Pag-alala sa mga ehersisyo para mapanatili ang utak

Pag-alala sa mga ehersisyo para mapanatili ang utak

Ang paggawa ng mga regular na ehersisyo sa memorya ay susi sa pagpapalakas ng utak, lalo na kung ang isang tao ay nais na iwasan ang mga problema sa memorya sa susunod, ngunit ang lakas ng memorya ay nag-iiba sa bawat tao.

Ang sikat na Amerikanong neuroscientist at manggagamot, si Tara Swart Pepper, ay nagsabi, sa isang artikulo na inilathala sa website ng American CNBC, na kung ano ang nagpapakilala sa mga taong may mahusay na mga kasanayan sa memorya mula sa bawat isa ay mayroong mga may malakas na memorya sa pagtatrabaho, iyon ay, ang kakayahang mapanatili ang impormasyon sa sandaling ito ay natutunan, at iba pang may mahusay na memorya. Ang pangmatagalan ay ang kakayahang mag-alala ng impormasyon nang higit sa isang araw pagkatapos itong isaulo, na nagpapahiwatig na bihira para sa isang tao na maging mahusay sa parehong uri ng memorya, lalo na nang hindi nagsasanay ng mga ehersisyo upang maisaaktibo ito.

Si Dr. Pepper, na nagtuturo sa Massachusetts Institute of Technology at may-akda ng "The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain," ay nag-aalok ng dalawang simpleng pagsasanay sa utak na maaaring gawin araw-araw upang mapalakas ang pagtatrabaho at pangmatagalang memorya. :

1. Partition para mapahusay ang working memory

Ang mahaba, random at kumplikadong impormasyon ay pinaghiwa-hiwalay sa mas maliliit na piraso. Kapag ang isang tao ay nakakita ng isang numero tulad ng "3-3-2-1-6-7," halimbawa, maaari nilang hatiin ito sa "33," "21," at "67." Makakatulong din ang pagbibigay ng makabuluhang kahulugan sa mga numerong ito: "Edad 33, numero ng bahay 21, at ang kaarawan ng aking ama sa 67."

Mahusay din ang segmentation para sa mga presentasyon. Kung ang tao ay nag-aalala tungkol sa pagkalimot ng ilang mga salita o pangungusap, maaari siyang gumawa ng isang listahan ng mga pangunahing termino at parirala na kailangan niyang ilista, at ulitin ang mga ito nang malakas nang maraming beses upang ilagay ang mga ito sa kanyang isip bilang mga gabay.

Pagsasanay sa utak: Ang mga numero ng telepono ng pinakamalapit at pinakamamahal ay kinukuha sa pamamagitan ng paghahati sa mga ito sa mas maliliit na bahagi, sa halip na umasa lamang sa isang listahan ng mga contact na nakarehistro na sa telepono. Pagkatapos ay sinusuri ng tao kung gaano katagal niya ito kayang itago.

2. Space repetition para mapahusay ang pangmatagalang memorya

Ang pamamaraang ito ay umiikot sa pagpapahusay ng memorya sa lalong mahabang panahon.

Kung nais ng isang tao na matandaan ang isang piraso ng impormasyon, kailangan niyang sabihin ito nang malakas nang maraming beses kaagad pagkatapos na malaman ito. Pagkatapos ay ginagawa niya ang parehong bagay makalipas ang ilang oras, pagkatapos ay sa susunod na araw, pagkatapos sa susunod na linggo.

Kung nararamdaman ng tao na nagsimula na siyang makalimutan ang impormasyon, dapat niyang simulan muli ang proseso.

Pag-eehersisyo sa utak: ginagawa sa pamamagitan ng pagsulat ng listahan ng pamimili para sa linggo. Pagkatapos ay inuulit niya ang nilalaman ng listahan sa kanyang isipan (at upang mailarawan ang bawat isa sa mga bagay sa kanyang isipan). Pagkatapos ay tinakpan niya ang listahan at ini-rehearse ito nang malakas. Kapag pumupunta siya sa tindahan mamaya sa linggo, sinusubukan niyang alamin kung gaano karaming mga item ang natatandaan niya nang hindi tinitingnan ang listahan.

3 elemento para sa pag-iisip at pangangalaga sa katawan

Idinagdag ni Dr. Pepper na ang anumang aktibidad na nakapagpapasigla sa pag-iisip ay magpapalakas ng lakas ng kaisipan, ngunit may tatlong iba pang simple at mahahalagang hakbang na maaari mong gawin upang pasiglahin ang iyong utak:

Mag-ehersisyo

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagbaba ng cognitive ay halos dalawang beses na karaniwan sa mga hindi aktibong nasa hustong gulang kaysa sa mga nasa hustong gulang na aktibo sa pisikal.

Para sa mga nasa hustong gulang, inirerekomenda ng US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad o 75 minuto ng vigorous-intensity na aktibidad bawat linggo.

malusog na diyeta

Ang makukulay na sari-saring halaman at gulay ay dapat kainin, lalo na ang kale at talong, at maging ang kape at maitim na tsokolate ay maaaring kainin nang katamtaman. Ang mga pagkain at inumin, lalo na ang mga naglalaman ng mataas na antas ng polyphenols, ay may mahalagang papel sa pagprotekta laban sa pagbaba ng cognitive.

Nililinis ang isip at isipan

Sa mundo ngayon, ang buhay ay puno ng napakaraming kaganapan, gawain, at impormasyon, at madaling makaramdam ng labis na impormasyon. Ngunit ang ingay ay maaaring mapatahimik sa pamamagitan ng paggawa ng ilang personal na imbentaryo. Maaaring mag-isa sandali ang isang tao para isipin kung ano ang pinakamahalaga sa kanya, at ano ang mga bagay na madali niyang maalala? Ano ang mga bagay na madalas niyang kalimutan? Sa sandaling nasa isip na niya ang mga elementong ito, maaari na siyang magsimulang gumawa ng mga sinasadyang pagbabago upang magamit ang isip at makakuha ng flexibility na kailangan upang matandaan kung ano ang mahalaga sa tao at alisin ang hindi kinakailangang mga kalat ng impormasyon.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023