Kalbinizi ve atardamarlarınızı nasıl sağlıklı tutarsınız?

Kalp ve damar hastalıkları ve yüksek tansiyonun dünyada ilk ölüm nedenleri arasında yer alan ciddi hastalıklar olduğu bilinmektedir. Araştırmacılar arterleri, oksijeni kalpten vücudun organlarına taşıyan insan vücudunun otoyoluna benzetiyorlar. Ve tıpkı otoyollar gibi, arterler de kan akışını engelleyen herhangi bir tıkanıklık olmadığında en iyi şekilde çalışır. Damarların daralmasını önlemenin ve kalp hastalığından kaçınmanın en iyi yolu, düzenli egzersiz yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi içeren yaşam tarzınızı değiştirmektir.

İşte sağlıklı bir kalbin korunmasına ve atardamarların zararlı maddelerin birikmesinden temizlenmesine katkıda bulunan en önemli besinler:

1- sarımsak:

Hoş olmayan kokusuna rağmen, içindeki allisin lipidleri azaltabilir ve kan damarlarını tehlikeli plaklardan ve yaşa bağlı vasküler değişikliklerden koruyabilir.

2- Kuşkonmaz:

Kalp hastalığına karşı ana dirençtir.

3- Avokado:

Yağ oranı yüksek olmasına rağmen, kalp hastalıklarıyla savaşmak için en iyi yiyeceklerden biri olarak kabul edilir.

4- Brokoli:

Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan vitaminler içerir.

5- Kızılcık:

Kızılcık potasyum açısından zengindir ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye, iyi kolesterolü (HDL) artırmaya ve kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur, ayrıca yağ birikimini önleyen ve kan fonksiyonlarını iyileştiren zengin bir antioksidan kaynağıdır.

6- Kırmızı karpuz

Serinletici yaz meyvelerinden biridir ve içinde bulunan amino asit (L-sitrülin) nedeniyle kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, bu da vücudun nitrik oksit üretmesine yardımcı olur ve bu da kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur.

7- Nar:

Nardaki antioksidanlar, atardamarların iç duvarlarını hasardan korur. Araştırmalara göre, nar suyu vücudu, damarları genişletmeye ve açmaya yardımcı olan ve kanın herhangi bir engel olmadan geçişine yardımcı olan bir madde olan nitrik oksit üretmesi için uyarır.

8- Soğuk su balığı:

Ton balığı, somon, uskumru ve sardalya gibi haftada bir veya iki kez yenildiğinde atardamarları temizlemeye yardımcı olur, yağ birikimini önler ve sağlıklı bir kalp sağlar.

9- Tarçın

Sabahları bir fincan çayın üzerine biraz tarçın serpmek, birçok insanın özlediği faydalara sahiptir, çünkü tarçın kandaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur ve zararlı kolesterolü (LDL) %25'e kadar azaltır. vücut ve kan dolaşımını aktive eder.

10- Zerdeçal:

Enflamasyon, aterosklerozun nedenlerinden biridir, bu nedenle az miktarda zerdeçal iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

11- Keten tohumu:

Alfa-linolenik asidin en iyi kaynaklarından biri, kan basıncını düşürme, iltihabı tedavi etme, arterleri güçlendirme ve yağları temizleme yeteneğine sahiptir.

12- Hindistan cevizi yağı:

Günde 2-3 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketmek, kolesterolü vücudun kullanabileceği maddelere dönüştürerek yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca kan akışına yardımcı olan ve antioksidan fonksiyonları iyileştiren laurik asit içerir.

13- Yeşil çay:

Kandaki kolesterol emilimini engelleyen ve sindirime yardımcı olan bitki fenollerine ek olarak yüksek düzeyde antioksidanlar açısından zengin olan günlük bir fincan yeşil çay, metabolizmayı iyileştirmenin ve kalori yakmanın yanı sıra kandaki yağ seviyelerini azaltabilir ve tıkanmış arterleri azaltmaya yardımcı olabilir.

14- Kahve:

Günde bir fincan kahve içmek çoğu kişinin düşündüğünün aksine kalp hastalığı riskini %20 oranında azaltabilir ancak kalp atış hızını yükseltmemek ve sağlık sorunlarına yol açmamak için fazla tüketilmemelidir.

Sonuç olarak sevgili okuyucu, bu besinler sadece kalp damar hastalıklarını önlemenin bir yolu olup, hastalığın etkisini hafifletmeye yardımcı olur ve tedavi gerektiren bir tıbbi durum durumunda, Allah korusun, bir doktora danışmayı telafi etmez. ilaçlar ve sen iyi ve sağlıklısın.

Tarafından düzenlendi

Eczacı

sarah malas