Kahve fazla kilolardan kurtulmak için ideal bir çözümdür.

Kahve fazla kilolardan kurtulmak için ideal bir çözümdür.

Kilo kaybı için her derde deva olmasa da, ortaya çıkan araştırmalar, iştahı düzenleme ve metabolizmayı hızlandırma yeteneği sayesinde, bir kişi birkaç kilo vermek istiyorsa kahve tüketmenin diyete sağlıklı bir katkı olabileceğini düşündürmektedir. vücudun yeşil.

kilo verme nedenleri

Sabahları bir fincan kahve içmek sadece hızlı bir kafein artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırabilir, çünkü kahve:

1. İştahı Azaltır

Beslenme uzmanı Kelly Jones'a göre kahve, bazıları için iştah kesici görevi görebilir. Aslında araştırmalar, yemekten dört saat öncesine kadar kahve içmenin yutulan yiyecek miktarını azaltabileceğini gösteriyor.

Entegre bir beslenme uzmanı olan Whitney Crouch, kahvenin açlığı azalttığı ve tokluğu artırdığı gösterilen otonom sinir sisteminin bir bölümünü de uyardığını ekliyor.

2. Metabolizmayı teşvik eder

Bazı araştırmalar, kahvenin kilo vermeyi teşvik eden özelliklerinin, enerji dengesi üzerindeki etkilerinden kaynaklanabileceğini bulmuştur. Daha spesifik olarak, kahvenin vücudun her gün yaktığı kalori miktarını arttırdığına inanılmaktadır. Crouch, "Çalışma sonuçları, kafein tüketiminin kalori yakımını yaklaşık 80-150 kalori artırabileceğini gösteriyor" diye açıklıyor.

Araştırmalar, vücut yağ yüzdesi daha düşük olan kişilerin, daha yüksek vücut yağına sahip kişilere kıyasla kalori yakmada daha büyük engeller yaşadıklarını gösteriyor.

3. Yağ yakımını artırın

Laboratuvar çalışmalarının sonuçları, kahve çekirdeklerinde bulunan bir bileşik olan klorojenik asidin yağ metabolizmasını hızlandırdığını ortaya koymaktadır. Klorojenik asidin yağ birikiminde yer alan bazı enzimleri ve yolları düzenlemesi ve böylece vücut yağını azaltması muhtemeldir.

Diğer araştırmalar, spor salonuna gitmeden önce bir fincan kahve içmenin de kafein içeriği sayesinde faydalı olabileceğini gösteriyor.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, aerobik egzersizden önce orta dozda kafein tüketmek, egzersiz sırasında yağ yakımını önemli ölçüde artırdı. Başka bir çalışma, kafeinin egzersiz sırasında maksimum yağ oksidasyonunu %29'a kadar artırdığını da gösterdi.

Doğru miktarda kahve

Çoğu durumda, kafeini aşırıya kaçmadan potansiyel sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarmak için bir veya iki fincan kahveye bağlı kalmak en iyisidir.

Jones, "performans faydaları için, vücut ağırlığının kilogramı başına 2-6 mg kafein tavsiye edilir" diyor, yani bir kişi 70 kg ağırlığındaysa, bu yaklaşık 204-408 mg kafein veya günde yaklaşık iki ila beş fincan anlamına gelir. ”

FDA, günde yaklaşık 400 miligramdan fazla kafein önermemektedir, bu da yaklaşık dört ila beş fincana eşittir. Çok fazla kafein, kaygı, sinirlilik, sindirim sorunları ve uykusuzluk gibi bir dizi olumsuz yan etkiye neden olabilir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri