จดจำการออกกำลังกายเพื่อให้สมอง

จดจำการออกกำลังกายเพื่อให้สมอง

การออกกำลังกายเพื่อความจำเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลต้องการปัดเป่าปัญหาความจำในภายหลัง แต่ความแข็งแกร่งของความจำจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

Tara Swart Pepper นักประสาทวิทยาศาสตร์และแพทย์ชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียงกล่าวในบทความที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ American CNBC ว่าสิ่งที่ทำให้คนที่มีทักษะความจำดีเยี่ยมแตกต่างจากคนอื่นๆ ก็คือ มีผู้ที่มีความจำในการทำงานที่แข็งแกร่ง นั่นคือความสามารถในการ เก็บข้อมูลทันทีที่เรียนรู้ และคนอื่นๆ ที่มีความจำดี ระยะยาว คือความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลหลังจากจดจำได้มากกว่า XNUMX วัน ซึ่งบ่งชี้ว่าเป็นเรื่องยากที่คนจะเก่งทั้งสองประเภทของความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องฝึกแบบฝึกหัดเพื่อเปิดใช้งาน

ดร. เปปเปอร์ ผู้สอนที่สถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์ และผู้ประพันธ์ “The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain” นำเสนอแบบฝึกหัดสมองง่ายๆ สองแบบที่สามารถทำได้ทุกวันเพื่อเพิ่มการทำงานและความจำระยะยาว :

1. ฉากกั้นห้องเสริมความจำในการทำงาน

ข้อมูลที่ยาว สุ่ม และซับซ้อนจะถูกแบ่งออกเป็นส่วนย่อยๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนเห็นตัวเลขเช่น "3-3-2-1-6-7" พวกเขาสามารถแยกย่อยออกเป็น "33" "21" และ "67" การกำหนดความหมายที่มีความหมายให้กับตัวเลขเหล่านี้สามารถช่วยได้เช่นกัน: “อายุ 33 ปี บ้านเลขที่ 21 และวันเกิดพ่อของฉันในปี 67”

การแบ่งส่วนก็ยอดเยี่ยมสำหรับงานนำเสนอเช่นกัน หากบุคคลนั้นกังวลว่าจะลืมคำหรือประโยคบางคำ เขาสามารถทำรายการคำศัพท์และวลีสำคัญที่เขาจำเป็นต้องเขียน และพูดซ้ำหลายๆ

ฝึกสมอง: หมายเลขโทรศัพท์ของคนใกล้ตัวและที่รักที่สุดจะถูกดึงมาโดยแบ่งเป็นส่วนประกอบย่อยๆ แทนที่จะอาศัยเพียงรายชื่อผู้ติดต่อที่ลงทะเบียนไว้ล่วงหน้าทางโทรศัพท์ จากนั้นบุคคลนั้นทดสอบว่าเขาสามารถเก็บไว้ได้นานเพียงใด

2. พื้นที่ซ้ำเพื่อเพิ่มหน่วยความจำระยะยาว

วิธีนี้หมุนรอบการเพิ่มหน่วยความจำในช่วงเวลาที่นานขึ้น

ถ้าคนต้องการจำข้อมูล เธอต้องพูดออกมาดัง ๆ หลายครั้งทันทีหลังจากเรียนรู้ จากนั้นเขาก็ทำแบบเดียวกันในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา วันรุ่งขึ้น และสัปดาห์ถัดไป

หากบุคคลนั้นรู้สึกว่าเขาเริ่มลืมข้อมูล เขาจะต้องเริ่มกระบวนการใหม่

ฝึกสมอง: ทำได้โดยเขียนรายการซื้อของสำหรับสัปดาห์ จากนั้นเขาก็ทำซ้ำเนื้อหาของรายการในใจของเขา (และเพื่อให้เห็นภาพแต่ละรายการในใจของเขา) จากนั้นเขาก็ครอบคลุมรายการและซ้อมมันออกมาดังๆ เมื่อเขาไปที่ร้านในสัปดาห์ต่อมา เขาพยายามคำนวณว่าจำรายการได้กี่รายการโดยไม่ต้องดูรายการ

3 องค์ประกอบสำหรับการดูแลสติและร่างกาย

ดร. เปปเปอร์กล่าวเสริมว่ากิจกรรมใดๆ ที่กระตุ้นจิตใจจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจ แต่มีสามขั้นตอนง่ายๆ และสำคัญอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเติมพลังให้สมองของคุณ:

ออกกำลังกาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการลดลงของความรู้ความเข้าใจนั้นพบได้บ่อยกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้งานเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่เคลื่อนไหวร่างกาย

สำหรับผู้ใหญ่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์

อาหารเพื่อสุขภาพ

ควรรับประทานพืชและผักที่มีสีสันหลากหลาย โดยเฉพาะผักคะน้าและมะเขือม่วง และแม้แต่กาแฟและดาร์กช็อกโกแลตก็สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารและเครื่องดื่ม โดยเฉพาะอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูง มีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเสื่อมทางสติปัญญา

ล้างความคิดและจิตใจ

ในโลกปัจจุบัน ชีวิตเต็มไปด้วยเหตุการณ์ งาน และข้อมูลมากมาย และเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นไปด้วยข้อมูล แต่เสียงจะเงียบลงได้ด้วยการเก็บของใช้ส่วนตัว คนๆ หนึ่งสามารถอยู่คนเดียวสักพักเพื่อคิดว่าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับเขา และอะไรคือสิ่งที่เขาจำได้ง่าย อะไรคือสิ่งที่เขามักจะลืม? เมื่อเขามีองค์ประกอบเหล่านี้ในใจแล้ว เขาสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงโดยเจตนาเพื่อใช้ความคิดและรับความยืดหยุ่นในการจดจำสิ่งที่สำคัญกับบุคคลนั้นและกำจัดข้อมูลที่ไม่จำเป็นออกไป

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023