Ang siyam na pinakamahalagang pagkain na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na carbohydrates

Ang siyam na pinakamahalagang pagkain na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na carbohydrates

Ito ay isang karaniwang paniwala na ang mga high-carb na pagkain ay kadalasang hindi mabuti para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit lahat ng carbohydrates ay nilikhang pantay. Ang ilang mga high-carb na pagkain ay maaaring maging lubhang masustansiya at kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan.

Ayon sa inilathala ng website ng Health Shots, kasama sa listahan ng mga high-carb food ang sumusunod:

1. Quinoa

Ang Quinoa ay madalas na hindi pinahahalagahan bilang isang pagkain pagdating sa pagdaragdag ng high-carb na pagkain sa isang regular na diyeta. Ngunit dapat itong malaman na ang mga butil ng quinoa ay mayaman sa carbohydrates bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla. Naglalaman din ito ng mahahalagang nutrients tulad ng magnesium, iron at bitamina B.

2. Oats

Ang mga oats ay isang pangunahing pagkain sa almusal at mataas sa carbohydrates at fiber, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa napapanatiling antas ng enerhiya. Ang mga oats ay naglalaman din ng beta-glucan, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.

3. Saging

Ang saging ay mataas sa carbohydrates at potassium. Ang saging ay isang mainam na prutas na makakain bago at pagkatapos ng ehersisyo, bilang karagdagan sa pagsuporta sa paggana ng kalamnan.

4. kamote

Ang kamote ay mayaman sa kumplikadong carbohydrates, at mayaman din sa bitamina A at C, potasa, at hibla. Mahusay ang mga ito para sa pagsuporta sa immune function at pagtataguyod ng kalusugan ng bituka.

5. Mga tinapay na whole grain

Tinitiyak ng mga pinong varieties na makukuha mo ang mga benepisyo ng kumplikadong carbohydrates, fiber at mahahalagang nutrients tulad ng B bitamina at iron.

6. Legumes

Ang mga beans, lentil, at mga gisantes ay nagbibigay ng sapat na dami ng carbohydrates at fiber, pati na rin ang protina. Ang mga ito ay mayaman din sa mga bitamina at mineral tulad ng folic acid, iron at magnesium, na ginagawa silang isang malusog na pagpipilian sa puso.

7. Hummus

Ang mga chickpeas, kinakain man na inihaw o pinakuluan, ay isang masustansyang pagkain na mayaman sa carbohydrates. Ito ay mayaman sa fiber, protina at iba't ibang micronutrients.

8. Brown rice

Hindi tulad ng puting bigas, pinapanatili ng brown rice ang mga bran layer nito, na ginagawa itong magandang source ng fiber, bitamina at mineral pati na rin ang pagiging mataas sa carbohydrates.

9. prambuwesas

Ang mga prutas ay karaniwang mas mababa sa carbohydrates kaysa sa mga butil at munggo, ngunit ang mga berry at strawberry ay medyo mataas sa carbohydrates pati na rin ang pagiging puno ng mga antioxidant at fiber.

Sagittarius love horoscope para sa taong 2024