุกข์ยาก

วันที่หก: หาที่ว่างสำหรับความรู้สึก

ในขณะที่ต้องรับมือกับความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน การเก็บอารมณ์ใหญ่ไว้เต็มถังอาจเป็นเรื่องง่าย บุคคลนั้นอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีเวลาหรือพลังงานทางจิตที่จะจัดการกับพวกเขา ไม่ว่าแรงกดดันและการต่อต้านจะเป็นอย่างไร การตัดสินใจควรแสดงความรู้สึกและเปิดโอกาสให้พวกเขา คนๆ นั้นสามารถสังเกตเห็นว่าตนเองรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องตัดสิน และระบุความรู้สึกที่แท้จริงในร่างกายของตน ขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงไม่ให้มีที่ว่างสำหรับความรู้สึกที่บั่นทอน เช่น ความโกรธหรือความโศกเศร้า

วันที่เจ็ด: ไดอารี่

การเขียนความรู้สึกของคนๆ หนึ่งลงในบันทึกเพียงวันละ XNUMX-XNUMX นาที จะช่วยให้พวกเขามุ่งความสนใจไปยังสิ่งที่ช่วยให้รู้สึกอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น เข้าใจว่าพวกเขาสามารถเริ่มปรับปรุงตนเองได้จากจุดไหน และแสวงหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านั้น :

วันนี้คุณเรียนรู้อะไร

ความรู้สึกที่อยู่ในตัวฉันตอนนี้คืออะไร?

ฉันจะยอมแพ้อะไรได้บ้าง

ฉันรู้สึกขอบคุณอะไร

การจดบันทึกเพียงอย่างเดียวสามารถบรรเทาความเครียดได้ เช่นเดียวกับข้อดีของความสามารถในการติดตามการเติบโตทางอารมณ์แบบเรียลไทม์

กฎแรงผกผันในการดึงดูดคืออะไร?

เริ่มต้นชีวิตใหม่อย่างมีความสุขด้วยวิธีเหล่านี้