نصائح غذائية للتخلص من البدانة

1- شرب الماء أكثر من 8 أكواب في اليوم و خاصة قبل الوجبات

2- الرغبة و الإرادة الحقيقية في إنقاص الوزن

3- الالتزام بالحمية الموضوعة من قبل الطبيب

4- إجراء التمارين الرياضية كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً

5- عدم تناول السكاكر و عدم إضافة السكر إلى الطعام

6- التقليل من الملح قدر الإمكان

7- تناول الوجبات بعيداً عن أي مصدر يشتت الانتباه ( التلفزيون , الكومبيوتر … )

8- تناول الوجبات في أوقات محددة كل يوم

9- بدء الوجبة بطبق من السلطة أو الحساء أو الفاكهة

10- عدم إهمال وجبة الإفطار حتى في غياب الشعور بالجوع

11- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل

12- استخدام أطباق و أكواب صغيرة الحجم

13- التقليل من شرب القهوة و الشاي و شربها بدون سكر

14- أخذ الوزن بشكل دوري و على نفس الميزان و بنفس الشروط