เคล็ดลับเดินให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เคล็ดลับเดินให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การเดินเป็นประจำช่วยลดไขมันในร่างกาย เพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล ลดความเครียดและความเครียด และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ตามเว็บไซต์ Mayo Clinic

ในบริบทนี้ เว็บไซต์ Eat This, Not That! ได้เผยแพร่คำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อให้ได้รับผลตอบแทนสูงสุดและได้รับประโยชน์จากการเดิน

หลีกเลี่ยงลิฟต์และบันไดเลื่อน

วิธีหนึ่งในการเพิ่มจำนวนก้าวและเผาผลาญแคลอรีคืออยู่ห่างจากลิฟต์และบันไดเลื่อนทุกเมื่อที่ทำได้ และขึ้นลงบันไดเพื่อให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น ในบริบทนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำให้จอดรถให้ห่างจากจุดหมายเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวัน

เพิ่มจำนวนครั้งในการเดิน

หากเป้าหมายของการเดินคือการเพิ่มกิจกรรมในแต่ละวัน ให้ลองเดินเป็นเวลา 30 นาที อย่างน้อยวันละสองครั้ง เพื่อปรับปรุงสุขภาพและชะลอความแก่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีง่ายๆ ในการกำหนดเวลา XNUMX ช่วงเวลานี้ รอบแรกอาจเป็นช่วงกลางวัน ช่วงบ่าย และรอบที่สองหลังอาหารเย็น

ตาม WebMD ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเดินเบา ๆ หลังรับประทานอาหารสามารถลดระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดได้ “กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายเมื่อคุณยืนและเดิน ดังนั้นหากคุณสามารถออกกำลังกายได้ก่อนระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุด ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่าง 60 ถึง 90 นาที” Aidan Pavey หัวหน้านักวิจัยของการศึกษาที่เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ University of Limerick หลังจากที่คุณกิน คุณจะได้รับประโยชน์จากการไม่มีกลูโคสสูง”

พกของเบาๆ

เพื่อที่จะทำงานให้หนักขึ้นขณะเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พกของน้ำหนักเบาติดมือไปด้วย เคล็ดลับนี้จะช่วยผสานร่างกายส่วนบนของคุณระหว่างวิ่ง แต่คุณต้องคำนึงว่าจะไม่เลือกน้ำหนักที่หนักมาก กล่าวคือ บรรทุกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากสุดครึ่งกิโลกรัมถึง 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว

พาลูกสุนัข

ถ้าคุณรักที่จะเลี้ยงสุนัข คุณควรพาสุนัขของคุณไปด้วยเพื่อสนุกกับการเดินเล่นที่ยาวนานขึ้นพร้อมกิจกรรมที่มากขึ้นโดยไม่รู้สึกเบื่อ

เปลี่ยนเกียร์

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสยังแนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนความเร็วในการเดิน ระหว่างการก้าวเท้าปกติและก้าวปกติกับการวิ่งเร็ว เนื่องจากเป็นนิสัยการเดินอย่างหนึ่งที่ช่วยชะลอความชรา การเลื่อนไปมาระหว่างความเร็วช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว 20 ถึง 45 วินาทีระหว่างจังหวะการเดินปกติของคุณ