ท่าออกกำลังกายปั้นเอวง่ายๆ

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและการหายใจลึก ๆ ที่ทำในระหว่างการฝึก "ไทชิ" นั้นมีประโยชน์เท่ากับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดการแพร่กระจายของโรคในวัยกลางคนและลดรอบเอว จดหมาย".

ไทเก็กเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายจิตใจและร่างกายที่อธิบายว่าเป็นการทำสมาธิระหว่างเดินทางและฝึกฝนโดยคนนับล้านทั่วโลกเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความตื่นตัว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียและฮ่องกงติดตามขนาดเอวของอาสาสมัครที่ทำการศึกษาที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือไทเก็กเป็นเวลา 12 สัปดาห์

พวกเขายังพบว่าการออกกำลังกายไทเก็กมีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมในการลดรอบเอวของวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน

การศึกษานี้เน้นไปที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะที่เรียกว่าโรคอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นน้ำหนักเกินซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นบริเวณรอบเอว

โรคอ้วนลงพุงเป็นอาการสำคัญของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้ใหญ่วัยกลางคน

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทำไทเก็กสองกลุ่มและออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

โปรแกรมการฝึกไทเก็กอาศัยสไตล์หยางของไทเก็ก ซึ่งเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุด ในขณะที่การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมจะแตกต่างกันไปตามกิจกรรมการเดินเร็วและการฝึกความแข็งแรง

ลดรอบเอว

นักวิจัยยังพบว่า เมื่อวัดรอบเอวและตัวชี้วัดอื่นๆ ของสุขภาพการเผาผลาญหลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์แล้ว 38 รอบ รอบเอวของผู้เข้าร่วมจากไทเก็กและกลุ่มออกกำลังกายแบบดั้งเดิมนั้นลดลง เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม การลดรอบเอวมีผลดีต่อ HDL แต่ไม่ได้แปลความแตกต่างที่ตรวจพบได้ในกลูโคสหรือความดันโลหิต

นักวิจัยกล่าวว่าผลการวิจัยพบว่าคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนลงพุงสามารถได้รับประโยชน์จากการลดรอบเอวลงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักหากพวกเขาไม่ชอบหรือไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดิมๆ ได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดหรือเหตุผลอื่นๆ อื่นๆ

หัวข้ออื่นๆ:

คุณจัดการกับคนที่เมินคุณอย่างชาญฉลาดอย่างไร?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها