Sa pinakamahirap na sandali, paano mo makokontrol ang iyong sarili kapag galit?

Ang buhay ay hindi ayon sa gusto at pagmamahal natin, at kung minsan ay nalantad ka sa maraming problema at panggigipit na maaaring mawalan ng nerbiyos, magagalit sa iyo, makakaapekto sa iyong kalooban, at maging masama sa iyong kalooban, ngunit maaaring may ilang bagay. - kahit maliit - kung gagawin mo ito ay makakatulong sa iyo sa Pagbutihin ang iyong kalooban at makakatulong sa iyong kalmado ang iyong mga ugat

1. Huminga ng malalim

Kapag nakakaramdam ka ng nerbiyos o iritable, huminga ng malalim, lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong at magbilang ng hanggang 4, punan ang iyong mga baga ng hangin, panatilihin itong hangin sa loob ng iyong katawan hanggang sa bilang sa 10, ngayon ay dahan-dahang ilabas ang hangin mula sa iyong bibig at bilangin hanggang 5. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang regular na paghinga kapag nalantad sa mga problema at mahihirap na sitwasyon ay nakakatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa.

2. Umidlip

Ang pag-idlip ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga dahil nakakatulong ito na mabawasan ang presyon ng dugo at tibok ng puso, dahil ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa (Journal of Behavioral Medicine) ay nagpapakita na ang pag-idlip ay nagpapababa ng presyon ng dugo kapag nalantad sa stress at stress. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa 85 malulusog na binata at sila ay nahahati sa dalawang grupo, kung saan ang unang grupo ay pinahintulutan na umidlip ng humigit-kumulang 45 minuto at hindi pinapayagan ang pangalawang grupo na gawin ito. Pagkatapos nito, ang dalawang grupo ay sumailalim sa ilang mga pagsubok sa stress. Ang resulta ng pag-aaral ay ang average na presyon ng dugo ay mas mababa pagkatapos ng pagkakalantad sa sikolohikal na stress sa grupong nakatulog.

3. Magbasa ng libro

Ang pagbabasa ng iyong paboritong libro ay maaaring maging isang madaling paraan upang pakalmahin ang iyong mga nerbiyos, habang binibigyan mo ang iyong isip ng pahinga mula sa stress ng buhay, at isang pagtakas sa ibang mundo. Kung saan nalaman ng mga mananaliksik sa Britain na ang pagbabasa ng libro sa loob ng wala pang anim na minuto ay makakabawas ng stress ng 60%. Kaya't gawin ang aklat na palagi mong kasama, itago ito sa iyong bag, o dalhin ito sa iyong smartphone.

4. Uminom ng mga nutritional supplement

Alam mo ba na mayroong ilang mga nutritional supplement na nakakatulong na mapabuti ang iyong mood, tulad ng bitamina C, omega-3, at fatty acid, habang binabawasan nila ang pagkabalisa at mga antas ng stress, at isang kamakailang pag-aaral sa Canada ay nagsiwalat na ang bitamina C ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood, at natuklasan ng mga mananaliksik sa panahon ng pag-aaral na isinagawa sa isang ospital na "Montreal Jewish General Hospital" at "Lady Davis" Institute for Medical Research sa Canada, na ang pagbibigay sa mga pasyente ng intensive care ng mga panibagong dosis ng bitamina C ay nag-ambag sa pagpapalakas at pagpapataas ng kanilang moral. Sinabi ng lead researcher na si Dr. John Hoover na ang epekto ng bitamina C ay tunay na biological.

5. Musika at tawanan

Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, gumawa ng isang bagay na masaya o nakakatawa, manood ng isang nakakatawang pelikula o serye, o makinig sa iyong paboritong musika. Kung saan ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagtawa at musika ay nakakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Kung saan nagsagawa ng pag-aaral ang mga Japanese researcher na kinabibilangan ng 79 katao, at hinati sila sa 3 grupo para makita ang epekto ng pagtawa at musika sa kanila. Ang unang grupo ay nakinig ng musika sa loob ng isang oras sa loob ng dalawang linggo, at ang pangalawang grupo ay lumahok sa mga sesyon ng tawanan, at ang pangatlong grupo ay walang ginawa. Ang presyon ng dugo ay sinusukat bago at pagkatapos ng mga sesyon. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na ang unang dalawang grupo ay may mas mababang presyon ng dugo kaysa sa ikatlong grupo, at ito ay natagpuan na ang epekto ng musika at pagtawa ay nagpatuloy sa loob ng 3 buwan, habang walang pagbabagong naitala sa presyon ng dugo ng ikatlong grupo. Ang pag-aaral mula sa Osaka University sa Japan ay nagpakita na ang antas ng cortisol ng mga kalahok sa unang dalawang grupo ay bumaba pagkatapos makinig sa musika at lumahok sa mga sesyon ng pagtawa.

6. Maligo ng maligamgam

Upang maging komportable at nakakarelaks at upang maalis ang stress at tensyon, maligo ng maligamgam, ang maligamgam na tubig ay nakakatulong sa iyo na i-relax ang mga kalamnan ng iyong katawan, at mapawi ang tensyon at kaguluhan, gumamit ng ilang espesyal na langis na nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam.