Paano natin pinasisigla ang paggawa ng collagen sa balat?

Paano natin pinasisigla ang paggawa ng collagen sa balat?

Ang collagen ay isang malaking protina na ginagamit sa pagbuo ng connective tissue, na nagpapanatili sa lahat ng iba pang mga tissue na magkasama. Ang collagen ay matatagpuan sa mga buto, kasukasuan, dugo, kalamnan, at kartilago. Ang collagen ay ang pinakamahalagang protina para sa malusog na balat, dahil nagbibigay ito ng pagkalastiko at lakas. Ang collagen ay bumubuo rin ng ikatlong bahagi ng kabuuang protina ng katawan.

Ayon sa NDTV, habang tayo ay tumatanda, ang ating mga proseso ay nagsisimulang bumagal at ito ay nakakaapekto rin sa produksyon ng collagen, kasama ang ating "modernong pamumuhay" ng mga pagkaing mayaman sa asukal, polusyon, paninigarilyo at labis na pagkakalantad sa araw ay lahat ay may masamang epekto sa produksyon ng collagen.

Habang bumababa ang collagen, ang balat ay nagsisimulang lumubog at lumilitaw ang mga kulubot, ang mga kasukasuan ay nagiging matigas at masakit, at ang mga buto ay nagiging mas malutong.

Mahalagang mapagkukunan ng collagen

Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga sumusunod na hakbang upang tamasahin ang malusog na balat:
• Malalim na pagtulog sa loob ng 7 hanggang 9 na oras
• Pag-eehersisyo
• Iwasan ang tensyon at stress
• Tumigil sa paninigarilyo

Inirerekomenda ng mga eksperto ang natural na pagkain ng mga protina ng hayop na mayaman sa collagen, kasama ang mga pagkaing halaman na naglalaman ng ilang mahahalagang sustansya, tulad ng sumusunod:
1. Mga amino acid: Mayroong 20 amino acid na bumubuo sa lahat ng protina sa ating katawan, kabilang ang siyam na mahahalagang amino acid na hindi ginawa ng katawan at kailangang makuha sa pamamagitan ng pagkain, kabilang ang karne, manok, mani, cottage cheese, soy protein, isda at pagawaan ng gatas mga produkto.

2. Bitamina C: Kinokontrol ng bitamina C ang pagbuo ng collagen, at ito ay isang malakas na antioxidant at gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili at pagtataguyod ng malusog na balat. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas na sitrus, papaya, madahong berdeng gulay, kamatis, berry, pula at dilaw na paminta.

3. Sink: Ang mineral na kinakailangan sa maliit na halaga ay isang mahalagang sustansya para sa produksyon ng collagen. Nagtataguyod ng produksyon, nag-aayos ng cell at pinoprotektahan ito mula sa pinsala. Ina-activate din nito ang mga protina upang bumuo ng collagen. Ang mga talaba, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga buto ng kalabasa, at mga kasoy ay kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng zinc.

4. Manganese: Nakakatulong ito sa paggawa ng collagen sa pamamagitan ng pag-activate ng mga enzyme na nagtataguyod ng paggawa ng mga amino acid, tulad ng proline na matatagpuan sa collagen. Ang manganese ay matatagpuan sa maliit na halaga sa mga pagkain tulad ng buong butil, mani, munggo, brown rice, madahong berdeng gulay, at pampalasa.

5. Copper: Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-activate ng mga enzyme na kailangan para makagawa ng collagen. Nakakatulong din ang mga enzyme na ito na ikonekta ang mga collagen fibers sa iba pang fibers, na lumilikha ng wire framework na sumusuporta sa tissue. Ang buong butil, beans, nuts, shellfish, organ meat, madahong gulay, at pinatuyong prun ay lahat ng magandang pinagkukunan ng tanso.

Mga Pandagdag sa Collagen

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang kapaki-pakinabang na epekto ng ilang mga suplemento ng collagen tungkol sa paggalaw at mga kasukasuan sa mga taong may osteoarthritis at sa mga atleta. Ang mga resulta ng isang pag-aaral, na inilathala sa journal Nutrients noong 2018, ay natagpuan din na ang pagkonsumo ng collagen peptide ay nagpapabuti sa hydration ng balat, pagkalastiko, at mga wrinkles sa balat ng tao.

Dahil napatunayan ng pananaliksik at siyentipikong data sa paglipas ng mga dekada na ang pagkain ng mga sustansya sa kanilang natural na anyo ay higit na kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan ng tao, kaya okay lang na gumamit ng mga suplemento ng collagen sa mga maikling panahon sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, ngunit nakikibahagi sa isipin na hindi sila ganap na kapalit para sa isang malusog na balanseng pagkain na ginawa Mula sa mga sariwang sangkap.