Paano mo mapapanatili ang iyong mga nerbiyos bilang kalmado hangga't maaari?

Paano mo mapapanatili ang iyong mga nerbiyos bilang kalmado hangga't maaari?

Ang pagpapanatiling kalmado sa isang nakaka-stress na kapaligiran ay isang kasanayan na maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng isang tao, pagpapanatili sa kanya na nakatutok at magagawang gumawa ng mahusay na mga desisyon kahit na siya ay nasa gitna ng mahihirap na sitwasyon.

Narito ang 8 mga diskarte upang makatulong na manatiling kalmado kapag ang mga bagay ay hindi maganda, ayon sa Times of India:

1. Magsanay ng malalim na paghinga

Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, maaari siyang huminga ng isang minuto upang huminga nang malalim sa pamamagitan ng ilong, pigilin ang hininga ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig. Ang pag-uulit ng diskarteng ito ay nakakatulong na mabawi ang katahimikan.

2. Mindfulness meditation

Ang regular na pagmumuni-muni ay tumutulong sa isang tao na manatiling kalmado sa magulong sitwasyon. Tinutulungan siya nitong manatili sa kasalukuyan, subaybayan ang kanyang mga iniisip nang walang paghuhusga, at malinaw na tumugon sa mga hamon.

3. Pangako sa isang organisadong gawain sa buhay

Ang kaguluhan ay madalas na nangyayari dahil sa kakulangan ng organisasyon. Ang pagpapanatili ng maayos na gawain, pagbibigay-priyoridad sa mga gawain, at paggawa ng mga listahan ng dapat gawin ay nakakatulong na matugunan ang mga pangangailangan at maisakatuparan ang mga responsibilidad, na nagtatanim ng pakiramdam ng kasiyahan sa sarili at kumpiyansa, sa gayon ay kalmado at humarap sa pinakamahihirap na sitwasyon.

4. Pagbawas ng labis na impormasyon

Sa digital age ngayon, ang patuloy na pagkakalantad sa mga balita at impormasyon ay maaaring mag-ambag sa stress, kakulangan sa ginhawa, at kaguluhan. Ang mga limitasyon ay dapat ilagay sa dami ng balita na nalantad sa isa at dapat isaalang-alang ng isa ang pagkuha ng mga regular na pahinga mula sa mga screen upang matiyak na ang katawan at utak ay nakakarelaks.

5. Magsanay ng pasasalamat

Ang pag-iisip tungkol sa mga positibong aspeto ng buhay ng isang tao ay maaaring mailipat ang kanilang pagtuon mula sa mga sanhi ng stress at pagkabalisa at tulungan silang mapanatili ang isang mas positibong pananaw, kahit na sa mahihirap na oras.

6. Pisikal na aktibidad

Nakakatulong ang regular na ehersisyo na pamahalaan ang stress at mapanatiling kalmado ang isang tao. Makakatulong ang pagsali sa mga pisikal na aktibidad tulad ng yoga, paglalakad o pag-jogging na mapawi ang stress at mapabuti ang kalusugan ng isip.

7. Humiling ng suporta

Kapag ang isang tao ay nahaharap sa isang problema na nangangailangan ng suporta at suporta, ipinapayo ng mga eksperto na makipag-usap sa mga kaibigan, pamilya, o isang therapist. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga damdamin sa isang supportive network ng pamilya, mga kakilala, o mga kaibigan ay maaaring magbigay ng kaginhawahan at mahalagang pananaw.

8. Mga sinasadyang tugon

Sa halip na mag-react nang pabigla-bigla sa magulong sitwasyon, dapat magsanay ng sinasadyang tumugon. Ang paglalaan ng ilang sandali upang suriin ang sitwasyon, isaalang-alang ang mga opsyon na magagamit niya, at pumili ng isang nakabubuo na paraan ng pagkilos sa halip na isang emosyonal o emosyonal na tugon ay nakakatulong upang maabot ang mga positibong resulta at makaahon sa mahihirap na sitwasyon na may pinakamaliit na posibleng pagkalugi.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023