Sampung pagkain para sa mga diabetic upang magbigay ng enerhiya

Sampung pagkain para sa mga diabetic upang magbigay ng enerhiya

Para sa init, enerhiya at sigla sa mga malamig na araw ng panahon ng taglamig, ang mga perpektong pagkain sa taglamig ay maaaring epektibong makatulong na mapanatili ang mga antas ng glucose sa diyabetis basta't pinagsama ang mga ito sa wastong ehersisyo at iba pang malusog na gawi sa pamumuhay.

Ang diabetes ay isang malalang kondisyon na nangangailangan ng panghabambuhay na pangangasiwa. Ang mga pana-panahong pagbabago, tulad ng taglamig, ay maaaring magdulot kung minsan ng mga kahirapan sa pagharap sa kondisyon at dagdagan ang panganib ng mga komplikasyon sa mga pasyenteng may diabetes, ayon sa inilathala ng website ng Boldsky, na may kinalaman sa mga usapin sa kalusugan at nutrisyon.

Ayon sa isang siyentipikong pag-aaral, ang pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga diabetic ay maaaring maapektuhan ng mga panahon, dahil ang mga antas ng asukal ay bumababa sa panahon ng tag-araw at tumataas sa panahon ng taglamig.

Malaki ang naitutulong ng diyeta sa pagkontrol sa mga antas ng glucose sa dugo at maayos na pamamahala sa diabetes. Mayroong ilang mga superfood sa taglamig na tumutulong sa pagpapagaan ng mga antas ng glucose sa dugo sa mga diabetic pati na rin ang pagpapainit ng katawan at pagpapalakas ng kaligtasan sa panahon ng taglamig:

1. Pinakuluang itlog

Ang mga pinakuluang itlog (parehong puti ng itlog at yolks) ay isang mahalagang pinagmumulan ng protina na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog nang hindi tumataas ang iyong mga antas ng asukal. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang madalas na pagkonsumo ng mga itlog na may humigit-kumulang 2-4 na servings bawat linggo ay nauugnay sa isang 40% na mas mababang panganib ng diabetes kumpara sa 0-1 servings bawat linggo, na binabanggit na ang pagkain ng isang malaking halaga ng mga itlog ay maaaring magdulot ng pagtaas ng diabetes . Sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang, na pinapayuhan ng mga eksperto na limitahan ang kanilang mga itlog sa meryenda paminsan-minsan.

Ang pagkain ng pinakuluang itlog ay nakakatulong din na panatilihing mainit ang katawan sa panahon ng taglamig, kaya ito ang pinakamahusay sa mga superfood sa taglamig.

2. Nut

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang regular na pagkain ng mga walnut ay nakakabawas sa mga pagkakataong magkaroon ng diabetes.

Ang mga walnut ay higit na nauugnay sa pagkontrol ng asukal sa dugo dahil makakatulong ang mga ito na mapabuti ang mga antas ng glucose at makatutulong din sa tagumpay ng mga pagsisikap na mapanatili ang naaangkop na timbang ng katawan sa mga taong may diabetes.

3. Winter squash

Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang winter squash ay isang masustansyang gulay, kadalasang magagamit sa panahon ng taglamig. Sinasabi ng isang pag-aaral na nakakatulong ito na mapababa ang mataas na antas ng glucose sa dugo nang mabilis at lubos na epektibo para sa mga may malubhang sakit na diabetic.

Ang malakas na anti-glycemic effect ng winter squash ay higit sa lahat dahil sa pagkakaroon ng mga phytochemical tulad ng tannins, saponins at flavonoids, na tumutulong din sa pagpapalakas ng immunity sa panahon ng season at pagpapanatiling malusog ang mga diabetic.

4. Ginger tea

Ang luya ay malawak na kilala na nagpapataas ng pangunahing temperatura ng katawan at nagbibigay ng init sa katawan.

Ayon sa isang siyentipikong pag-aaral, ang luya ay maaaring makatutulong nang malaki sa pagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo dahil sa mga epekto nito sa antioxidant, kolesterol at diabetes, kaya binabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa diabetes.

