Anim na bagay na hindi dapat gawin bago matulog

Maraming payo kung ano ang dapat gawin upang makakuha ng mahimbing na pagtulog, ngunit mayroon ding ilang mga gawi na ginagawa natin bago matulog na pumipigil sa atin na makakuha ng sapat na mahimbing na pagtulog. Isa sa pinakamahalaga sa mga gawi na ito :

Huwag gumamit ng anumang uri ng digital na teknolohiya:

Iminumungkahi ng isang pangkat ng pananaliksik na ang paggamit ng asul at puting liwanag na ibinubuga ng mga digital na screen ay pumipigil sa iyong utak na ilabas ang hormone na melatonin, na nagpapaalam sa iyong katawan kung oras na para matulog.

Huwag uminom ng mga pampatulog:

Ang mga gamot ay karaniwang may iba't ibang side effect, mula sa pananakit ng kalamnan hanggang sa pagkawala ng memorya. Bilang karagdagan, maaari silang maging mas nakakahumaling, at ang iyong mga problema sa pagtulog ay maaaring lumala pagkatapos uminom ng mga tabletas.

Huwag magtrabaho sa kama

Gamitin ang kwarto para sa pagtulog lamang. Kung hindi, hindi mo iuugnay ang kwarto sa pahinga at maaaring mahirapan kang makatulog.

Huwag uminom ng caffeine pagkatapos ng 5 pm.

 Sa partikular, ang mga umiinom ng caffeine pills anim na oras bago matulog ay humigit-kumulang isang oras na mas kaunting tulog kapag hindi sila umiinom ng caffeine.

Huwag kumain ng mamantika na pagkain:

Ang pagkain sa loob ng isang oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makapinsala sa kalidad at dami ng pagtulog, lalo na para sa mga kababaihan.

Huwag mag-ehersisyo:

Iwasan ang mabibigat na ehersisyo sa gabi. Dahil tumataas ang temperatura ng iyong katawan sa panahon ng cardio, maaaring mahirapan kang matulog.

Iba pang mga paksa:

Ang insomnia ay isang karaniwang problema... ano ang mga sanhi nito at mga paraan upang gamutin ito!!

Ang mga maling akala tungkol sa pagtulog ay sumisira sa iyong kalusugan!!

Ang kakulangan sa tulog ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng mga tungkulin sa maternity

Naghihirap mula sa insomnia.. isang mahiwagang paraan sa isang mahimbing na pagtulog sa isang minuto