Narito ang mga paraan upang maisagawa ang kalusugan ng isip

Narito ang mga paraan upang maisagawa ang kalusugan ng isip

Mayroong kasanayan sa kalusugan ng isip at kalinisan, na dapat gawin nang hindi bababa sa regular na pagsisipilyo ng ngipin. Bilang karagdagan sa pagiging non-invasive at walang bayad, napatunayan ng malawak na hanay ng siyentipikong pananaliksik ang pagiging epektibo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa kalinisan sa pagpapabuti ng pisyolohikal at sikolohikal na kalusugan ng tao. Ayon sa isang ulat na inilathala ng Psychology Today, posibleng nagsasagawa ka na ng pagsasanay na ito nang hindi sinasadya o hindi sinasadya.

mga function ng nervous system

Ang paghinga, halimbawa, ay nasa hangganan ng kamalayan at subconsciousness. Pero ngayong nadala na ito sa iyong atensyon, malamang na mas nababatid mo na ito at maaari mong matagpuan ang iyong sarili na nagbabago ang daloy ng paglanghap at pagbuga, kahit na ilang sandali pa, maaaring hindi mo ito pinansin, habang ikaw ay humihinga pa.

Ito ay dahil ang iyong hininga ay kinokontrol ng ANS. Ang parehong sistema ay kumokontrol sa tibok ng puso, daloy ng dugo, at panunaw, bukod sa maraming iba pang mga function ng katawan. Ang mga sistemang ito ay nagpapabilis o nagpapabagal sa takbo habang sinusubukan ng iyong katawan na bumuo ng panloob na balanse. Ang ANS ay nahahati sa dalawang bahagi, ang sympathetic nervous system (SNS) at ang parasympathetic nervous system (PNS). Kapag nakaramdam ka ng panganib, ang iyong SNS ay nagti-trigger ng isang tugon sa pakikipaglaban o paglipad. Sa kabaligtaran, ang isang ligtas at kalmadong kapaligiran ay pumupukaw sa PNS bilang tugon sa pahinga at panunaw.

Karamihan sa mga prosesong walang malay ay nangyayari bilang mga tugon na hinimok ng ebolusyon na may diin sa kaligtasan. Ang isang tao ay hindi maaaring "piliin" ang sistema, na gagawa ng mga pisyolohikal na gawain, dahil, halimbawa, ang isang sandali lamang ng pag-aalinlangan sa mga palumpong at gubat ay magiging biktima ng isang tao sa mga panga ng isang tigre o isang mandaragit, samantalang sa ating modernong mundo, nakikitungo ang mga tao Sa pamamagitan ng mga email sa halip na mga tigre, kadalasang iniisip ng ating mga sopistikadong utak ang mga detalyadong sakuna. Bagama't sa isip lamang, ang mga pantasyang ito ay 'nag-o-on' sa parehong 'fight or flight' na tugon, kahit na hindi mo matatakasan ang mga takot na ito.

Dahil ang mga antas ng stress ay tumataas sa buong mundo, alam namin na ang SNS ay malamang na regular na naka-on, o hindi bababa sa talamak. Ang aparato ng SNS ay may mataas na kinakailangan sa kapangyarihan, na nagreresulta sa isang analogue na kargamento. Kung mas mataas ang timbang, mas madaling kapitan ang isang tao sa mga pisikal at sikolohikal na sakit.

Koneksyon ng isip-katawan

Ang agham ng Kanluran ay palaging nalutas ang makasaysayang dibisyon sa pagitan ng isip at katawan. Nabuo ang mga larangan tulad ng PNI, na sumasalamin kung paano "nag-uugnay ang mga bidirectional pathway sa utak at immune system at nagbibigay ng batayan para sa mga impluwensya ng neurological, endocrine, at asal sa kaligtasan sa sakit," na nagpapahiwatig na ang stress ay hindi lamang nagpapataas ng tibok ng puso at nagpapalawak ng mga mag-aaral, ngunit maaaring Pinatataas ang pagkamaramdamin sa mga sakit sa immune. Sa pagsasagawa, ang isang tao ay mas malamang na magkasakit pagkatapos ng mga panahon ng matinding stress.

