เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ นี่คือวิตามินเหล่านี้

เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ นี่คือวิตามินเหล่านี้

ผู้คนจำนวนมากขึ้นรู้สึกเหนื่อยมากกว่าที่เคย ผู้ใหญ่ 3 ใน 5 คนในสหรัฐอเมริการายงานว่ารู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาจเกิดจากปัญหามากมาย เช่น ความเหนื่อยล้า อดนอน การไม่รับประทานอาหารที่สมดุล หรือสภาวะความเครียดและความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากสถานการณ์และพัฒนาการในปัจจุบัน หากเขาเหนื่อยตลอดทั้งวันหรือหากคุณสังเกตเห็นว่าหายใจไม่ออก ผิวสีซีดหรือเหลือง สมองมีหมอก กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ คุณอาจมีภาวะขาดวิตามินบีตาม CNET

วิตามินบีมีความสำคัญต่อพลังงานตลอดทั้งวัน และมักรวมอยู่ในอาหารเสริมที่ให้พลังงาน ไม่ว่าบุคคลจะสงสัยว่าตนเองอาจขาดวิตามินบี รับประทานอาหารไม่เพียงพอ หรือขาดวิตามินพลังงานที่จำเป็นอื่นๆ อาหารเสริมอาจเป็นทางออกเดียว แต่พวกเขาจำเป็นต้องรู้:

วิตามินและสารอาหาร

นอกจากกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลังแล้ว ยังมีวิตามินบางชนิดที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ วิตามินธรรมชาติเหล่านี้รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียง:

• วิตามินบี: วิตามินบีทั้ง 6 ชนิด ได้แก่ ไทอามีน ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน กรดแพนโทธีนิก บี12 ไบโอติน โฟเลต และบีXNUMX มีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายประมวลผลพลังงานจากอาหาร

• วิตามินซี : ช่วยในการผลิตพลังงานในไมโตคอนเดรียในเซลล์ของร่างกายมนุษย์

• แมกนีเซียม: ช่วยในการผลิตและใช้ประโยชน์จากโมเลกุลพลังงาน ATP

• ธาตุเหล็ก: จำเป็นสำหรับการผลิตฮีโมโกลบินและการขนส่งออกซิเจน หากอาหารขาดวิตามินเหล่านี้และบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อย อาจเป็นการเหมาะสมที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อหาอาหารเสริมที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่เขา

พลังงานมากขึ้น

วิตามินบี 12 ชนิดนี้ให้พลังงานมากที่สุด เนื่องจากช่วยในการเผาผลาญของเซลล์ ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เป็นพลังงาน และนำพาสารอาหารที่ให้พลังงานไปรอบ ๆ คำถามทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่ดีกว่าสำหรับคนที่จะทานวิตามินบี 12 หรือวิตามินบีรวม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทั้ง B12 และ B complex มีความสำคัญมาก แต่เมื่อเสริมวิตามินบี 12 บุคคลจะได้รับวิตามินบีเพียงหนึ่งในแปดเท่านั้น แต่เมื่อเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์ เขาจะกินวิตามินบีทั้งแปด หากอาหารขาดวิตามิน B โดยทั่วไป ก็ควรเลือกวิตามิน B complex และหากขาดวิตามิน B12 ก็มีเหตุผลว่าอาหารเสริม BXNUMX จะดีกว่าสำหรับเขา

ผลลัพธ์ในอนาคต

การเสริมวิตามินบี 12 หรืออาหารเสริมวิตามินบีอื่นๆ จะไม่ให้พลังงานแก่คุณในทันที เช่น การดื่มกาแฟ อาจต้องใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการรับวิตามินบี 12 เป็นประจำเพื่อเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย