Ang epekto ng insomnia sa mental flexibility

Ang epekto ng insomnia sa mental flexibility

Ayon sa Neuroscience News, pinag-aralan ng mga mananaliksik sa German Leibniz Research Center para sa Ergonomics at Human Factors kung paano nakakaapekto ang kawalan ng tulog sa pagganap ng utak.

Ang mga resulta ay nagpapakita na ang kawalan ng tulog ay nakakaapekto sa pag-activate ng utak at binabago ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron, na nagreresulta sa isang makabuluhang epekto sa pagganap ng pag-iisip at memorya sa pagtatrabaho.

Ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa pinakamainam na paggana sa araw. Habang ang kakulangan sa tulog ay nakakapinsala sa atensyon, memorya at mga proseso ng pag-aaral. Ang pag-encode ng bagong nilalaman ng memorya ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapalakas o pagpapahina ng mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron sa utak sa panahon ng pagpupuyat, ayon sa taong nakakakuha ng sapat na tulog para sa isang naaangkop na bilang ng mga oras.

Neuroplasticity

Ang prosesong ito ay tinatawag na neuroplasticity, dahil ang mga nauugnay na koneksyon sa utak ay higit na pinalakas at ang mga hindi nauugnay na koneksyon ay humihina, sa panahon ng pagtulog. Sa estado na kulang sa tulog, ang pagpapahina ng mga walang kaugnayang koneksyon ay hindi nangyayari. Ang cortical excitation ay nananatiling tumaas, na nagreresulta sa kapansanan sa pagbibigay ng senyas. Kaya't ang mga bagong panlabas na stimuli at impormasyon ay maaari lamang maiproseso nang hindi maganda o hindi talaga at ang pag-aaral ay nagiging mas mahirap.

Ang pagtaas ng cortical excitability ay nakakagambala sa neuroplasticity, na nangangahulugan na ang sobrang aktibidad ay nagpapahirap sa mga neuron na bumuo ng mga koneksyon. Gayundin, ang pagkuha ng sapat na bilang ng magandang oras ng pagtulog ay nakakatulong sa pagkamit ng pinakamainam na antas ng pagpapasigla ng utak at sa gayon ay lumalaban sa sakit.

May pagkakaiba sa pagitan ng kumpletong kawalan ng tulog at pagtatrabaho laban sa iyong personal na sleep-wake phase (chronotype). Ang excitability ng utak at neuroplasticity ay nababawasan sa mga suboptimal na oras ng araw.

Sa kaso ng kawalan ng tulog, ang cortical excitation ng utak ay tumataas, lalo na sa mga yugto ng pagsasagawa ng mahihirap na aktibidad, at ang pagtatrabaho ayon sa chronotype ng indibidwal ay maaaring humantong sa isang pagpapabuti sa pagganap ng trabaho.

Paggamot ng antidepressant

Dahil ang plasticity at excitability ng utak ay nakasalalay sa pagtulog, ito ay gumaganap ng isang papel sa pag-iwas sa mga sakit na may kapansanan sa pag-iisip, tulad ng Alzheimer's disease, na kadalasang nauugnay sa mga abala sa pagtulog at matinding depresyon. Sa depresyon, ang aktibidad ng utak at neuroplasticity ay nababawasan, at ito ay maaaring kontrahin sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng kakulangan sa tulog, na isang magandang antidepressant na paggamot.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023