ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละปัญหาผิวคืออะไร?

เลิกใช้ขี้ผึ้งและเปลี่ยนจากยาเป็นอาหาร เพราะอาหารเป็นยา เพราะการบำรุงผิวคือทางออกของปัญหาทั้งหมดที่คุณประสบ

เพื่อป้องกันเส้นและริ้วรอย

การป้องกันริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นเป็นวิธีสำคัญในการคงความอ่อนเยาว์ให้นานที่สุด และในกรณีนี้ควรเน้นที่อาหารสองกลุ่มที่ต้องมีในทุกมื้ออาหารของเรา:

• โปรตีน:

คอลลาเจนและอีลาสตินเป็นโปรตีนสองประเภทที่ผิวหนังของเราผลิตขึ้นเพื่อรักษาความกระชับและความอ่อนนุ่มของผิว และเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ความสามารถของผิวในการผลิตสารเหล่านี้จะลดลง ซึ่งนำไปสู่การปรากฏของริ้วรอย

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้ผิวของเรามีกลุ่มของกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินมากขึ้น และการขาดโปรตีนจะเร่งกลไกการแก่ของผิว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลการกินโปรตีนในทุกมื้อประจำวันของเรา และโดยปกติเราจะพบโปรตีนเหล่านี้ในปลา ไก่ ไข่ ถั่วเหลือง ผัก และถั่ว

• สารต้านอนุมูลอิสระ:

ผิวของเราต้องเผชิญกับการรุกรานของอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดด มลภาวะ การสูบบุหรี่ ... อนุมูลเหล่านี้ทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินที่มีอยู่ในผิวของเรา ทำให้เกิดสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเน้นที่สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นความสำคัญของการเน้นทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง (มะนาว กีวี ผักโขม พริกแดง) วิตามินอี (น้ำมันพืช อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน) ฟลาโวนอยด์ (บร็อคโคลี่ สตรอเบอร์รี่ องุ่น ผักชีฝรั่ง) นอกเหนือไปจาก ขมิ้นและไลโคปีนที่มีอยู่ในมะเขือเทศ
เพื่อให้ได้ประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต้องใส่ใจกับวิธีการเตรียมอาหาร เนื่องจากวิตามินซีมีความไวต่อความร้อนที่สูญเสียประสิทธิภาพไปมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารแบบดิบ สารอาหารในบรอกโคลีจะคงประสิทธิภาพไว้ได้หากนำไปนึ่ง และไลโคปีนในมะเขือเทศจะช่วยเพิ่มศักยภาพเมื่อสุก

น้ำมันมะกอกมีบทบาทอย่างมีประสิทธิภาพในการชะลอการแก่ชราเมื่อเติมลงในเจ้าหน้าที่ โดยต้องเก็บไว้ในภาชนะที่มืดและไม่โดนความร้อนก่อนรับประทาน

• ลดการบริโภคของคุณ:

ของหวาน, ขนมปังขาว, น้ำอัดลม, ข้าว, พาสต้า, ไอศกรีม...อาหารเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นใยคอลลาเจนและเร่งการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

เพื่อป้องกันสิว:

การป้องกันสิวนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรับประทานอาหารของเรา และทำได้โดยเน้นที่การรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:

• ไฟเบอร์:

การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของระดับน้ำตาลในเลือดนำไปสู่ความไม่สมดุลในการหลั่งของฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการผลิตชั้นน้ำมันที่ผิวหนังหลั่งออกมาเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและปกป้องตัวเอง สารคัดหลั่งที่มากเกินไปนำไปสู่การปิดรูขุมขนของผิวหนังและทำให้เกิดสิว ดังนั้นจึงแนะนำในเรื่องนี้เพื่อลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งกลั่น และแทนที่ด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ซีเรียล อาร์ติโช้ค และข้าวโอ๊ต

• สังกะสี:

การทดสอบแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นสิวก็ประสบกับแร่ธาตุนี้ในระดับต่ำเช่นกัน สังกะสีมีบทบาทต้านการอักเสบและช่วยป้องกันสิว ส่วนใหญ่จะพบในหอยนางรม เนื้อลูกวัว และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

• ลดการบริโภคของคุณ:

นมวัวหากคุณมักเป็นสิว จากการศึกษาพบว่านมโดยทั่วไปและนมวัวมีฮอร์โมนที่ทำให้เกิดสิวได้

เพื่อป้องกันผิวแห้ง:

ผิวแห้งต้องการการดูแลเป็นพิเศษเนื่องจากขาดองค์ประกอบที่ให้ความชุ่มชื้น ให้ความต้องการความชุ่มชื้นแก่เธอในบริเวณนี้โดยเน้นที่การกินสารอาหารต่อไปนี้:

• กรดไขมันโอเมก้า-3:

จากการศึกษาพบว่าเคล็ดลับของสุขภาพผิวที่ดีคือการรักษาอัตราการให้ความชุ่มชื้นโดยเยื่อหุ้มไขมันที่ล้อมรอบเซลล์ อย่างไรก็ตาม การแก่ชรามักเกี่ยวข้องกับการลดสัดส่วนของไขมันเหล่านี้ที่มีความรับผิดชอบต่อความเปล่งปลั่งของผิวหนัง และการเพิ่มประสิทธิภาพนั้นคือการรับประทานกรดไขมันที่มีอยู่ในปลาที่มีไขมันและถั่ว

• โปรไบโอติกและพรีไบโอติก:

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในลำไส้ของเรา ในขณะที่พรีไบโอติกเป็นแป้งประเภทหนึ่งที่เลี้ยงแบคทีเรียเหล่านี้ การวิจัยระบุว่าแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพผิวของเราและลดความไวต่อการรุกรานจากภายนอก และเราพบแบคทีเรียเหล่านี้ในนมและถั่วเหลือง สำหรับพรีไบโอติก เราสามารถบริโภคหัวหอม กระเทียม และหน่อไม้ฝรั่งได้

• ลดการบริโภคของคุณ:

กาแฟมีหน้าที่ขับปัสสาวะซึ่งทำให้ร่างกายของเราสูญเสียของเหลวและเพิ่มความแห้งกร้านของผิว ควรเน้นที่การรับประทานน้ำ น้ำผลไม้ และสมุนไพรที่รักษาความชุ่มชื้นของร่างกายและผิวหนังจากภายใน

เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของผิวที่ไม่มีชีวิตชีวา:

การรักษาความกระจ่างใสของผิวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงปัจจัยทางโภชนาการที่บังคับให้เราเน้นองค์ประกอบต่อไปนี้:

• วิตามินเอ:

วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในกลไกการผลัดเซลล์ใหม่และคงความอ่อนเยาว์ของผิว เพื่อความปลอดภัยของความต้องการ ขอแนะนำให้กินผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้ม เนื่องจากมีเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งร่างกายของเราจะแปลงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

• โพลีฟีนอล:

ผิวของเรามีหลอดเลือดที่บางมากซึ่งมีหน้าที่ในการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงผิว และเมื่อหลอดเลือดเหล่านี้แข็งแรงและกว้าง ผิวของเราก็จะต้องการออกซิเจนและสารอาหาร ดังนั้นผิวจึงดูสว่างขึ้น โพลีฟีนอลที่พบในดาร์กช็อกโกแลต องุ่น และผลเบอร์รี่ช่วยขยายหลอดเลือดแดงเล็กๆ เหล่านี้ ทำให้ผิวดูเปล่งปลั่ง

• ลดการบริโภคของคุณ:

ของทอดและอาหารจานด่วนที่มีไขมันจะกระตุ้นการผลิตอนุมูลอิสระและเร่งกระบวนการชราของผิว