Ang ginger tea ay itinuturing na pinakamahusay na malusog at masustansyang inumin upang mapanatiling mainit ang katawan sa panahon ng taglamig, pati na rin mapanatili ang mga antas ng asukal sa mga pasyenteng may diabetes. Nakakatulong din ang ginger tea na bawasan ang circumference ng baywang at pumayat.

5. kanela

Ang cinnamon ay isang magandang karagdagan sa tsaa, sopas, kari, at mga baked goods. Ang cinnamon ay maaaring magdulot ng makabuluhang pagbabago sa temperatura ng katawan, at sa kadahilanang ito, ang cinnamon tea ay pinakamainam para sa taglamig. Ang cinnamon ay mayroon ding mga positibong epekto sa antas ng asukal sa dugo para sa parehong malusog na tao at mga diabetic.

Para sa mga diabetic, ang humigit-kumulang 3-6 gramo ng cinnamon ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga katangian ng anti-inflammatory at antioxidant ng Cinnamon ay nakakatulong din sa pagpapanatiling malakas ng immune system at pagpigil sa panganib ng mga komplikasyon sa diabetes.

6. isda

Ang pagkonsumo ng isda ay hindi direktang nauugnay sa regulasyon ng mga antas ng glucose sa dugo, ngunit ang mga resulta ng ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isda ay mataas sa protina, bitamina D at omega-3 fatty acids, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pagbutihin ang sensitivity ng insulin, kaya pagpapabuti ng kondisyon ng mga diabetic at pagbabawas ng mga antas ng glucose sa dugo.ang kanilang mga pagkakataon ng mga komplikasyon.

7. Legumes

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga munggo tulad ng beans ay maaaring magkaroon ng malaking papel sa pagbabawas ng panganib na magkaroon ng diabetes at makakatulong din na pamahalaan ang mga antas ng asukal sa mga pasyenteng may diabetes.

Ang mga bean ay may mababang glycemic index, na ginagawang mabagal ang pagtunaw sa kanila at samakatuwid ay nagiging sanhi ng mas kaunting mga spike ng asukal pagkatapos na kainin ang mga ito. Gayundin, ang beans ay kilala upang mabawasan ang glycemic response kapag kinakain kasama ng kanin kumpara sa kanin lamang.

8. Kahel

Ang orange ay isa sa mga pinakamahusay na prutas sa taglamig at isa rin sa mga pinakamahusay na prutas para sa mga diabetic. Ang mga dalandan ay naglalaman ng mahahalagang nutrients tulad ng bitamina C, magnesium, folic acid, beta-carotene, at orange-colored flavonoids, na may mga katangian upang makontrol ang mga antas ng glucose, bawasan ang kolesterol, at protektahan ang mga pancreatic cell mula sa oxidative na pinsala.

Ang mga dalandan ay isa ring mahusay na prutas para sa mahusay na panunaw, at sa gayon ay produksyon ng init sa katawan upang labanan ang malamig na taglamig.

9. Carnation

Ayon sa isang siyentipikong pag-aaral, ang mga clove ay makabuluhang nagpapababa ng glucose sa dugo pagkatapos kumain, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pinipigilan din ang pinsala sa pancreatic at kidney cells mula sa mapaminsalang pinsala sa oxidative. Ang mga clove ay isa ring mahusay na pampalasa para sa pag-regulate ng temperatura ng katawan kapag natutunaw, at nakakatulong ang mga ito na panatilihing mainit ang katawan kapag iniinom sa anyo ng tsaa o sopas.

10. Mga buto ng kalabasa

Ang pagkakaroon ng ilang aktibong sangkap tulad ng nicotinic acid, trigonelin, sterols at peptides sa mga buto ng kalabasa ay may mataas na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, kapwa para sa malusog at may diabetes na mga pasyente.

Ang pagkakaroon ng fiber sa mga buto ng kalabasa ay nakakatulong din sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal at maiwasan ang madalas na pagnanasa. Ang malaking halaga ng magnesiyo na nasa mga buto ng kalabasa ay nakakatulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan at pagpapanatiling mainit sa panahon ng taglamig, ngunit ang labis na pagkonsumo ay dapat na iwasan upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw.

Mga kilalang numero ng kosmiko at ang kanilang kaugnayan sa katotohanan