คุณจะรักษาประสาทของคุณให้สงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ได้อย่างไร?

คุณจะรักษาประสาทของคุณให้สงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ได้อย่างไร?

การรักษาความสงบในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดเป็นทักษะที่สามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของบุคคลดีขึ้น โดยทำให้เขามีสมาธิและสามารถตัดสินใจได้ดีแม้ว่าเขาจะอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่ยากลำบากก็ตาม

ต่อไปนี้เป็น 8 กลยุทธ์ที่จะช่วยให้สงบเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี ตามรายงานของ Times of India:

1. ฝึกหายใจลึกๆ

เมื่อบุคคลรู้สึกเหนื่อย เขาหรือเธอสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก กลั้นหายใจสักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก การทำเทคนิคนี้ซ้ำจะช่วยให้มีความสงบอีกครั้ง

2. การฝึกสติ

การทำสมาธิแบบเจริญสติเป็นประจำช่วยให้บุคคลสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่วุ่นวายได้ ช่วยให้เขาอยู่กับปัจจุบัน ติดตามความคิดของเขาโดยไม่มีการตัดสิน และตอบสนองต่อความท้าทายอย่างชัดเจน

3. ความมุ่งมั่นในกิจวัตรชีวิตที่เป็นระเบียบ

ความโกลาหลมักเกิดขึ้นเนื่องจากขาดการจัดระเบียบ การรักษากิจวัตรที่มีการจัดระเบียบอย่างดี จัดลำดับความสำคัญของงาน และการทำรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยตอบสนองความต้องการและดำเนินการตามความรับผิดชอบ ซึ่งปลูกฝังความรู้สึกพึงพอใจในตนเองและความมั่นใจ จึงทำให้จิตใจสงบและรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดได้

4. ลดการโอเวอร์โหลดข้อมูล

ในยุคดิจิทัลปัจจุบัน การได้รับข่าวสารและข้อมูลอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้เกิดความเครียด ความรู้สึกไม่สบาย และความวุ่นวายได้ ควรกำหนดขีดจำกัดเกี่ยวกับปริมาณข่าวสารที่ได้รับ และควรพิจารณาหยุดพักจากหน้าจอเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและสมองได้ผ่อนคลาย

5. ฝึกความกตัญญู

การคิดถึงด้านบวกของชีวิตคนเราสามารถเปลี่ยนความสนใจไปที่สาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวล และช่วยให้พวกเขารักษาทัศนคติเชิงบวกได้มากขึ้น แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

6. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยจัดการกับความเครียดและทำให้คนเราสงบได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย เช่น โยคะ การเดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้

7. ขอการสนับสนุน

เมื่อบุคคลประสบปัญหาที่ต้องการการสนับสนุน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สื่อสารกับเพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัด การพูดคุยถึงความรู้สึกกับเครือข่ายที่สนับสนุนครอบครัว คนรู้จัก หรือเพื่อนฝูงสามารถให้ความสะดวกสบายและมุมมองที่มีคุณค่าได้

8. การตอบสนองอย่างมีสติ

แทนที่จะโต้ตอบอย่างหุนหันพลันแล่นต่อสถานการณ์ที่วุ่นวาย เราควรฝึกตอบสนองอย่างมีสติ ใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินสถานการณ์ พิจารณาตัวเลือกที่มี และเลือกแนวทางปฏิบัติที่สร้างสรรค์แทนการตอบสนองทางอารมณ์หรืออารมณ์ จะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์เชิงบวก และออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยสูญเสียน้อยที่สุด

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023