Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ang tanong tungkol sa pinakamagandang oras ng araw para mag-ehersisyo ay matagal nang umiral, at ngayon ang sagot ay nasa konteksto ng mga resulta ng isang bagong pag-aaral na nagpapahiwatig na ito ay nag-iiba ayon sa kasarian. Natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik na ang panggabing aerobic exercise ay mas epektibo para sa mga lalaki kaysa sa isang gawain sa umaga, habang ang mga resulta ay iba-iba para sa mga kababaihan, na may iba't ibang mga resulta sa kalusugan na pagpapabuti sa iba't ibang oras ng ehersisyo, ayon sa New Atlas, na binabanggit ang Frontiers sa Physiology.

Ipinahiwatig ng pag-aaral na mayroong napakaraming gawaing pang-agham na tumitingin sa mga epekto ng oras ng araw sa pagiging epektibo ng ehersisyo, at ang mga resulta ay ganap na nag-iiba.

Mag-ehersisyo man ito bago matulog o sa umaga, hapon o maagang gabi, may mga pakinabang at disadvantages sa bawat oras, at ang mga resulta at benepisyo ay maaaring mag-iba batay sa uri ng ehersisyo at ang nais na resulta, kung ang tao ay naglalayong makakuha ng mag-alis ng taba o bumuo ng kalamnan. , halimbawa.

Mga kawili-wiling resulta

Para sa bagong pag-aaral, ang mga mananaliksik sa Skidmore College sa New York ay nagtakda upang siyasatin ang mga epekto ng pag-eehersisyo sa iba't ibang oras ng araw, na may partikular na pagtuon sa mga pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Ang mga resulta ay kawili-wili, na nagpapahiwatig na ang ehersisyo sa gabi ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga lalaki, habang ang tiyempo para sa mga kababaihan ay nakasalalay sa layunin ng pisikal na ehersisyo.

Sa kanyang bahagi, sinabi ni Dr. Paul Arceiro, nangungunang mananaliksik sa pag-aaral, na sa unang pagkakataon ay natuklasan na “para sa mga kababaihan, ang pag-eehersisyo sa umaga ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at mataas na presyon ng dugo, habang ang ehersisyo sa gabi sa mga kababaihan ay nagpapataas ng itaas na bahagi ng katawan. lakas ng kalamnan." pagtitiis, pagpapabuti ng mood at pagkabusog."

Dagdag pa niya, "Para sa mga lalaki, ang pag-eehersisyo sa gabi ay nakakabawas ng mataas na presyon ng dugo at nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso at pagkapagod, bilang karagdagan sa pagsunog ng mas maraming taba, kumpara sa ehersisyo sa umaga."

Rise Training Program

Ang eksperimento ay kinasasangkutan ng 27 kababaihan at 20 lalaki na sumasailalim sa isang 12-linggong programa ng ehersisyo na espesyal na idinisenyo ng pangkat ng mga mananaliksik na tinatawag na RISE. Ang mga kalahok ay nagsanay sa ilalim ng propesyonal na pangangasiwa sa 60 minutong mga sesyon apat na araw sa isang linggo, na ang bawat araw ay nakatuon sa paglaban, mga interval sprint, pagsasanay sa pag-stretch o pagtitiis. Ang pagkakaiba lang ay kung nag-ehersisyo sila sa pagitan ng 6:30 at 8:30 a.m. o 6 at 8 p.m., at lahat sila ay sumunod sa isang tumpak na plano sa pagkain.

Ang lahat ng mga kalahok ay nasa pagitan ng 25 at 55 taong gulang, at malusog, normal na timbang at napakaaktibong pamumuhay. Sa simula ng eksperimento, ang mga kalahok ay tinasa para sa lakas, muscular endurance, flexibility, balanse, upper at lower body strength, at kakayahan sa paglukso. Ang iba pang mga hakbang sa kalusugan, tulad ng presyon ng dugo, paninigas ng arterial, ratio ng palitan ng paghinga, pamamahagi at porsyento ng taba ng katawan, at mga biomarker ng dugo, ay inihambing bago at pagkatapos ng eksperimento, pati na rin ang mga talatanungan tungkol sa mood at pakiramdam ng pagkabusog sa pagkain.

Taba ng tiyan at hita

Habang bumuti ang kalusugan at pagganap ng lahat ng kalahok sa panahon ng pagsubok, anuman ang oras ng araw na sila ay nag-ehersisyo, lumilitaw na may ilang pagkakaiba sa antas ng pagpapabuti sa ilang mga hakbang. Natuklasan ng pag-aaral na ang lahat ng kababaihan sa pagsubok ay nabawasan ang taba ng tiyan at hita at kabuuang taba ng katawan, pati na rin ang mas mababang presyon ng dugo, ngunit ang grupo ng ehersisyo sa umaga ay nagpakita ng higit na pagpapabuti.

kolesterol ng mga lalaki

Kapansin-pansin, ang mga lalaking nag-ehersisyo lamang sa gabi ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa antas ng kolesterol, presyon ng dugo, ratio ng palitan ng paghinga at oksihenasyon ng carbohydrate.

Habang ang pangkat ng mga mananaliksik ay nagsabi na ang pag-aaral ay maaaring makatulong sa bawat tao na matukoy kung anong oras ng araw ang dapat nilang mag-ehersisyo, batay sa uri at layunin, na binabanggit na ang pag-eehersisyo sa pangkalahatan anumang oras at sa huli ay nakakatulong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.