XNUMX อาหารบำรุงสายตาที่สำคัญที่สุด

XNUMX อาหารบำรุงสายตาที่สำคัญที่สุด

อาหารของคุณสามารถช่วยให้การมองเห็นของคุณแข็งแรงและลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะร้ายแรงที่คุกคามความสามารถในการมองเห็นของคุณ เพื่อปกป้องสายตาของคุณ คุณควรดูแลดวงตาของคุณด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เลิกสูบบุหรี่ และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

และตามรายงานของหนังสือพิมพ์อังกฤษ "Express" สุขภาพดวงตาของคุณดีขึ้นได้โดยการรวมอาหาร XNUMX อย่างต่อไปนี้เข้ากับอาหารของคุณ:

1- ปลา

เนื่องจากปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงสามารถช่วยรักษาสุขภาพของเรตินาและปรับปรุงสายตาของคุณได้

การศึกษาบางชิ้นยังชี้ว่าอาหารที่มีปลาในปริมาณปกติสามารถป้องกันสภาวะต่างๆ เช่น จอประสาทตาเสื่อมหรือต้อหินได้

แน่นอนว่าผู้ที่ไม่ชอบกินปลาหรือรับประทานอาหารที่ไม่รวมปลาสามารถทานอาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 จากพืชเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกรดไขมันได้

2- ไข่

ไข่แดงโดยทั่วไปประกอบด้วยสารอาหารและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพดวงตาดังต่อไปนี้:
• วิตามินเอ
• ลูทีน
• ซีแซนทีน
• สังกะสี

วิตามินเอช่วยปกป้องกระจกตาในขณะที่ลูทีนและซีแซนทีนสามารถลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสีหรือโรคต้อหิน สังกะสียังเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการมองเห็นในเวลากลางคืนหรือเมื่อแสงสลัว

3- แครอท

แครอทมีชื่อเสียงในด้านการปรับปรุงสายตาและเป็นทางเลือกที่ดีในการกินหากใครต้องการเพิ่มการมองเห็น เนื่องจากมีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนในระดับสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

อาการหนึ่งของการขาดวิตามินเอคือสิ่งที่เรียกว่า "ตาบอดกลางคืน" ดังนั้นการกินแครอทสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ได้ แต่ก็ไม่ได้ให้ความสามารถเหนือธรรมชาติ

4- อัลมอนด์

อัลมอนด์มีวิตามินอีสูง ซึ่งมักจะได้รับการยกย่องว่าทำให้ผิวนุ่มและเรียบเนียน แต่ยังสามารถปรับปรุงสายตาและลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจกได้อีกด้วย