จะช่วยให้จิตใจของคุณหลับลึกได้อย่างไร?

จะช่วยให้จิตใจของคุณหลับลึกได้อย่างไร?

อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ที่สำคัญที่สุดคือความวิตกกังวล ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนหลับไม่ดีเรื้อรัง หากจิตใจคิดรวมกันเป็นก้อนเมื่อมีคนเอาหัวหนุนหมอน ก็ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาจะมีปัญหาในการนอนหลับ

ตาม SciTecDaily ความวิตกกังวลควรป้องกันไม่ให้ขโมยการนอนหลับเป็นสำคัญ เพราะคนเรามีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการเดินสายจิตใจให้เข้าสู่ช่วงการนอนหลับได้อย่างง่ายดายและมีคุณภาพ หากพวกเขารู้ว่านี่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ

พฤติกรรมซ้ำๆ เช่น กังวลตอนกลางคืน จะกลายเป็นนิสัย จิตใจจะเหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับหากบุคคลหนึ่งตื่นหลายคืนเพราะเขาหรือเธอกังวลเกี่ยวกับปัญหาหรือความยากลำบาก เช่นเดียวกับที่ต้องใช้เวลาในการสร้างวิถีประสาทในสมองด้วยการทำซ้ำ ก็ต้องใช้เวลาในการแทนที่เส้นทางเก่าและสร้างเส้นทางใหม่ที่ต้องการ

เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในทันที คุณควรมีความอดทนและอุตสาหะในการนำไปใช้จนกว่าจะคุ้นเคย เมื่อสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่แล้ว ก็จะหลับได้ง่ายขึ้นทุกคืน

1- กิจวัตรการผ่อนคลาย

ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลนั้นเข้านอน เพราะพวกเขาคาดว่าจะตื่นอยู่ นี่คือสิ่งที่มักจะเกิดขึ้น ดังนั้น เนื่องจากความเครียดทำให้คนเราตื่นตัวเมื่อต้องการนอนหลับ สิ่งสุดท้ายที่พวกเขาต้องการคือความวิตกกังวล

สามารถทำตามกิจวัตรเพื่อสอนจิตใจและร่างกายให้ผ่อนคลายเมื่อเข้าใกล้เวลานอนมากกว่าการเพิ่มความเครียดและการนอนไม่หลับ การนำนิสัยที่คล้ายคลึงกันมาใช้ทุกคืนจะทำให้เขามีอารมณ์ที่จะทำให้จิตใจของเขาเต็มไปด้วยความคิดและการพักผ่อน

กิจวัตรเพื่อการผ่อนคลายอาจรวมถึงการทาน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เพื่อการผ่อนคลายในอ่างน้ำร้อนหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน จากนั้นทำให้สงบลงและอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือเขียนไดอารี่ที่ผ่อนคลายในตอนกลางคืน

2- ลดความคาดหวังของคุณ

หากคุณคาดว่าจะมีอาการนอนไม่หลับ ความวิตกกังวลของคุณก็จะเพิ่มขึ้น คนที่นอนหลับยากมักจะบอกตัวเองว่าควรหลับทันทีเมื่อเข้านอน โดยคิดว่าพวกเขาสามารถแก้ปัญหาได้โดยใช้กำลัง แต่การทำเช่นนั้นทำให้เกิดการต่อต้านและความตึงเครียด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าแทนที่จะเครียดเรื่องการนอนหลับ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพักผ่อนและเพลิดเพลินกับความคิดที่สงบ การเปลี่ยนทัศนคติจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเส้นทางประสาทแบบเก่าในสมองของคุณ และทำให้มีที่ว่างสำหรับนิสัยการนอนแบบใหม่

3- ความกลัวที่สงบ

เมื่อความเครียดก่อตัวขึ้นในขณะที่คุณพยายามจะหลับใหล จำไว้ว่าไม่มีสาเหตุที่สมเหตุสมผลสำหรับความกังวล และการเอาชนะปัญหานั้นไม่สมเหตุสมผลและไม่ได้ผล ให้พิจารณาปัญหาที่จัดเป็นหนึ่งในสองประเภทแทน :

1. ปัญหาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการกระทำเชิงบวก

2. ความท้าทายที่คุณเผชิญว่าไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

ดังนั้นคุณสามารถแก้ไขสาเหตุของความวิตกกังวลและขจัดความยากลำบากหรือยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และต้องยอมรับสถานการณ์ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล

4- ทำให้ความคิดของคุณช้าลง

การทำให้ระบบประสาทสงบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสามารถทำได้อย่างอ่อนโยนและมีสติ เมื่อคุณอยู่บนเตียง ให้ความคิดออกมาและรับรู้ และเมื่อคุณสังเกตเห็น ให้จินตนาการว่ามันหดตัว ลอย หรือหายไป ใช้สมองของคุณให้เห็นภาพความสำคัญที่ลดลง

ในตอนแรก การฝึกหัดอาจไม่ง่าย แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะให้ผลลัพธ์ที่ดี เช่นเดียวกับถ้าความคิดไหลเหมือนการพูดกับตัวเอง ลดขนาดหรือเปลี่ยนความกลัวเพื่อทำให้เป็นเรื่องตลก การทำให้ดูเหมือนตัวการ์ตูนที่ไร้เหตุผล เช่น จะทำให้สูญเสียความเกี่ยวข้องและหายไป

5- โฟกัสที่ร่างกาย

เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ทางกายภาพมากกว่าเสียงของจิตใจ โดยการคิดถึงร่างกาย เริ่มจากเท้า และจินตนาการว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย เขายังคงเพ่งความสนใจไปที่ส่วนบนของศีรษะอย่างช้าๆ ขณะที่ติดตามลมหายใจ จะไม่มีที่ว่างสำหรับความกังวลและในไม่ช้าเขาจะรู้สึกง่วงนอน