อารมณ์ไม่ดีสามารถเปลี่ยนวันของคุณจากวันที่ประสบความสำเร็จเป็นวันที่ล้มเหลวและน่าเบื่อได้ ผลของมัน ชีวิตคุณแย่กว่าที่คุณคาดคิด ดังนั้นคุณจะกำจัดอารมณ์เสียที่ไล่ตามคุณตั้งแต่เช้าจรดเย็นได้อย่างไร..อารมณ์ไม่ดีมีผลกระทบต่อผู้คนทุกๆ สามวันโดยเฉลี่ย แต่ไม่ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดีเพราะภาระผูกพันที่จำเป็นของคุณหรือเพียงเพราะการนอนไม่หลับ คุณไม่ควรใช้เวลาในการดึงผมและโทษทุกคนที่มาทางคุณ ดร.อามิรา เฮแบรร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา กล่าวว่า ความรู้สึกที่รบกวนจิตใจเหล่านี้สามารถสงบลงได้อย่างง่ายดายด้วยการรักษาที่พยายามและจริง.. เสียงหัวเราะเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด
เสียงหัวเราะเป็นยาวิเศษที่ไม่มีผลข้างเคียง นอกจากนี้ยังเป็นที่อยู่อาศัยที่ดีสำหรับชีวิตที่รวดเร็วและวุ่นวาย ในทุกขั้นตอนของการหัวเราะ สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบและเงียบสงบ เสียงหัวเราะจะหยุดหายใจ ควบคุมการย่อยอาหาร ปรับปรุงความดันโลหิต และเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยการปล่อย d lysozyme (เอ็นไซม์เดียวกับที่ทำให้คุณน้ำตาไหลเมื่อคุณหัวเราะอย่างลึกล้ำ)

ดูอาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าสิ่งที่คุณกินตอนกลางคืนจะไม่เพียงส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แต่ยังส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในวันรุ่งขึ้นด้วย ตื่นมาอารมณ์ไม่ดีอาจเกี่ยวข้องกับอาหารเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
การกินอาหารจำพวกช็อกโกแลต บิสกิต โกโก้ หรืออาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรด เช่น ขนมปัง พิซซ่า พาสต้าชิป และพาสต้า ทำให้คุณรู้สึกดีในช่วงแรก แต่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นในเวลากลางคืน ทำให้รู้สึกเหนื่อยและท้อแท้ และจะมีส่วนทำให้รู้สึกโกรธเป็นอันดับแรก

XNUMX วิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

พวกเขาเน้นที่ความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งรวมถึงอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับ เช่น ไก่งวง ปลาทูน่า กล้วย มันฝรั่ง ธัญพืชไม่ขัดสี และเนยถั่ว ตลอดจนหลีกเลี่ยงอาหารที่เฉพาะเจาะจง เช่น ปลารมควัน ชีส และพริก

แมกนีเซียมเป็นอาวุธต่อต้านภาวะซึมเศร้า

ผลการศึกษาพบว่า นอนหลับยากและรู้สึกประหม่าหรือ กังวล บ่งบอกถึงภาวะขาดแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่สามารถหมดไปได้ง่ายเนื่องจากความเครียด
นักโภชนาการ Jackie Lynch กล่าวว่า "ฉันชอบโยนแมกนีเซียมสักสองสามกำมือลงในอ่างอาบน้ำตอนเย็น" "แมกนีเซียมจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนังและทำให้ระบบประสาทสงบลงและบรรเทากล้ามเนื้อที่อ่อนล้า มันทำให้คุณนอนหลับสบายจริงๆ”
แมกนีเซียมสามารถพบได้ในผักสีเขียวเข้มทั้งหมด และเกลือ Epsom ที่เคลือบด้วยแมกนีเซียมสามารถใช้ในห้องอาบน้ำได้ แมกนีเซียมถูกดูดซึมผ่านผิวหนังและทำให้ระบบประสาทสงบและบรรเทากล้ามเนื้อที่อ่อนล้า

เคล็ดลับทำให้อารมณ์ดีขึ้นในตอนเช้า

เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก

พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจหรือขอคำแนะนำจากคนใกล้ชิดและที่รัก 'ผู้หญิงเก่งเรื่องนี้' ดร. ลาร์เซ่นกล่าว แต่ผู้ชายต้องต่อสู้ดิ้นรนมากขึ้นเพื่อรับการสนับสนุนทางศีลธรรม '
คำพูดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณ การพูดคุยกับคนที่เข้าใจคุณและยอมรับคุณในทุกสถานการณ์สามารถทำงานเหมือนการใช้เวทมนตร์เพื่อขจัดความรู้สึกด้านลบภายใน

ให้ตัวเองเนื่องจาก

ทำสิ่งที่สนุกหรือน่าสนใจ ดร.ลาร์เซ่นกล่าวว่า 'ให้รางวัลตัวเองด้วยความสนุกสนาน 'ความเครียดในชีวิตสามารถสร้างขึ้นและก่อให้เกิดปัญหาทางจิตใจได้เพียงแค่คิดถึงมัน ใช้เวลาว่างจากความเครียดนี้ ผ่อนคลาย. ทำอะไรใหม่ๆ แปลกๆ บ้าๆ บอๆ เรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ ภาษา การวาดภาพ การทำอาหาร หรือการเต้นรำ

บำรุงตับ

ตับเป็นศูนย์กลางของความโกรธในการแพทย์แผนจีน ดังนั้นผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้ตับเกิดความเครียด ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการขับสารพิษออกจากร่างกาย และส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
วิตามินซีมีความสำคัญในกระบวนการล้างพิษของตับ ดังนั้นการทานก่อนนอนอาจช่วยลดอาการโกรธได้