Limang hadlang sa pagbaba ng timbang

Limang hadlang sa pagbaba ng timbang

Ang pagsisikap na magbawas ng timbang sa isang malusog, pangmatagalang paraan ay maaaring minsan ay isang nakakabigo na proseso para sa maraming tao, dahil ang bawat isa ay may kanya-kanyang pangangailangan.

Upang malutas ang problemang ito kailangan nating matutunan ang tungkol sa ating sarili at kung ano ang kailangan ng ating mga katawan, habang gumagawa ng maliliit ngunit makabuluhang pagbabago sa ating pang-araw-araw na gawain, upang matagumpay na pumayat.

Kaugnay nito, ang mga nutrisyunista ay nagsiwalat ng 5 karaniwang mga pattern ng pagkain na maaaring pumigil sa iyo sa pagbaba ng timbang, ayon sa iniulat ng website na "kumain ito hindi iyon".

1- Masyadong masustansyang pagkain

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na sukatin ang mga sukat ng bahagi upang hindi labis na maubos ang mga calorie.

Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain tulad ng mga mani, chickpeas at avocado ay napakabuti para sa iyong kalusugan, ngunit lahat sila ay naglalaman ng malusog na taba at naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa iba pang carbohydrates o protina.

Gayundin, iniisip ng maraming tao na naghahanap ng pagbaba ng timbang na ang mga pagkaing ito ay kapaki-pakinabang nang hindi inaalagaan ang dami, ngunit hindi ito totoo dahil ang laki ng paghahatid ay susi kapag sinusubukang magbawas ng timbang.

2- Hindi kumakain ng sapat na protina

Upang pumayat, kumain ng mga pinagmumulan ng protina tulad ng dibdib ng manok, pabo burger, o isda, dahil ito ay magiging mas malamang na kumain ng hindi malusog na meryenda o side dish na mataas sa calories, asukal, naprosesong butil, atbp.

3- Nagluluto ka ng maraming mantika

Ang dami ng langis na ginagamit namin ay may banayad na epekto sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na bilang ng calorie nito.

Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng langis sa pamamagitan ng pagsukat kung magkano ang gusto mong gamitin, sa pamamagitan ng pagbili ng oil mist canister na gagamitin sa halip na magbuhos ng langis mula sa isang bote.

Ang pagluluto nang walang anumang langis ay isa ring mahusay na malusog na opsyon.

4 - Magyabang tungkol sa pagkain ng calorie-dense na pagkain

Habang ang lahat ay nangangailangan ng isang piraso ng cake o ilang mga chips paminsan-minsan, maraming tao ang nagpapalaki nito at nagtatapos sa pagkain ng sapat na calories upang mapunan ang calorie deficit na ginawa nila sa linggo.

Samakatuwid, dapat kang kumain sa katamtaman, kumain ng buong butil, walang taba na protina, mga produkto ng pagawaan ng gatas, malusog na taba, prutas, at maraming gulay, at huwag mag-overdulge sa mga pagkaing makapal ang calorie.

5- Magdagdag ng hindi malusog na pampalasa

Ang pagdaragdag ng iyong mga paboritong pampalasa sa pagkain upang mapahusay ang lasa ay maaaring isang malaking pagkakamali na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.

Gayundin, ang pagdaragdag ng barbecue sauce o ketchup sa tanghalian o hapunan ay hindi malusog, at sa halip ay gumamit ng ilang "mababang taba" na sarsa sa iyong salad, o sa iyong paboritong sandwich.