Ramazanda kilo almamak için XNUMX ipucu

Daha fazla sıvı:

Dehidrasyon Ramazan boyunca yaygındır; Çoğu insanın zamanını hiç sıvı içmeden geçirdiği yer. Ve susuzluk, açlık olarak yanlış yorumlanır. Gerçekten aç olmanın yanı sıra, çok fazla yemek yiyoruz. Açlığı ve susuzluğu gidermenin en iyi yolu, iki büyük bardak su ile birkaç hurma ile orucunuzu açmaktır. Acıkmak için değil, beslenmek için yediğinizi hatırlayarak yavaş yiyin.

bilinçli olarak:

Bütün gün oruç tuttuktan sonra, bütün gün özlemini çektiğin, en sevdiğin kuzu ızgaradan künefaya ve pastaya kadar yemekle dolu bir masanın önünde oturmak gibisi yoktur. Ramazan ayı boyunca öz denetim uyguluyoruz ve bu olumlu eğitimin etkisi hayatımızın her alanına yayılıyor. Örneğin kahvaltıda oturmak, iştahımızı kontrol ederek ve önümüze çıkan her şeyi bilinçsizce yemeyerek bu antrenmanın faydalarını göstermenin en iyi zamanı!

Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın

İftar, Ramazan ayında bile günün en önemli öğünü olmaya devam ediyor. Bir deve gibi daha sonra yiyecek depolayacak fazladan bir yerimiz olmadığı için, gün içinde kaçıracağınız yiyecekleri telafi etmek için sahuru kullanmaya çalışmayın. Daha az süre aç kalacağınızı düşünerek daha fazla yemek yemeyin. Açlık kaçınılmaz olsa da sahurda sağlıklı bir protein porsiyonu alarak açlığı geciktirebilirsiniz; Örneğin yumurta veya yulaf ezmesi sindirim sisteminde daha fazla kalır; Karbonhidratlardan alınan kaloriler, proteinlerden çok daha hızlı yakılır.

Tatlıları aşırıya kaçmayın.

Ramazan boyunca tüm kültürler tatlılara tolerans gösterir. Tüm gün oruç tutmak bahanesiyle fazladan kaloriye izin verme eğilimindeyiz, ancak gerçek şu ki, miktarı gün boyunca mı yoksa sadece kahvaltıdan sonra mı tükettiğiniz önemli değil. Tatlı yememek mantıklı değil ama dengeli bir yemek yedikten, bol su içtikten ve sindirim sisteminize tokluk hissini beyne iletmesi için zaman verdikten sonra bir dilim kek yiyebilirsiniz. Ayrıca, her gün tatlı yememeye çalışın, çünkü bu alışkanlık Ramazan sonundan sonra da devam edebilir.

Gece geç saatlere kadar yemek yemekten kaçının:

Gündüzleri oruçluyken yiyemediğimiz tüm lezzetli şeyleri geceleri yeme eğilimindeyiz. Geceleri yağlı yiyecekler yemek, bunların yağ olarak depolanma şansını artırır. Acıktıysanız, daha uzun süre tok kalmanız için küçük bir porsiyon meyve veya protein açısından zengin yiyecekler yiyin.