Bu kış obeziteden korunmanın kuralları

Kışın obeziteden korunmak ve soğuk günleri tembellikten ve hareketsizlikten uzak tutmak için, işte kışın obeziteden korunmanın püf noktaları:

Günde en az bir kez dışarı çıkın:

Hava nasıl olursa olsun her gün temiz havada en az yarım saat dışarı çıkın.Temiz havada yürümek ruh halinizi iyileştirir ve kan dolaşımını uyarır ve saf oksijen vücut için çok faydalıdır.Ayrıca yürümek harika, kolay ve popüler bir spordur ve vücut koordinasyonunun korunmasına ve zindelik seviyesinin yükselmesine yardımcı olur, ancak yürümek ile koşmak arasında bir fark vardır, bu nedenle düzenli, ardışık adımlarla, düzenli nefes alıp vererek yarım saat durmadan yürüyün ve tüm vücudun özgürce hareket etmesine izin verin, ama yürürken göğsünüzü ve karnınızı sıkın.

En az bir sürekli saat boyunca günlük hareket:

Egzersiz, İsveççe veya aerobik, hatta evin düzenlenmesine ve temizliğine katkıda bulunmak, hatta küçük çocukların arkasında eğlenmek olsun, size ve tercihinize uygun olanı seçin, bu kan dolaşımını uyarır, kasları gevşetir ve kalori yakar.

Günlük program dahilinde egzersiz yapın: Her beş dakikada bir bile olsa, oturma süresini uzattığınızı fark ederseniz, sandalyede otururken zarif spor hareketleriyle ayaklarınızı veya ellerinizi sallamalısınız.

Sıcak banyodan ılık banyoya geçiş:

Sıcak banyodan ılık suya geçerken bu kan dolaşımını uyarır ve bağışıklığı güçlendirirken, sıcak banyo kas spazmlarını giderir ve ılık suya geçmek size iyileşme, aktivite ve canlılık hissi verir, bu yüzden bu davranışı takip etmek tercih edilir. Özellikle sabahları uyuşukluk ve uyuşukluk hissinden kurtulmak için banyo yaparken, akşamları ise bir bardak sudan başka bir şey almadan yatmadan hemen önce ılık bir banyo keyfi yapabilirsiniz.

TV izlemeyi ve yemek yemeyi en aza indirin:

Boş zamanınız çevikliğinizin baş düşmanıdır, bu nedenle yemek yemekten, sıkılmaktan veya boş hissetmekten ellerinizi ve zihninizi meşgul edin veya TV izlemek veya yemek yemekle ilgisi olmayan hoşunuza giden eğlenceli şeylerle meşgul olun, örneğin, dalın Kendinizi ılık küvet suyuna koyun ve etrafınıza biraz mum koyun, bu sizi eğlendirir veya günlük haber veya dergi sitelerini izleyin ve TV izlerken yemek yemeyin.

Yeterince uyumak:

Vücudun ihtiyacına göre gece 7 veya 8 saat kesintisiz uyumak gerekir çünkü vücudun yemek ve hava ihtiyacı gibi dinlenme dönemlerine ihtiyacı vardır ki gergin hissetmemek, istirahat edebilecek konsantrasyon kaybı yaşamamak için. yemek yiyerek telafi edersiniz.

Tatlı özlemine karşı koy ve onları tatmanın tadını çıkar:

Sadece tatlı yemeyin, çünkü onlar elinizin altındadır ve yemeye değer tatlı bir şey bulduğunuzda, en lezzetli ve en sevdiğiniz bir öğeyi seçin ve doldurmadan küçük bir tabak alın. , ve pişmanlık duymadan tadını çıkarın, ancak yavaş yavaş yediğinizden ve her kaşığın tadını çıkardığınızdan emin olun Amaç, tatlı yeme arzunuzu, ancak en sevdiğiniz türden küçük bir tabakla, tercihen miktarından mahrum bırakmadan meydan okumak için doldurmaktır. sabah.

Kışın ısınmak için çok fazla tatlı yemek istediğimizden, az yağlı tatlıları tercih etmek ya da bunların yerine olgun ve lezzetli mevsim meyveleri ya da hurma, incir, kuru erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler almak daha iyidir. Kalsiyum ve magnezyum açısından zengin, kalsiyum ve protein için mükemmel bir kaynak olan az yağlı süt ürünleri yerken.

Ev tatlıları hazırlarken, yüksek ısıya maruz kalmaya uygun olmaları koşuluyla, normal şekeri şekersiz alternatiflerle değiştirin.

Son olarak, sağlığınızı ve zindeliğinizi korumak için kışın obeziteyi önlemek için ipuçlarını izleyin ve bu konuyla ilgili daha fazla fikir ve ipucunu bizimle paylaşın.