Moralinizi kendiniz nasıl yükseltebilirsiniz?

Moralinizi kendiniz nasıl yükseltebilirsiniz?

Araştırmalar, mutlu olma yeteneğinin yaklaşık %40'ının değişme yeteneği ve isteğinde yattığını ve günlük basit ve olumlu alışkanlıklar uygulamanın, mutluluk hissini artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, mutluluk içten gelir, ancak yaşam olayları kesinlikle ruh halini etkiler. New Trader U. tarafından yayınlanana göre genel ve yaşamdan memnuniyet.

Bilimsel olarak desteklenen bazı alışkanlıklar oluşturarak moral yükseltmek, hayata bakış açısını ve zevki geliştirmek, daha olumlu bir durumda yaşama ve daha fazla tatmin duygusu verme fırsatı vermek mümkündür:

1. Minnettarlığınızı ifade edin

Bir kişinin minnettar hissettiği şeyleri etkili bir şekilde takdir etmenin mutluluk üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Sağlığınız, sevdikleriniz, başarılarınız, keyifli deneyimler veya basit rahatlıklar gibi şeyleri düşünmek için her gün sadece birkaç dakikanızı ayırarak düşünme şeklinizi dönüştürebilirsiniz.

2. Fiziksel aktivite

Egzersiz yapmak, kendinizi iyi hissettiren endorfinlerin ve ruh halinizi doğal olarak yükselten hormonların salınmasına yardımcı olur ve düzenli fiziksel aktivite ayrıca stres ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Haftada 150 dakika tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta düzeyde bir aktivite hedeflemek moralinizi yükseltmek için yeterli olabilir.

3. Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık ve farkındalık pratiği, geçmişe takılıp kalmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine şimdiki anın değerini anlamanıza yardımcı olur.Derin, düzenli nefes almaya ve düşünceleri yargılamadan gözlemlemeye odaklanarak basit meditasyon için günde 10 dakika ayırmayı deneyin. günlük görevler sırasında da mutluluğu artırır.

4. Sosyal iletişime yatırım yapın

Anlamlı sosyal bağlantılar ve paylaşılan deneyimler, mutluluğa büyük katkı sağlar.Önemli insanlarla kaliteli zaman geçirmeye, ortak etkinlikler, geziler, telefon görüşmeleri ve görüntülü sohbetler aracılığıyla öncelik verilebilir.

5. Öğrenin ve büyüyün

Kitap okuyarak veya internetten derslere katılarak sürekli öğrenme, ilerleme hissi verir ve zihni uyanık tutar.Yeni yiyeceklerin nasıl pişirileceğini öğrenin.Sürekli öğrenmeye öncelik vermek ve zihni yeni yollarla aktif tutmak, durgunluğu önler ve ilerleme hissi verir.

6. Nezaket ve başkalarına yardım etme

Gönüllü eylemler yoluyla başkalarına yardım etmenin, ruh halini ve mutluluk duygularını iyileştirdiği gösterilmiştir. Başkalarına karşı birkaç nazik bakış ve basit iltifat, vücudunuzun oksitosin, dopamin ve serotonin gibi iyi hissettiren kimyasalların salınımını artırabilir.

7. Yeterince uyuyun

Uyku eksikliğinin ruh hali üzerinde önemli olumsuz etkileri vardır. Geceleri en az 7-9 saat uyumak, fiziksel ve zihinsel sağlık için bir öncelik olmalıdır.

8. Düzenleyin ve dağınıklıktan kurtulun

Evin veya işyerinin etrafındaki dağınıklık, strese ve kaygıya neden olabilir. Eşyaları sıralayarak ve artık ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtularak dağınıklığı gidermek için haftada bir zaman ayırın.Dolaplarınızı ve çekmecelerinizi düzenlemek ve düzenli bir ortama sahip olmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

9. Açık havada vakit geçirin

Kendinizi parklar, ormanlar veya plajlar gibi doğal ortamlarda aynı şekilde kaptırarak zaman geçirmenin, bilimsel olarak kanıtlanmış ruh halini iyileştiren faydaları vardır. Yeşil alanlara maruz kalmak stresle mücadeleye yardımcı olur, odaklanmayı geliştirir ve kişiyi daha mutlu eder.

10. Pozitiflere odaklanın

Olumlu yönlere kasıtlı olarak odaklanmak, beynin olumsuzları keşfetme eğilimini dengeler ve kişinin etrafındaki iyiliğin takdir edilmesi, şükran duygularını artırır ve zor durumlarda parlak tarafı aramak, kişinin düşünme biçimini yavaş yavaş değiştirmek için yeniden formüle etmesine yol açar. Görünüm zamanla daha iyimser hale gelir ve duygu artar. Kişi mutlu ve neşelidir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri