จะป้องกันตัวจากภาวะขาดน้ำในเดือนรอมฎอนได้อย่างไร?

การถือศีลอดเป็นเวลานานๆ จะทำให้คุณขาดน้ำ เว้นแต่คุณจะรู้ว่าจะหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำนี้ได้อย่างไร คุณจะป้องกันตัวเองจากมันอย่างดีที่สุดได้อย่างไร

การคายน้ำคืออะไร?

ภาวะขาดน้ำหมายถึงการที่ร่างกายได้รับของเหลวในนั้นลดลงอย่างรุนแรง ซึ่งปกติแล้วจะคิดเป็น 70% ของส่วนประกอบทั้งหมดของร่างกาย เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียของเหลวทางเหงื่อที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ และการลดลง ในอัตราร้อยละของของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายเพื่อชดเชยของเสีย สถานการณ์นี้เป็นไปได้ในระหว่างการถือศีลอดในเดือนรอมฎอนเนื่องจากอุณหภูมิสูงซึ่งทำให้สูญเสียของเหลวในร่างกายจำนวนมาก นอกเหนือจากการงดดื่มในช่วงถือศีลอด ตามเว็บไซต์ Daily Medical Info

อาการขาดน้ำในเดือนรอมฎอน

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยเกี่ยวข้องกับอาการหลายอย่าง เช่น ปากแห้ง ง่วงซึม กิจกรรมลดลง กระหายน้ำ ปัสสาวะออกลดลง ปวดศีรษะ และผิวแห้ง

สำหรับขั้นรุนแรงของภาวะขาดน้ำ อาจมีอาการต่างๆ เช่น เหงื่อออก ปัสสาวะไม่ขึ้น ความดันโลหิตต่ำ ชีพจรเต้นเร็วและหายใจลำบาก และโคม่าอาจปรากฏขึ้น

มาตรการป้องกัน

เนื่องจากการป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ และเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีอย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

1- อย่ายอมแพ้กับแสงแดด

คุณควรอยู่ห่างจากแสงแดดโดยตรงให้มากที่สุด และต้องอยู่ในที่ร้อนหรือร่มเงาปานกลาง และหากหลีกเลี่ยงแสงแดดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็สามารถสวมหมวกคลุมศีรษะได้ และทำงานในลักษณะปานกลางเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดความเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดด

2- อย่าลืมของเหลวหลังอาหารเช้า

การได้รับของเหลวมาก ๆ ตลอดช่วงหลังละศีลอดจะช่วยปกป้องร่างกายจากภาวะขาดน้ำในระหว่างการอดอาหารในวันถัดไปได้อย่างมาก

การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด เช่น กาแฟ โคล่า ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลปริมาณมาก จะช่วยป้องกันการขาดน้ำที่เกิดจากเครื่องดื่มเหล่านี้

3- อย่าประมาทอาหารเดือนรอมฎอน

อาหารเดือนรอมฎอนบางจานได้รับการพิจารณาในทางใดทางหนึ่งเพื่อสนับสนุนความสามารถของมนุษย์ในการต่อสู้กับผลกระทบจากภัยแล้ง ตัวอย่างเช่น Qamar al-Din เป็นหนึ่งในอาหารที่มีบทบาทในการป้องกันปัญหากระเพาะอาหารที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของกรดย่อยอาหารเนื่องจาก ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

4- อย่าพึ่งแต่น้ำ

แน่นอนว่าน้ำมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย แต่เราต้องไม่ลืมบทบาทของน้ำผลไม้จากธรรมชาติและผลไม้อื่นๆ ที่มีของเหลวในปริมาณมาก นอกเหนือจากวิตามิน เกลือ และองค์ประกอบที่สำคัญมากมายในความสมดุล ของของเหลวในร่างกาย ซึ่งรวมถึงมะนาว สตรอเบอร์รี่ และส้ม