อาหารประจำสัปดาห์เพื่อสุขภาพความดันและหลอดเลือดแดง

อาหารประจำสัปดาห์เพื่อสุขภาพความดันและหลอดเลือดแดง

หลายคนไม่ทราบว่ามีความเป็นไปได้ที่จะติดโรคที่เรียกว่า “เพชฌฆาตเงียบ” เนื่องจากไม่แสดงอาการ

ความดันโลหิตสูงเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างร้ายแรงโดยทำลายหลอดเลือดแดง นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับตา ไต สมอง และหัวใจ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด

ปัจจัยเสี่ยงของความดันโลหิตสูงยังรวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและขาดการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับอายุ ประวัติครอบครัว เชื้อชาติ และพันธุกรรม ตามรายงานของ Eat Well

แผนรายสัปดาห์

แผนอาหารประจำสัปดาห์มีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุองค์ประกอบทางโภชนาการในการจัดการความดันโลหิตสูง

เพื่อสนับสนุนสุขภาพของหัวใจและปรับปรุงความดันโลหิต คุณควรจำกัดโซเดียมไม่เกิน 1500 มิลลิกรัมต่อวันตามคำแนะนำของ American Heart Association ลดไขมันอิ่มตัวในขณะที่เพิ่มไขมันไม่อิ่มตัว และรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้เพื่อสุขภาพ และผัก

แต่ถ้าคนๆ นั้นไม่ได้เป็นโรคความดันโลหิตสูง แผนการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ก็ใช้ได้ดีในการป้องกันและสุขภาพทั่วไป เพราะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหาร 1500 แคลอรี่ต่อวัน เนื่องจากการลดน้ำหนักสามารถมีบทบาทในการลดความดันโลหิตได้

วันแรก

อาหารเช้า: เนยถั่ว XNUMX ที่เสิร์ฟ, แยมเชียเบอร์รี่, มัฟฟินอังกฤษ, โยเกิร์ตธรรมดา XNUMX ถ้วย, พริกหยวกขนาดกลาง XNUMX เม็ด, หั่นบาง ๆ

อาหารกลางวัน: มันเทศสอดไส้ซอสถั่วชิกพี XNUMX เสิร์ฟ เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วแห้งไม่ใส่เกลือ ½ ถ้วย

อาหารเย็น: ทาโก้แซลมอนย่าง 30 นาที XNUMX ที่เสิร์ฟพร้อมซัลซ่าข้าวโพดและพริกไทย

วันที่สอง

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดราสเบอร์รี่-วานิลลาไฟเบอร์สูง 3 มื้อ, อัลมอนด์สไลด์ XNUMX ช้อนโต๊ะ (โรยบนข้าวโอ๊ตข้ามคืน), กรีกโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ XNUMX/XNUMX ถ้วย, บลูเบอร์รี่ XNUMX/XNUMX ถ้วย

มื้อกลางวัน: ไก่สไปซี่สุก 2 ที่, กล้วยขนาดกลาง XNUMX ลูก, เอนเนอร์จี้บอลราสเบอร์รี่-ไลม์ XNUMX ลูก

อาหารเย็น: เบอร์เกอร์ผัก โคลสลอว์รสเผ็ด XNUMX ที่

วันที่สาม

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตราสเบอร์รี่-วานิลลินไฟเบอร์สูง 3 มื้อ, อัลมอนด์สไลซ์ 2 ช้อนโต๊ะ (โรยบนข้าวโอ๊ตข้ามคืน), ลูกบอลพลังงานราสเบอร์รี่มะนาว XNUMX ลูก

อาหารกลางวัน: ไก่สไปซี่สุก XNUMX ที่, กล้วยขนาดกลาง XNUMX ลูก, ลูกพีชขนาดกลาง XNUMX ลูก

อาหารเย็น: เสิร์ฟในชามกุ้ง สับปะรด และพริกกับข้าว

วันที่สี่

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดราสเบอร์รี่-วานิลลาไฟเบอร์สูง 3 มื้อ, อัลมอนด์สไลด์ XNUMX ช้อนโต๊ะ (โรยบนข้าวโอ๊ตข้ามคืน), กรีกโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ XNUMX/XNUMX ถ้วย, บลูเบอร์รี่ XNUMX/XNUMX ถ้วย

มื้อกลางวัน: ไก่สไปซี่สุก 3 ที่, กล้วยขนาดกลาง XNUMX ลูก, เอนเนอร์จี้บอลราสเบอร์รี่-ไลม์ XNUMX ลูก

อาหารเย็น: ถั่วเลนทิลหนึ่งมื้อพร้อมข้าวและผักโขม

วันที่ห้า

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตราสเบอร์รี่-วานิลลาไฟเบอร์สูง 3 มื้อ, อัลมอนด์ฝาน XNUMX ช้อนโต๊ะ (โรยบนข้าวโอ๊ตข้ามคืน), แอปเปิ้ลขนาดกลาง XNUMX ลูก

อาหารกลางวัน: ไก่สไปซี่ปรุงสุก XNUMX ที่ กล้วยขนาดกลาง XNUMX ลูก เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วแห้งไม่ใส่เกลือ ½ ถ้วย

อาหารเย็น: ไก่ปรุงสุก XNUMX ที่และข้าวกล้องกับข้าวโพดคั่วและถั่วดำ

วันที่หก

อาหารเช้า: kefir หนึ่งหน่วยบริโภค ไข่ต้ม XNUMX ฟอง และลูกพีชขนาดกลาง XNUMX ลูก

อาหารกลางวัน: แซนวิชสลัดแตงกวา 2 ที่, ส้มขนาดกลาง XNUMX ลูก, ลูกบอลพลังงานราสเบอร์รี่มะนาว XNUMX ลูก

อาหารเย็น: แซลมอนอบพริกมะนาวสด XNUMX ที่ สลัดผักคะน้าและควินัว XNUMX ที่กับน้ำสลัดเลมอน

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า: เนยถั่ว XNUMX ที่เสิร์ฟ, แยมเชียเบอร์รี่, อิงลิชมัฟฟิน, คีเฟอร์ไร้ไขมันธรรมดา XNUMX ถ้วย, เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วแห้งไม่ใส่เกลือ ½ ถ้วย, พลัม XNUMX ลูก

อาหารกลางวัน: แซนวิชสลัดแตงกวา 3 ที่, ส้มขนาดกลาง XNUMX ลูก, ลูกบอลพลังงานราสเบอร์รี่มะนาว XNUMX ลูก

อาหารเย็น: ไก่ย่างหนึ่งมื้อและสลัดผักกับถั่วชิกพีและเฟต้า

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023