Ngunit ang magkasakit pagkatapos ng mga pagsusulit o pagkatapos ng isang deadline para sa isang malaking proyekto ay hindi perpekto. Ngunit ang pinakanakababahala ay kapag ang stress ay walang humpay, talamak na stress. Sa larangan ng cardiovascular disease, ang talamak na stress ay kilala na malaki ang kontribusyon sa coronary heart disease, cancer, sakit sa baga, aksidenteng pinsala, cirrhosis at pagpapakamatay. Ang isa sa mga palatandaan ng talamak na stress ay ang pagtaas ng antas ng pamamaga. Ang layunin ng tumaas na pamamaga ay isang kritikal na babala na mayroong isang estado ng mataas na stress, na nagpapahiwatig na ang isa ay maaaring maging mas madaling kapitan sa impeksyon. Dahil sa dalawang-daan na katangian ng iyong mga komunikasyon sa katawan, ang mga senyales ng babala ng immune na iyon ay gumagamit ng isang karaniwang molecular language upang sabihin sa utak ng tao na ang immune system ay na-activate na. Ang utak ay binibigyang kahulugan ang signal bilang isang babala upang maging alerto. Ang katawan ay mas malamang na biglang madama ang neutral na stimuli bilang pagbabanta (tulad ng isang hindi maliwanag na text message o email). Sila ay magiging mas tense, ang tao ay maaaring makaranas ng mga klinikal na antas ng pagkabalisa, at sila ay lilipat sa isang depressive episode, na higit na makakaapekto sa mahahalagang physiological system ng katawan. Dahil ang utak ay nag-evolve upang maghanap ng mga banta sa kapaligiran, ang katawan ay dumaan din sa isang yugto ng pag-unlad, ngunit ano ang mga paraan upang gamutin o maiwasan?

Mga benepisyo sa paghinga

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang proseso ng paghinga ay nasa hangganan ng kamalayan at subconsciousness. Kaya, habang ang isang tao ay maaaring hindi sinasadya na pabagalin ang kanilang tibok ng puso o gawing normal ang kanilang immune function, maaari nilang kontrolin ang kanilang paghinga. Kapag ginamit nang mabisa, maaari nitong maputol ang kadena sa pagitan ng iba't ibang proseso ng pag-uugali, nerbiyos, endocrine at immune na lumaganap sa katawan.

Ang proseso ng paghinga ay may malaking epekto, dahil ang kasalukuyang hypothesis tungkol sa mekanismo ng proseso ng paghinga ay tumutukoy na posible na pasiglahin at tono ang vagus nerve sa pamamagitan ng paghinga. Ang vagus nerve ay ang pinakamalaking nerve sa katawan at ang pangunahing nerve sa PNS, na kumokontrol sa pahinga ng katawan at pagtugon sa panunaw. Kapag ang 'harmony' (tulad ng kalamnan) ay 'nakamit', ang isang tao ay mas mahusay na makakabalik sa isang nakakarelaks na estado pagkatapos ng pagpapasigla ng sistema ng SNS. Ang tugon sa pagpapahinga ay matagal nang kanais-nais bilang isang mahalagang panlunas sa stress. Ang resulta ay ang sistema ng nerbiyos ay napapailalim sa isang mas kaunting variable na pagkarga, na nagbibigay ng proteksyon mula sa mga nakakapinsalang epekto ng talamak na stress, na maaaring nakamamatay.

Therapeutic na pagsasanay sa paghinga

Kapansin-pansin, nakukuha ng rVNS respiratory vagus nerve stimulation ang isang mekanismo ng malawak na benepisyo ng PNI na nauugnay sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni, kabilang ang meditation at mga ehersisyo sa isip-katawan tulad ng yoga at tai chi. Ngunit posible na maapektuhan lamang ang estado ng psycho-emosyonal sa pamamagitan ng pagbabago ng paghinga nang mas mabilis o mas mabagal.

Ipinapayo ng mga eksperto na kung ang isang tao ay dumaranas ng talamak na stress, dapat niyang tuklasin ang mga ehersisyo sa paghinga ng diaphragmatic, o tinatawag ding "paghinga ng tiyan", kung saan dahan-dahan niyang hinihila ang hininga sa tiyan, at pagkatapos ay ilalabas ito ng malumanay na may bahagyang mas mahabang pagbuga, habang gamit ang ilong para huminga sa paglanghap . Ang pagkontrol sa iyong paglanghap at pagbuga ay maaaring aktwal na bumuo ng isang ritmo at daloy na nararamdaman na mas malusog, parehong physiologically at psychologically.