กฎห้ามอ้วนหน้าหนาวนี้

เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในฤดูหนาวและอยู่ห่างจากความเกียจคร้านและการไม่มีกิจกรรมในวันที่อากาศหนาวเย็น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในฤดูหนาว:

ออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละครั้ง:

ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นเช่นไร การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และออกซิเจนบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก นอกจากนี้ การเดินยังเป็นสิ่งมหัศจรรย์ ง่าย และ กีฬายอดนิยมและช่วยรักษาการประสานงานของร่างกายและยกระดับความฟิต แต่การเดินและการวิ่งเหยาะๆ มีความแตกต่างกัน ดังนั้นให้เดินเป็นประจำต่อเนื่องกันโดยไม่หยุดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงด้วยการหายใจสม่ำเสมอ และปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างอิสระ แต่กระชับหน้าอกและท้องของคุณขณะเดิน

เคลื่อนไหวทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อเนื่อง:

เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณและความชอบของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ภาษาสวีเดน หรือแอโรบิก หรือแม้กระทั่งการมีส่วนร่วมในการจัดและทำความสะอาดบ้าน หรือแม้แต่สนุกสนานกับเด็กๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเผาผลาญแคลอรี

อย่าลืมออกกำลังกายภายในโปรแกรมประจำวัน: แม้แต่ทุกๆ ห้านาที หากคุณพบว่าคุณใช้เวลานั่งนานขึ้น จากนั้นขณะนั่งบนเก้าอี้ คุณควรเขย่าเท้าหรือมือของคุณในการเคลื่อนไหวกีฬาอย่างสง่างาม

เปลี่ยนจากการอาบน้ำอุ่นเป็นน้ำอุ่น:

เมื่อเปลี่ยนจากการอาบน้ำร้อนเป็นน้ำอุ่น จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในขณะที่การอาบน้ำร้อนจะช่วยขจัดอาการกล้ามเนื้อกระตุก และการย้ายไปยังน้ำอุ่นจะทำให้คุณรู้สึกฟื้นตัว มีกิจกรรมและความมีชีวิตชีวา ดังนั้นควรปฏิบัติตามพฤติกรรมนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการอาบน้ำตอนเช้าเพื่อขจัดความรู้สึกเฉื่อยชาและเซื่องซึม ในขณะที่ในตอนเย็น คุณสามารถเพลิดเพลินกับการอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนโดยไม่ต้องดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว

ลดการดูทีวีและการกิน:

เวลาว่างของคุณคือศัตรูตัวฉกาจของความคล่องแคล่ว ดังนั้นจงใช้มือและความคิดของคุณให้ห่างจากการกินหรือรู้สึกเบื่อหรือว่างเปล่า หรือหากิจกรรมสนุกๆ ที่คุณชอบ ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับการดูทีวีหรือทานอาหาร เช่น ดื่มด่ำ ตัวเองในอ่างน้ำอุ่นและจุดเทียนไขรอบๆ ตัวคุณ ที่ทำให้คุณรู้สึกสนุก หรือดูข่าวรายวันหรือเว็บไซต์นิตยสาร และอย่ากินในขณะที่คุณกำลังดูทีวี

นอนให้พอ:

คุณต้องนอนต่อเนื่องโดยไม่หยุดชะงักเป็นเวลา 7 หรือ 8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ตามความต้องการของร่างกาย เพราะร่างกายต้องการช่วงพัก เช่น ความต้องการอาหารและอากาศ เพื่อไม่ให้รู้สึกประหม่าหรือเสียสมาธิ ซึ่งอาจส่งผลให้ คุณชดเชยด้วยการกิน

ต่อต้านความอยากของหวานและเพลิดเพลินกับการชิม:

อย่ากินแต่ของหวานอย่างเดียวเพราะอยู่ใกล้มือแล้วและเมื่อเจออะไรหวานๆน่ารับประทานแล้วให้เลือกของที่อร่อยและถูกใจคุณที่สุดแล้วจัดจานเล็กแบบไม่เติมเลย และกินเพลินแบบไม่มีเบื่อ แต่อย่าลืมกินช้าๆ เพลินๆ ทุกช้อน เป้าหมายคือเติมความอยากทานของหวานแต่กับจานโปรดจานเล็ก ๆ ของคุณ เพื่อท้าทายปริมาณโดยไม่กีดกันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตอนเช้า.

เนื่องจากเราอยากกินขนมมาก ๆ เพื่อให้รู้สึกอบอุ่นในฤดูหนาว จึงควรเลือกขนมที่มีไขมันต่ำ หรือแทนที่ด้วยผลไม้ตามฤดูกาลที่สุกและอร่อย หรือผลไม้แห้ง เช่น อินทผาลัม มะเดื่อ ลูกพรุน และลูกเกดแทน อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมในขณะที่รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำซึ่งเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมสำหรับแคลเซียมและโปรตีน

เมื่อเตรียมขนมที่บ้าน ให้แทนที่น้ำตาลปกติด้วยตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาล โดยที่ทางเลือกเหล่านี้เหมาะสำหรับการสัมผัสกับความร้อนสูง

สุดท้าย ปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในฤดูหนาวเพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของคุณ และแบ่งปันความคิดเห็นและเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้กับเรา