Beyni korumak için egzersiz egzersizlerini hatırlamak

Beyni korumak için egzersiz egzersizlerini hatırlamak

Anımsatıcı egzersizleri düzenli olarak uygulamak beyni güçlendirmenin anahtarıdır, özellikle de kişi daha sonra hafıza problemlerini önlemek istiyorsa, ancak hafıza gücü kişiden kişiye değişir.

Amerikalı ünlü sinir bilimci ve doktor Tara Swart Pepper, Amerikan kanalı CNBC'de yayınlanan makalesinde, mükemmel hafıza becerisine sahip insanları birbirinden ayıran özelliğin, güçlü çalışma hafızasına, yani hafızada tutma yeteneğine sahip olanların var olduğunu söylüyor. Bilgiyi öğrendikten hemen sonra ve hafızası olan diğer kişiler Uzun süreli hafıza, bilgiyi ezberledikten sonra bir günden daha uzun bir süre boyunca bilgiyi hatırlama yeteneğidir, bu da bir kişinin özellikle pratik yapmadan her iki hafıza türünde de iyi olmasının nadir olduğunu gösterir. etkinleştirmek için egzersizler yapın.

MIT'de ders veren ve "Kaynak: Evrenin Sırları, Beynin Bilimi" kitabının yazarı Dr. Pepper, çalışmayı ve uzun süreli hafızayı güçlendirmek için her gün yapılabilecek iki basit beyin egzersizi sunuyor:

1. Çalışma belleğini güçlendirmek için segmentasyon

Uzun, rastgele ve karmaşık bilgiler daha küçük parçalara bölünür. Örneğin bir kişi "3-3-2-1-6-7" gibi bir sayı gördüğünde bu sayıyı "33", "21" ve "67"ye ayırabilir. Bu sayılara anlamlı bir anlam yükleyerek de yardımcı olabilir: "Yaş 33, ev numarası 21 ve babamın doğum tarihi 67."

Bölümleme sunumlar için de harikadır. Bir kişi belirli kelimeleri veya cümleleri unutmaktan endişe ediyorsa, hatırlaması gereken anahtar terim ve ifadelerin bir listesini yapabilir ve bunları akılda tutmak için bir rehber olarak birkaç kez yüksek sesle tekrarlayabilir.

Beyin egzersizi: En yakınlarınızın ve en sevdiklerinizin telefon numaraları, yalnızca telefonda zaten kayıtlı olan kişiler listesine güvenmek yerine, onları daha küçük bileşenlere ayırarak alınır. Daha sonra kişi bunu ne kadar süre tutabileceğini test eder.

2. Uzun süreli hafızayı güçlendirmek için alan tekrarı

Bu yöntem, hafızanın giderek daha uzun süreler boyunca pekiştirilmesiyle ilgilidir.

Bir kişi bir bilgiyi hatırlamak istiyorsa, bunu öğrendikten hemen sonra birkaç kez yüksek sesle söylemelidir. Sonra birkaç saat sonra aynı şeyi yapıyor, sonra ertesi gün, sonra da bir sonraki hafta.

Eğer kişi bilgiyi unutmaya başladığını hissediyorsa süreci baştan başlatmak zorundadır.

Beyin egzersizi: Haftalık bir alışveriş listesi yazarak yapılır. Daha sonra listenin içeriğini zihninde tekrarlar (ve her bir öğeyi zihninde hayal eder). Daha sonra listeyi gözden geçirir ve yüksek sesle pratik yapar. Haftanın ilerleyen saatlerinde mağazaya gittiğinde listeye bakmadan kaç ürünü hatırlayabildiğini görmeye çalışıyor.

Farkındalık ve vücut bakımı için 3 unsur

Dr. Pepper, zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir aktivitenin beyin gücünü artıracağını ancak beyninizi beslemek için atabileceğiniz üç basit, önemli adım daha olduğunu ekliyor:

Aerobik

Bir çalışma, fiziksel olarak aktif yetişkinlerle karşılaştırıldığında, aktif olmayan yetişkinler arasında bilişsel gerilemenin neredeyse iki kat daha yaygın olduğunu buldu.

Yetişkinler için ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite önermektedir.

Sağlıklı bir diyet

Başta lahana ve patlıcan olmak üzere çeşitli rengarenk bitki ve sebzeleri yemeli, hatta kahve ve bitter çikolatayı ölçülü olarak tüketebilirsiniz. Yiyecek ve içecekler, özellikle de yüksek düzeyde polifenol içerenler, bilişsel gerilemeye karşı korunmaya önemli ölçüde katkıda bulunur.

Zihnini ve zihnini temizle

İçinde bulunduğumuz çağda hayat o kadar çok olay, görev ve bilgiyle dolu ki, bilginin altında ezilmek çok kolay. Ancak bazı kişisel envanterler yapılarak gürültü susturulabilir. İnsan bir an yalnız kalıp kendisi için en önemli şeyin ne olduğunu, kolayca hatırlayabildiği şeylerin neler olduğunu düşünebilir. Unutmaya eğilimli olduğu şeyler nelerdir? Bu unsurları aklında bulundurduktan sonra, zihnini çalıştırmak ve kişi için neyin önemli olduğunu hatırlamak ve gereksiz bilgi karmaşasını ortadan kaldırmak için gereken esnekliği kazanmak için kasıtlı değişiklikler yapmaya başlayabilir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri