Bakit humihinto ang pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta?

Bakit humihinto ang pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta?

Ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng isang diyeta ay mahirap, gaano man kabilis o kabagal ang pagkawala nito, kaya ano ang sikreto upang ihinto ang pagkawala ng taba habang nananatili sa diyeta?

Ang tanong na ito ay sinagot ng tanyag na eksperto sa nutrisyon, si Dr. Michael Mosley, na kinumpirma na kapag nabawasan ang timbang, hindi lamang natin inaalis ang taba, ngunit nawalan din tayo ng malaking halaga ng kalamnan, na humahantong sa pagbawas sa pagkasunog ng calorie. , na nagiging sanhi ng pagtigil ng pagbaba ng timbang. Ayon sa inilathala ng British “Daily Mail”.

pagkawala ng kalamnan

At hindi tulad ng taba, ang kalamnan ay nagsusunog ng enerhiya sa buong araw, kahit na ang isang tao ay natutulog. Kaya kapag nawalan tayo ng kalamnan, bumabagal din ang ating basal metabolic rate (ang mga calorie na sinusunog natin sa pahinga), kaya hindi umabot sa steady level ang pagbaba ng timbang. karaniwang problema sa maraming diet. .

Ang sikreto ay nasa protina

Ang mga kalamnan at aktibong metabolic rate ay maaaring mapanatili kung ang isang tao ay gustong magbawas ng timbang sa pagsunod sa mga lumang tradisyonal na paraan sa pamamagitan ng pagtiyak na makakuha ng sapat na protina sa diyeta dahil ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan.

Para ligtas at epektibong magbawas ng timbang, tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 50 gramo ng protina bawat araw (ang magandang pinagkukunan ay karne, isda, itlog, tokwa, at buong butil) at ikalat ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina sa tatlong pangunahing pagkain, tulad ng dati. isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ito.

himnastiko

Gaya ng ipinaliwanag ni Dr. Moseley, sinusubukan man ng isang tao na magbawas ng timbang o hindi, inirerekomenda niya ang pagkain ng dalawang itlog (15g protina) o isda (25g protina) para sa almusal, siguraduhing makakuha ng hindi bababa sa 20g ng protina sa bawat isa sa dalawang tanghalian .at gabi.

Inirerekomenda din niya ang regular na ehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo sa paglaban, tulad ng mga push-up at squats, upang makatulong na mapanatili ang kalamnan.

Isang gamot na pumipigil sa gana

Ngunit ang isang kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na posible na mapupuksa ang labis na taba gamit ang isang gamot na tinatawag na GDF15, na lumilitaw upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng dalawang magkakaibang mekanismo: pagsugpo sa gana sa pagkain pati na rin ang pag-activate ng mga kalamnan upang sila ay magsunog ng mas maraming calories, ayon sa journal Kalikasan.

Ang mga mananaliksik sa McMaster University sa Canada ay kumuha ng dalawang grupo ng mga daga at nag-inject ng isa na may GDF15, habang ang iba pang mga grupo ay nagsilbing mga kontrol. Ang parehong mga grupo ay inilagay sa isang calorie-restricted diet, at sa loob ng dalawang linggo ang lahat ng mga daga ay nabawasan ng timbang sa halos parehong rate.

Ngunit pagkaraan ng apat na linggo, kahit na ang lahat ng mga daga ay nasa parehong diyeta, ang pagbaba ng timbang ay tumaas sa mga hindi binigyan ng gamot.

Higit pang pananaliksik

Ang mga daga na binigyan ng GDF15 ay nagpatuloy na pumayat, bumaba sa humigit-kumulang 75% ng kanilang unang timbang sa ilang mga kaso.

Higit pang pananaliksik ang kailangan, sinabi ng mga mananaliksik, ngunit malinaw na ang isang gamot na tumutulong sa pagpapanatili ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay may malaking potensyal.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023