Kolon ve bağırsaklarınızın sağlığını garanti eden dokuz gıda

Kolon ve bağırsaklarınızın sağlığını garanti eden dokuz gıda

Sağlıklı bir bağırsak genel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir. Bağırsakların temiz olmaması bakterilerin aşırı çoğalması, kabızlık, iyi ve kötü bakteriler arasındaki dengesizlik, mide bulantısı veya reflü gibi istenmeyen sorunlara yol açabilir.

İyi haber şu ki, Health Shots web sitesine göre kolonu doğal olarak tedavi etmek için bu en iyi 9 gıdadan birini basitçe yiyerek tüm bunlardan kaçınılabilir:

1. Elma: Sağlıklı bağırsak hareketini destekleyen doğal bir müshil olan pektin açısından zengindir. Elmalar aynı zamanda sindirime faydalı olan ve bağırsak sağlığını destekleyen lif açısından da zengindir.

2. Yapraklı sebzeler: Düşük magnezyum seviyeleri, irritabl bağırsak sendromu gibi mide sorunlarına yol açabilir. Yapraklı sebzeler yemek bağırsaklarınızı rahatlatmaya ve sağlıklı bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olur çünkü bunlar magnezyum açısından zengindir.

3. Chia tohumları: Omega-3 yağ asitleri ve lif bakımından zengindir. Chia tohumları bağırsak-sağlıklı beslenmeye harika bir katkı olabilir. İçerdiği besinler kötü bakterileri azaltmaya ve iyi bakterilerin üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda bağırsak astarını iyileştirir ve genel bağırsak sağlığını destekler.

4. Yulaf: Yulaf, sağlıklı sindirimi desteklediğinden kolon için çok faydalı olan büyük miktarda lif içerir. Lif ayrıca yiyeceklerin kolonda hareket etmesini sağlar ve bağırsak hareketini destekler. Yulaf ezmesi yemek aynı zamanda kabızlık gibi sorunların önlenmesine de yardımcı olur.

5. Zencefil: Fermantasyonu, kabızlığı ve diğer mide sorunlarını azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Çalışmalar, diyete zencefilin dahil edilmesinin sindirim sağlığını iyileştirmeye, ağrıyı hafifletmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini bile buldu. Ayrıca kilo kaybına yardımcı olur, kolesterol seviyesini düşürür, mide bulantısını azaltır ve sağlık açısından birçok fayda sağlar.

6. Tam tahıllar: Tam tahıllar diyete eklenebilecek en sağlıklı seçeneklerden biridir çünkü dışkıyı hacimlendirmeye ve kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Ayrıca sindirim sağlığına faydalı olan sağlıklı bağırsak bakterilerini de beslerler.

7. Mercimek: Lif bakımından zengin mercimek, bağırsak dostu beslenmeye eklenecek bir başka harika seçenektir. Mercimek, dışkıya büyük miktarda katılarak bağırsak hareketlerini iyileştirir, bu da sindirim sisteminin temizlenmesine ve doğal olarak toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

8. Yoğurt: Sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına faydalı olan güçlü probiyotikler içerir. Bağırsaklardaki “iyi” ve “kötü” bakterilerin dengelenmesine yardımcı olur.

9. Avokado: Avokado meyveleri sağlıklı yağlar, vitaminler ve diğer birçok besin maddesiyle karakterize edilir. Sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan lif bakımından da zengindir. Araştırmalar, avokado yemenin bakteri çeşitliliğini artırabildiğini, dolayısıyla bağırsak sağlığına fayda sağladığını buldu.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri