Uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olun

Uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olun

Bazılarının zaman zaman uykuya dalmak için biraz yardıma ihtiyacı var ve giderek daha fazla kişi akşamları rahatlamalarına yardımcı olmak için besin takviyelerine yöneliyor. Melatonin en popüler uyku yardımcılarından biridir ve WordsSideKick.com, uyku problemlerini ve uykusuzluğu çözmedeki etkinliği hakkında bir rapor yayınladı.

Rapor bağlamında, klinik psikolog ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi üyesi Dr. Michael J. Breus, hastanın melatonin eksikliğinden muzdarip olup olmadığı ve hastanın melatonin eksikliğinden muzdarip olup olmadığı da dahil olmak üzere her şeyin “birkaç faktöre bağlı olduğunu” belirtti. gerekli analizler yapıldı ve melatonine ihtiyacı varsa doğru doz reçetesi verildikten sonra “melatonin çok etkili olabilir” diyerek, “melatonin yatıştırıcı değil güçlü bir katalizör” olduğunun her zaman unutulmaması gerektiğini açıkladı.

karanlık hormon

Melatonin, vücudun karanlığa tepki olarak doğal olarak ürettiği bir hormondur.Beyindeki epifiz bezi tarafından salgılanır ve birincil işlevi uyku ve ılımlılığı artırmaya yardımcı olmaktır. Melatonin seviyeleri sabahın erken saatlerinde zirve yapmadan önce akşam yükselir ve gündüz saatlerinde tekrar düşer.

Antioksidan

Texas Üniversitesi Hücresel ve Yapısal Biyoloji Bölümü tarafından 2014 yılında yapılan bir araştırma, melatoninin vücut ve beyin hücrelerinin sağlığını korumaya yardımcı olan harika bir antioksidan olduğunu gösterdi.

Ancak Profesör Breus'un açıkladığı gibi, düşük melatonin seviyelerine yol açabilecek çeşitli nedenler vardır, bunun başlıca sebeplerinden biri yaştır, çünkü 40-45 yaşından itibaren doğal olarak mevcut melatonin azalmaya başlar. İspanyol Uyku Derneği'nin Uykusuzluk Çalışma Grubu tarafından yürütülen araştırma, 70 yaşındaki bir yetişkinin, ergenlik öncesi çocukların melatonin üretiminin sadece %10'una sahip olduğunu buldu - melatonin düzeylerinin en yüksek olduğu dönem. Prof. Breus, “Bir kişi asla melatonini tamamen kaybedemez, ancak yaşla birlikte toplam üretim düşebilir ve üretilme süresi de değişebilir” diyor.

Vardiyalı çalışma

Melatonin seviyeleri, bazıları kişinin kontrolü altında olan çeşitli faktörlerden etkilenebilir.Faktörler arasında yaş, stres seviyeleri, ilaçlar, vardiyalı çalışmanın neden olduğu düzensiz uyku düzenleri ve çevre bulunur. Çoğu zaman, iç ve dış mekanlardaki ışık melatonin seviyelerinin normal şekilde yükselmesini engelleyebilir ve bu da uyku düzenini bozabilir. Bilgisayarlardan, cep telefonlarından ve tabletlerden gelen mavi ışık, yatmadan önce kullanıldığında melatonin üretimini de bozabilir.

melatonin takviyesi

Bazı durumlarda, insanların melatonin seviyelerini geri kazanmaları ve daha iyi bir uyku elde etmeleri için tek seçenek melatonin takviyesi almaktır. Bunlar sıvılar, haplar ve hatta çiğnenebilir tabletler dahil olmak üzere çeşitli formlarda gelir. Ancak almadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Melatonin etkilidir, ancak bu takviyelerin her derde deva olmadığını ve uyku apnesi gibi diğer uyku bozukluklarını "tedavi etmeye" yardımcı olmayacağını belirtmekte fayda var. Melatonin almanın uyku veya uyku kalitesini iyileştirdiğini gösteren net bir kanıt yoktur. Prof. Breus, melatonin takviyesinin "uyku başlatıcı değil, uyku düzenleyici" olarak kabul edilebileceğini söylüyor.

3 kategori için avantajlar

Uyku bozukluğu olan bazı insanlar için melatonin takviyesi, uyku düzenine bir dereceye kadar normalleşmeye yardımcı olabilir. Ek melatonin alırken en fazla fayda sağlayabilecek üç kategori vardır. Bir kişi seyahat ediyorsa ve jet lag varsa, bir doz melatonin, uyku geldiğinde tekrar yola çıkmalarına yardımcı olabilir. Benzer şekilde, vardiyalı çalışma, özellikle gece boyunca, sirkadiyen ritmi ve melatonin üretimini desenkronize edebilir. Melatonin takviyeleri, dışarıda gün ışığı olsa bile, vücudun yatma zamanının geldiğini düşünmesine yardımcı olabilir.

doğru doz

Üçüncü kategori, zaten melatonin eksikliği olan insanlardır, bu nedenle doğru dozda melatonin takviyesi çok etkili olabilir. Prof. Breus, “Bir kişi hap şeklinde melatonin alıyorsa, yatmadan 0.5 dakika önce 1.5 mg ila 90 mg alması önerilir. Ancak sıvı halde melatonin alıyorsa aynı dozu yatmadan yarım saat önce alması gerekir.”

Melatonin eksikliği belirtileri

Bir melatonin eksikliğinin belirtileri arasında gündüz yorgunluğu, konsantrasyon güçlüğü, kaygı, depresyon, uzun süre uyuma güçlüğü ve sabahları "baş dönmesi" sayılabilir. Bir kişi melatonin eksikliği olabileceğinden endişeleniyorsa, melatonin seviyelerini ölçmek için bir doktor veya evde test yöntemleri ile de bir test yaptırabilir.

Takviye almak için kontrendikasyonlar

Genel olarak, melatonin takviyeleri almak söz konusu olduğunda daha azı daha fazladır, ancak melatonin takviyelerine başlamadan önce bir tıp uzmanıyla tartışılması gereken bazı hususlar vardır. Hasta hamileyse, hamile kalmayı planlıyorsa veya emziriyorsa melatonin almamalıdır. Aynı şekilde, antidepresan kullananlar, depresyon semptomlarını kötüleştirebileceklerinden onları almaktan kaçınmalıdır.

Profesör Breus şunları ekliyor: “Melatoninin olumsuz yan etkileri olabileceğinden, kanama bozukluğu olan kişiler, organ nakli geçirmiş kişiler ve şeker hastalığı olan kişiler iki kez düşünmelidir. 18 yaşın altındaki herkesin melatonin takviyesi alması kesinlikle yasaktır.”
Melatonin takviyelerinin, halihazırda yüksek tansiyon için ilaç kullananlar da dahil olmak üzere, kan basıncını yükselttiği bilinmektedir.

Yan etkileri

Melatonin yan etkileri baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesini de içerebilir.Bir kişi melatonin takviyesi alıyorsa, bunları aldıktan sonra araç veya makine kullanmamalıdır.
14 gün sonra dur

Melatonin uykuda fark yaratıyorsa ve hasta herhangi bir yan etki yaşamıyorsa, iki aya kadar her gece almak güvenli olacaktır. Ancak iki hafta içinde yardımcı olmazsa kesilmelidir.