Paano ka nakakakuha ng perpektong bitamina D?

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang porsyento ng bitamina D ay mas mababa kaysa sa mga normal na limitasyon nito sa humigit-kumulang 60-70% ng mga tao, at ipinakita ng mga pag-aaral ang malaking kahalagahan nito sa pagpapanatili ng kalusugan na malayo sa pananakit ng kasukasuan at buto, gayundin sa paggamot sa depresyon at pangkalahatang neurological at pisikal na kalusugan.

Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina D ay ang araw, ngunit kailangan nating malaman kung paano malantad dito. Ang pinakamainam na oras para sa pagkakalantad sa araw ay sa pagitan ng oras (9 am hanggang 1 pm) sa mga bansang may katamtamang klima..
At ang oras na kinakailangan ay mula sa (10 hanggang 15 minuto) lamang, nang walang pagkakaroon ng mga partisyon ng salamin, bintana o shade, dapat na direkta ang pagkakalantad.

Napakahalaga nito para sa pagbuo at pagbabago ng bitamina D na kinakain natin sa ating pagkain sa aktibong estado nito.

Ang bitamina na ito ay itinuturing din na isa sa mga bitamina na nalulusaw sa taba, kaya ipinapayo namin na kainin ito nang balanse (at huwag lumayo sa) taba, mantikilya at taba at ganap na putulin ang mga produktong ito.