Biyotin için besin kaynakları nelerdir?

Biotin bir imidazol türevidir ve şu gıdalarda bulunur:

dana ciğeri

85 gram pişmiş dana karaciğeri 30.8 mikrogram biotin içerdiğinden ve böbrekler gibi diğer organlardan alınan etler bu vitaminin iyi kaynakları olduğundan diyete hayvan karaciğeri eklemek biotin tüketimini artırabilir.

yumurta

Yumurta sarısı, biyotin açısından en zengin besin kaynaklarından biridir, çünkü bir pişmiş yumurta 10 mikrogram biyotin içerir, ancak yumurta sarısını pişirmek, içerdiği biyotin miktarını azaltabilir.

Somon

Somon, iyi bir biyotin kaynağı olmasının yanı sıra protein ve omega-3 açısından zengin bir balıktır, çünkü suda konserve edilmiş 85 gram somon balığı 5 mikrogram bu vitamini içerir.

ay çekirdeği

Çeyrek fincan kavrulmuş ayçiçeği çekirdeği 2.6 mcg biotin içerir.Fıstık, ceviz ve ceviz biotin için iyi besin kaynaklarıdır.

Diğer başlıklar: 

Sizi akıllıca görmezden gelen biriyle nasıl başa çıkarsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها