Alam ang tungkol sa malusog na pagtulog ayon sa iyong edad?

Alam ang tungkol sa malusog na pagtulog ayon sa iyong edad?

Ang iyong pagtulog ay nangangailangan ng pagbabago sa paglipas ng mga taon. Ang dami ng tulog na kailangan mo upang manatiling malusog, alerto at aktibo ay depende sa iyong edad at iba-iba sa bawat tao.

Sa kontekstong ito, ipinakita ng bagong pananaliksik ang pinakamainam na tagal ng pagtulog sa gabi sa katamtamang edad at sa katandaan.

7 na oras

At nalaman niya na ang tungkol sa 7 oras ng pagtulog ay ang perpektong pahinga sa gabi, dahil ang hindi sapat at labis na pagtulog ay nauugnay sa isang mahinang kakayahang magbayad ng pansin, tandaan at matuto ng mga bagong bagay, lutasin ang mga problema, at gumawa ng mga desisyon, ayon sa "CNN".

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang 7 oras ng pagtulog ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan ng isip, dahil ang mga natutulog nang mas maikli o mas mahabang oras ay may mas maraming sintomas ng pagkabalisa, depresyon, at mas masamang pangkalahatang kalusugan.

Sinuri ng mga mananaliksik mula sa China at United Kingdom ang data mula sa 500 na may edad na 38 hanggang 73 na bahagi ng UK Biobank, isang pangmatagalang pag-aaral sa kalusugan na sinusuportahan ng gobyerno.

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay tinanong din tungkol sa kanilang mga pattern ng pagtulog, kalusugan ng isip at kagalingan, at nakibahagi sa isang serye ng mga pagsusulit sa pag-iisip. Ang brain imaging at genetic data ay magagamit para sa halos 40 kalahok sa pag-aaral.

Natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang mga matatandang may sapat na gulang na nahihirapang makatulog at madalas na paggising sa gabi ay mas malamang na magkaroon ng dementia o maagang pagkamatay mula sa anumang dahilan, habang ang pagtulog nang wala pang 6 na oras bawat gabi ay nauugnay sa cardiovascular disease.

karamdaman sa malalim na pagtulog

Ang isa sa mga dahilan para sa ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng tulog at pagbaba ng cognitive ay maaaring ang malalim na karamdaman sa pagtulog, kung saan ang utak ay nag-aayos ng kung ano ang nalantad sa katawan sa araw at pinahuhusay ang mga alaala. Ang kakulangan sa pagtulog ay nauugnay din sa isang buildup ng amyloid, ang pangunahing protina na responsable para sa mga tangle sa utak, na isa sa mga katangian ng demensya.

Iniulat din ng pag-aaral na ang mahabang tagal ng pagtulog ay maaaring magresulta sa mahinang kalidad ng pagkagambala sa pagtulog.

'Mukhang kumplikado'

Para sa kanyang bahagi, si Jianfeng Fang, isang propesor sa Fudan University ng Tsina at may-akda ng pag-aaral na inilathala sa siyentipikong journal na "Nature Aging", ay nagsabi sa isang pahayag: "Bagama't hindi natin matiyak na ang masyadong kaunti o labis na pagtulog ay nagdudulot ng mga problema sa pag-iisip, ang aming meta-analysis, na sumunod sa mga indibidwal sa mas mahabang panahon, ay tila sumusuporta sa ideyang ito".

Idinagdag niya, "Ang mga dahilan kung bakit ang mga matatandang tao ay nagdurusa sa mahinang pagtulog ay mukhang kumplikado, na naiimpluwensyahan ng isang kumbinasyon ng genetika at ang istraktura ng ating utak."

"Kailangan ng tulog"

Ang mas mahabang tagal ng pagtulog ay nauugnay sa mga problema sa pag-iisip, ngunit ang dahilan ay hindi lubos na malinaw, sabi ni Dr. Raj Dasgupta, isang tagapagsalita para sa American Academy of Sleep Medicine at associate professor ng clinical medicine sa Keck School of Medicine sa University of Southern California.

Itinuro ni Dasgupta, na hindi kasangkot sa pananaliksik, na "ito ay nagtatakda ng marka para sa isang pag-aaral sa hinaharap at ang paghahanap para sa isang paggamot," na binabanggit na "ang pagtulog ay kinakailangan habang tayo ay tumatanda, at kailangan natin ng parehong dami ng oras na kinakailangan para sa mga kabataan, ngunit mahirap makamit ito."

Malamang na malakas na konklusyon

Ang limitasyon ng pag-aaral ay tinasa lamang nito ang tagal ng pagtulog ng mga kalahok sa kabuuan, nang hindi gumagamit ng isa pang sukatan ng kalidad ng pagtulog, tulad ng paggising sa gabi. Iniulat ng mga kalahok kung gaano karaming oras ang kanilang tulog, dahil ang tagal ng pagtulog ay hindi nasusukat nang may layunin.

Gayunpaman, sinabi ng mga may-akda na ang malaking bilang ng mga taong kasangkot sa pag-aaral ay nangangahulugan na ang mga konklusyon nito ay malamang na maging malakas. At ipinaliwanag nila na ang mga natuklasan ng mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na mahalaga na ang pinakamainam na panahon ng pagtulog ay nasa paligid ng 7 oras, pare-pareho.

Ang pag-aaral ay nagpakita rin ng isang link sa pagitan ng labis na pagtulog, kakulangan ng tulog at mga problema sa pag-iisip.

"malaking kaibahan"

Ngunit si Russell Foster, isang propesor sa Oxford University at direktor ng Sir Jules Thorne Institute of Sleep at Circadian Neuroscience, na hindi kasangkot sa pag-aaral, ay nagbabala na ang link na ito ay hindi batay sa sanhi at epekto. Itinuro niya na ang pag-aaral ay hindi isinasaalang-alang ang katayuan sa kalusugan ng mga indibidwal, at ang maikli o mahabang pagtulog ay maaaring isang indikasyon ng pagdurusa mula sa mga kondisyon ng kalusugan na may kaugnayan sa mga problema sa pag-iisip.

Idinagdag din niya na ang pagkuha ng average na 7 oras bilang isang perpektong dami ng pagtulog "ay binabalewala ang katotohanan na mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal sa mga tuntunin ng tagal at kalidad ng pagtulog," na nagpapaliwanag na ang masyadong kaunti o masyadong maraming pagtulog ay maaaring maging ganap na malusog para sa ilang indibidwal.

Siya ay nagtapos: “Ang tagal ng pagtulog, ang pinakamabuting oras para matulog, at ang dami ng beses na gumising tayo sa gabi ay lubhang nag-iiba-iba sa pagitan ng mga indibiduwal, at habang tayo ay tumatanda,” na idiniin na “ang tulog ay pabago-bago, at may pagkakaiba-iba sa mga pattern ng pagtulog, at ang pangunahing bagay ay upang masuri ang bawat isa sa kanyang mga pangangailangan."