Kilo vermede sosyal medyada son trend

Kilo vermede sosyal medyada son trend

Hem estetik hem de biyolojik olarak uygun kiloyu koruma ihtiyacı birçok kilo verme yönteminin ortaya çıkmasına neden olmuştur.

Aşırı kilolu olmak ciddi sağlık riskleri oluşturur. Kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon ve bazı kanser türlerinin riskini artırır. Aşırı kilo aynı zamanda eklemleri de zorlayarak hareket sorunlarına yol açar.

Obezite aynı zamanda depresyon da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunlarıyla da bağlantılıdır. Ayrıca uyku kalitesini ve solunum fonksiyonunu da etkileyebilir. Genel olarak fazla kilolu olmanın riskleri fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığa kadar uzanır ve bu da daha iyi bir yaşam kalitesi için sağlıklı kiloyu korumanın önemini vurgular.

Times of India'nın haberine göre sosyal medyada deli gibi yayılan zayıflama yöntemlerinden biri de 30 ana alanda bilinçli uygulamaları bir araya getirerek kapsamlı ve dengeli bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklanan 30-30-3 kilo verme yöntemi: beslenme ve egzersiz ve zihinsel farkındalık.

beslenme

Dengeli ve besleyici bir beslenmeyi sürdürmek için kişinin odağı özelleştirilebilir. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve %30 sağlıklı yağlar gibi çeşitli tam gıdaların dahil edilmesi önerilir. Ayrıca %30 oranında aşırı yemeyi önlemek için porsiyon boyutlarını da hesaba katarak çeşitli besin öğelerini temsil eden renkli bir tabak aldığınızdan emin olmalısınız.

Beslenmenin son %30'luk kısmı, vücut fonksiyonlarını ve genel sağlığı desteklemesi nedeniyle dengeli beslenme planında önemli bir unsur olan içme suyuyla ilgilidir.

Aerobik

Yeni yöntem, fitness rutininizin %30'unu kardiyovasküler egzersizlere ayırmayı içeriyor. Koşma, bisiklete binme, yüzme veya hızlı yürüyüş gibi aktiviteler kalp sağlığının iyileştirilmesine, dayanıklılığın arttırılmasına ve kalori yakılmasına katkıda bulunur.

Egzersiz rutininizin diğer bir %30'u, ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri veya direnç antrenmanlarının kas gücünü geliştirmek, metabolizmayı hızlandırmak ve genel fonksiyonel kondisyonu geliştirmek için birleştirilebildiği kuvvet antrenmanına ayrılmıştır. Kalan %30’luk kısım ise yoga, pilates gibi esneklik egzersizlerine ve bilinçli hareket uygulamalarına ayrılmalıdır. Bu aktiviteler, zihinsel dinlenme sağlamanın ve zihin-beden bağlantısını güçlendirmenin yanı sıra esnekliği ve eklem sağlığını da geliştirir.

Zihinsel uyanıklık

30-30-30 diyeti %30'unu beslenmede farkındalığa ayırır; bu da farkındalığın kişinin yeme alışkanlıklarına entegre edilmesi, her lokmanın tadını çıkarmak ve takdir etmek için yeterli zaman ayırması, açlık ve tokluk sinyallerine dikkat etmesi gerektiği anlamına gelir. Bu uygulama sindirimin iyileşmesine ve gıdayla daha sağlıklı bir ilişkiye yol açabilir.

Ayrıca fiziksel aktivitede %30 zihinsel odaklanma, egzersiz sırasında bedendeki ve nefesteki duyulara odaklanmaya yardımcı olur, bu da egzersizin etkinliğini ve aynı zamanda zihinsel sağlığı artırır.

Meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamalarına son %30 tahsis edilir. Bu aktiviteler aynı zamanda stresi azaltabilir, zihinsel netliği geliştirebilir ve genel duygusal dengeye katkıda bulunabilir.

Takip edilecek ipuçları

30-30-30 yöntemi genel bir çerçevedir. Bireylerin yaklaşımı kendi özel hedeflerine, kondisyon düzeylerine ve sağlık hususlarına göre özelleştirmeleri gerekebilir. Özellikle önceden sağlık sorunları veya endişeleri olan kişiler için yeni bir diyet veya egzersiz rejimi benimsemeden önce doktorunuza danışmanız veya kişisel tavsiye için bir fitness uzmanına danışmanız önerilir.

Yeni başlayanlar ayrıca yavaş yavaş 30-30-30 yöntemine geçerek vücutlarının yeni yeme ve egzersiz alışkanlıklarına uyum sağlamasına izin vermelidir. Vücudun sinyallerine dikkat etmelisiniz. Belirli bir husus çok stresli veya rahatsız edici görünüyorsa, her zaman güvenliğe ve refaha öncelik vererek acil ayarlamalar yapılması gerekebilir.

Yay burcunun 2024 yılı aşk falı