Anim na pagkain na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo

Anim na pagkain na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga problemang pangkalusugan na dinaranas ng maraming tao sa buong mundo para sa ilang kadahilanan, kabilang ang labis na katabaan, paninigarilyo, mga gawi na sinusunod sa pang-araw-araw na buhay, at iba pa. Ang problemang ito sa kalusugan ay nagdaragdag ng pagkakataong magkaroon ng mga sakit sa puso at bato, bukod sa iba pa.

Ayon sa World Health Organization, humigit-kumulang 1.28 bilyong tao sa mundo ang dumaranas ng problemang ito.

Samakatuwid, ang pagpapanatili ng presyon ng dugo sa loob ng normal na sitwasyon ay kinakailangan upang matiyak ang mabuting kalusugan. Ayon sa website ng Cleveland Health Clinic, ang mga sumusunod na pagkain ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo:

Mga pagkaing mayaman sa bitamina C

Kabilang dito ang mga kamote, strawberry, broccoli, kiwis, at mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina E

Kabilang dito ang avocado, almond, salmon, at peanut butter.

Mga pagkaing mataas sa potassium

Ang potasa ay tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagrerelaks sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pagtulong sa katawan na maalis ang labis na sodium. Maaari itong makuha mula sa patatas, karot, spinach, kamatis at mani.

Mga pagkaing mataas sa selenium

Ang selenium ay isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa oxidative stress. Ang selenium ay maaaring makuha mula sa hipon na pagkain, pati na rin ang manok at pabo.

Mga Pagkaing Mayaman sa L-Arginine

Nakakatulong ang substance na ito na makapagpahinga ng mga kalamnan at ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga manok, mani, at mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at yogurt.

Mga pagkaing mayaman sa calcium

Ang pagkain ng 1000-1500 milligrams ng calcium araw-araw ay maaaring mapabuti ang presyon ng dugo. Ang halagang ito ay maaaring makuha mula sa maitim na madahong gulay tulad ng broccoli, pinatuyong beans at mga gisantes.