D vitamini mükemmel bir şekilde nasıl alırsınız?

Araştırmalar, insanların yaklaşık %60-70'inde D vitamini yüzdesinin normal sınırlarının altında olduğunu gösteriyor ve araştırmalar, sağlığı eklem ve kemik ağrılarından uzak tutmanın yanı sıra depresyon ve genel nörolojik ve fiziksel sağlık.

D vitamininin en önemli kaynağı güneştir ama ona nasıl maruz kalacağımızı bilmeliyiz.Ilıman iklime sahip ülkelerde güneşe en iyi maruz kalma saati 9:1-XNUMX:XNUMX arasıdır..
Ve gerekli süre sadece (10 ila 15 dakika), cam bölmeler, pencereler veya gölgelikler olmadan, maruz kalma doğrudan olmalıdır.

Bu, gıdalarımızda yediğimiz D vitamininin oluşumu ve aktif durumuna dönüşmesi için çok önemlidir.

Bu vitamin de yağda çözünen vitaminlerden biri olarak kabul edilir, bu nedenle yağ, tereyağı ve katı yağdan dengeli (ve uzak durmadan) yemenizi ve bu ürünleri tamamen kesmenizi öneririz.