Paano mo maitataas ang iyong espiritu sa iyong sarili?

Paano mo maitataas ang iyong espiritu sa iyong sarili?

Ang kaligayahan ay nagmumula sa loob, habang ang mga kaganapan sa buhay ay tiyak na nakakaapekto sa mood, dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na ang tungkol sa 40% ng kakayahang maging masaya ay nakasalalay sa kakayahan at kagustuhang magbago, at ang pagsasagawa ng simple at positibong mga gawi araw-araw ay makakatulong na mapahusay ang pakiramdam ng kaligayahan sa pangkalahatan at kasiyahan sa buhay, ayon sa Na-post ng New Trader U.

Sa pamamagitan ng pagtatatag ng ilang mga gawi na sinusuportahan ng siyentipiko, posibleng itaas ang moral at pagbutihin ang pananaw at kasiyahan sa buhay, na nagbibigay ng pagkakataong mamuhay sa mas positibong estado at isang pakiramdam ng higit na kasiyahan, tulad ng sumusunod:

1. Ipahayag ang pasasalamat

Ang epektibong pagpapahalaga sa kung ano ang pinasasalamatan ng isang tao ay may malakas na epekto sa kaligayahan. Ang paraan ng iyong pag-iisip ay maaaring mabago sa pamamagitan ng paglalaan lamang ng ilang minuto bawat araw upang isipin ang mga bagay tulad ng mabuting kalusugan, mga mahal sa buhay, mga nagawa, kasiya-siyang karanasan, o mga simpleng kaginhawahan.

2. Pisikal na aktibidad

Nakakatulong ang pag-eehersisyo sa pagpapalabas ng mga endorphins at hormones na natural na nagpapalakas ng iyong kalooban, at nakakatulong din ang regular na pisikal na aktibidad na mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa. Ang paglalayon ng 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta ay maaaring sapat na upang pasiglahin ang iyong espiritu.

3. Magsanay ng pag-iisip

Nakakatulong sa iyo ang pagsasanay sa mindfulness at mindfulness na pahalagahan ang bawat sandali sa kasalukuyan sa halip na isipin ang nakaraan o mag-alala tungkol sa hinaharap. Subukang maglaan ng 10 minuto sa isang araw para sa simpleng pagmumuni-muni, tumuon sa paghinga ng malalim at regular na paghinga at pagmamasid sa mga iniisip nang walang paghuhusga. Pagsasanay sa pagiging maingat. sa panahon ng pang-araw-araw na gawain ay nagpapaganda rin ng kaligayahan.

4. Mamuhunan sa pakikipag-ugnayan sa lipunan

Malaking kontribusyon sa kaligayahan ang makabuluhang panlipunang koneksyon at ibinahaging karanasan. Ang paggugol ng kalidad ng oras kasama ang mahahalagang tao ay maaaring unahin sa pamamagitan ng mga nakabahaging aktibidad, biyahe, tawag sa telepono, at video chat.

5. Matuto at lumago

Ang patuloy na pag-aaral sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro o pagdalo sa mga klase sa Internet ay nagbibigay ng pakiramdam ng pag-unlad at pinapanatili ang isip na alerto. Alamin kung paano magluto ng mga bagong pagkain. Ang pagbibigay-priyoridad sa patuloy na pag-aaral at pagpapanatiling aktibo ng isip sa mga bagong paraan ay pumipigil sa pagwawalang-kilos at nagbibigay ng pakiramdam ng pagsulong.

6. Kabaitan at pagtulong sa kapwa

Ang pagtulong sa iba sa pamamagitan ng boluntaryong mga aksyon ay ipinakita upang mapabuti ang mood at damdamin ng kaligayahan. Ang ilang banayad na sulyap at simpleng papuri sa iba ay maaaring mapalakas ang pagpapalabas ng iyong katawan ng mga nakakagandang kemikal tulad ng oxytocin, dopamine, at serotonin.

7. Kumuha ng sapat na tulog

Ang kakulangan sa tulog ay may malaking masamang epekto sa mood. Ang pagkuha ng hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang gabi ay dapat na isang priyoridad para sa pisikal at mental na kalusugan.

8. Ayusin at alisin ang mga kalat

Ang kalat sa bahay o lugar ng trabaho ay maaaring magdulot ng stress at pagkabalisa. Maglaan ng oras sa isang linggo sa pag-alis ng mga kalat sa pamamagitan ng pag-uuri ng mga item at pag-alis ng hindi mo na kailangan. Ang pag-aayos ng iyong mga closet at drawer at pagkakaroon ng malinis na kapaligiran ay makakatulong na mapabuti ang iyong mood.

9. Gumugol ng oras sa labas

Ang paggugol ng oras sa paglubog ng iyong sarili sa mga natural na kapaligiran tulad ng mga parke, kagubatan, o mga beach, ay may napatunayang siyentipikong mga benepisyo na nagpapaganda ng mood. Ang pagkakalantad sa mga berdeng espasyo ay nakakatulong na labanan ang stress, nagpapabuti ng focus, at ginagawang mas masaya ang isang tao.

10. Tumutok sa positibo

Ang sinasadyang pagtuon sa mga positibong aspeto ay nagbabalanse sa tendensya ng utak na tuklasin ang mga negatibo, at ang pagpapahalaga sa kabutihan sa paligid ng tao ay nagpapataas ng damdamin ng pasasalamat, at na ang paghahanap para sa maliwanag na bahagi sa mahihirap na sitwasyon ay humahantong sa reformulating ng paraan ng pag-iisip ng tao upang unti-unting baguhin ang kanyang pananaw na maging mas optimistiko sa paglipas ng panahon at ang pakiramdam ay tumataas Ang isa ay masaya at masaya.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023