Günlük yaşamınız için en iyi diyet

Sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir vücutta bulunur ve sağlıklı bir vücut, sağlıklı ve dengeli beslenmeye ihtiyaç duyar.Son zamanlarda, zamanlı diyet adı verilen bir diyet, vücudu koruyan ve obezite hayaletini tutan sağlıklı yiyecekler elde etmek amacıyla bir Fransız doktor tarafından popüler hale getirildi. uzakta.

Bu sistem, gıdaların sağlıklı ve eksiksiz bir şekilde sindirilmesine yardımcı olmak ve fazla gıdanın depolanmasını mümkün olduğunca azaltmak için çalışır.Ağır yemek yemeyi ilke edindiği için bu beslenmenin her insanın ritmine saygılı olması dikkat çekicidir. sabah, öğlen yoğun, öğleden sonra tatlı ve akşam çok hafif bir öğün.

Zamanlı beslemede, kahvaltıyı kaçırmak veya öğle yemeğini aceleyle yemek ya da akşamları çok yemek gerekli değildir ve vücut için çok kurnaz oldukları için seyreltilmiş veya az yağlı işlenmiş gıdaları hariç tutmak gerekir. Aslında onu beslemediği için pankreası daha fazla şeker istemeye teşvik eder.

Burada, enzimatik ve hormonal salgıların -uyanıklık ya da uyku hali döngüsü- zaman zaman değiştiğini ve farklılaştığını belirtmek gerekir.

Bu sisteme geçilirken yemek için tercih edilen öğünlere gelince, aşağıdakilerin benimsenmesi tavsiye edilir:

sabah kahvaltısı:

Her zaman erkenden, yani sabah sekizden önce veya uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapılması tavsiye edilir ve kan şekeri seviyesindeki dalgalanmalardan kaçınmak için her zaman zayıf veya şekersiz bir öğüne güvenmek tercih edilir.

Bu nedenle, leydim size, çay veya hafif kahve (şekersiz) içmenizi ve ekmek, peynir ve biraz zeytin yemenizi tavsiye ediyoruz, çünkü bu bileşik glikozitler ve bu doymuş yağlar, aktif ve etkili bir enerji sağlayan yeterli bir enerji payını sağlar. sabah periyodunun sonunda yorgunluk veya açlık olmadan sabah başlayın.

Ve meyve suyu, reçel veya bisküvi gibi herhangi bir şeker kaynağı tüketmemeye dikkat edin, çünkü bu kandaki şeker seviyesini yükseltir ve böylece protein ve yağ metabolizmasını bozan on birinci saatte ani bir yorgunluk hissi yaşar.

Süt ve türevlerinin sindirimi zor ve saklaması kolay olduğu ve ayrıca günün ilerleyen saatlerinde etin sindirimini engellediği için alımını azaltmak tercih edilir.

Öğle yemeği:

Öğle yemeğini - besleyici ve sindirimi kolay - kahvaltıdan 4 ila 6 saat sonra yemek tercih edilir.

Yemek için en uygun yemek ise kırmızı veya beyaz et, ekmeksiz nişasta, yeşil salata, etli makarna, etli makarna, kuskus, etli bulgur veya fasulye, patates lapası ve sebzeli sosis veya tavuk olmalı… Bütün bu yemekler öğle tatilinde yerlerini al.

öğle yemeği:

Bu öğün, günü aktif olarak tamamlamak ve akşam yemeğine kadar açlığı gidermek için vücudun enerjisini ikiye katlar.

Bu öğünü öğle yemeğinden 5 saat sonra yemeniz tavsiye edilir, daha erken değil.

Bu nedenle, hanımefendi, bitkisel yağ kaynağı (30 gr bitter çikolata, bir avuç yağlı meyve: badem, ceviz, bir avuç zeytin, küçük bir avokado), bir parça meyve veya bir parça meyve içeren yiyecekler eklemenizi öneririz. meyveli yiyecekler (4 dolu yemek kaşığı) muz hariç küp şeklinde kesilmiş taze meyve, bir avuç kuru meyve, 25 santimetre taze meyve suyu, 3 yemek kaşığı komposto, XNUMX yemek kaşığı reçel veya bal).

akşam yemeği :

Unutulmamalıdır ki hafif ve sağlıklı bir akşam yemeği yemenin asıl amacı, vücudun kalorileri boşaltması ve depolamak yerine hücreleri yeniden inşa etmesidir.

Yemek için tercih edilen yiyeceklere gelince: deniz ürünleri, pişmiş veya çiğ sebzeler, sirke veya asitle tatlandırılır, çorbadan kaçınılır, çünkü suyu iki kat daha tuzludur.

Ve balık hayranı değilseniz, hanımefendi, yerine yumuşak fileto veya beyaz hindi gibi beyaz et koyun.

Burada, bu akşam yemeğini kaçırmak istiyorsanız, yeterli miktarda kolay sindirilebilir lif sağlamak için ertesi sabah yani kahvaltı sırasında bir parça kepekli ekmek yiyin.